減肥之路異常艱辛，畢中國美食太好吃，珍奶雞排在眼前時好難説「不」，面對朋友的邀約飯局更是讓減肥之路遙遙無期！不只平凡的你我有身材管理的困擾，女星們也一樣經常在做「美食＆瘦身」的內心拔河
像是熱愛美食的專業小吃貨楊紫，為了減肥可以説是下足功夫！飲食控制上，從食物全部只吃水煮，到極端的多天節食都嘗試過，最後還因此餓到在劇組中暈倒。
嘗試的運動方法也不計其數。好比説佛系減肥法，看着啞鈴不停催眠自己已經運動了、瘦了，一旁教練看到是哭笑不得呀！
過去的她可以説是把所有網紅減肥法都試過了，但許多錯誤的方式讓她甩肉效果很有限。看到體重機時仍是瑟瑟發抖，拼命哀嚎着不想上秤
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即便如此，楊紫的減肥之路仍然越挫越勇，絕不喊放棄。楊紫其實和我們普通人一樣，有天生嬰兒肥，是一吃就胖、喝水也腫的體質。她曾在《拜託了冰箱》節目上説自己大學時，最胖胖到62公斤，肉肉身材可把自己嚇壞了。
而且楊紫一胖就在臉上和雙腿，下巴線條會明顯變得圓潤，在無情的鏡頭下擋也擋不住。
但在拍攝話題熱劇《香蜜沉沉燼如霜》時，楊紫為劇瘦了近10公斤，《親愛的，熱愛的》更來到極限44公斤。這一瘦除了變美、五官看起來精緻，在那之後的楊紫也鮮少出現溜溜球體重，維持住了苗條身材。
近期的每次出現，身材更是好到讓人羨慕嫉妒！究竟吃貨小猴紫是如何從「易胖體質」變成現在的纖細身材，並長時間維持呢？讓我們一起看看楊紫的身材管理秘訣吧！
楊紫減肥秘訣1：8 2 飲食法則
在《楊紫瘦time》的網路節目中，楊紫公開了自己健身減肥餐。她説在劇組中為了快速減肥，嘗試了各種水煮餐，結果不但瘦身效果差，還很容易感到太飢餓、精神不集中，甚至反彈。
後來自己採用了「8 2飲食法則」，吃法關鍵在於80%健康飲食 20%不健康飲食，讓自己平常大多數時間跟着自訂的減肥食譜嚴格吃，但還是保留一點點彈性來滿足口腹之慾。好比説久久一次還是能吃一塊蛋糕，偷喝一杯可樂，讓減肥期間整體上保持好心情。
楊紫的三餐食譜：
早餐：無糖希臘優格杯 穀物、水果堅果。午餐：烤雞胸肉 綠花椰菜 芹菜 紅蘿蔔 酪梨 水煮蛋。晚餐：油水煮菜。用一小湯匙的油和一碗水，來煮綠色蔬菜。
楊紫減肥秘訣2：餓了就睡覺
楊紫在過去受訪時提到，媽媽教過自己一個簡單的瘦身方法：「肚子餓的時候就睡覺，睡着時就感覺不到餓了！」實際上，這確實是減肥的一項技巧，早早就寢能避免宵夜誘惑，同時改善睡眠不足所帶來的新陳代謝會降低、體力精神不足等問題。可以説是最簡單、最懶人的瘦身方式。
楊紫減肥秘訣3：多喝水、黑咖啡
水喝多好處多！先是可以自然的增加飽腹感，進而降低正餐的飲食量，再者提高新陳代謝速度，不容易水腫，同時也慢慢養成易瘦體質。
另外，楊紫在《楊紫瘦time》中也提到「黑咖啡減肥」法。黑咖啡是減脂期間的好幫手，不只提神醒腦、熱量低幾乎零，若在吃飯後一小時內喝咖啡還會幫助消化。不過，一天不能喝過多咖啡，兩杯是極限。
楊紫減肥秘訣4：多元運動，有氧中訓一起來！
在小猴紫的減肥世界裏，運動選項並不單一，不論是跑步、瑜珈、拳擊，甚至是佛系減肥法她都嘗試。健身教練也分享，這樣的多元運動方式趣味性很高，特別適合怕枯燥，容易半途而廢的人嘗試。
不過要特別注意運動時間上的控制，建議不論是做單一還是多元運動，建議的總時數都要至少達40分鐘（不能做10分中就休息、結束運動～～），燃脂瘦身效果才會明顯唷！
楊紫減肥秘訣5：每天立下目標
在楊紫立志減肥的這段期間，可以説是天天都在微博上立新的目標、鼓勵自己減肥不放棄！我們也可以試着幫自己訂下短期、中期和長期目標，或把手機桌布換成立志減肥圖片，甚至約上三五朋友一起互相督促瘦身，讓減肥過程更有動力。
特推薦6款「下半身運動」消腫有感，伸展拉長肌肉、消除浮腫腿，雙腿變纖細
下半身運動1：直角抬腿、空中抬腿
建議運動量：10分鐘
先平躺在地面上，以腹部的力量將雙腿抬起約成90度直角，如果是初學者、也可以簡單地靠牆做，維持雙腿伸直、不可以彎曲。
下半身運動2：屈膝伸展
建議運動量：一次30秒、每邊重複3-5次
平躺在地，單腿屈膝往胸部靠近、以雙手抱住膝蓋進行拉伸，儘量以雙手將膝蓋向下壓，這個動作可以伸展到平常難運動到的大腿後側肌肉，對於假胯寬也有改善效果。
下半身運動3：小腿肌伸展
建議運動量：一次1分鐘、重複3-5次
平躺在地，將單腿向上抬起伸直、不要彎曲，接着以毛巾或彈力帶拉住腳尖、將腳向下壓伸展整個小腿肌。
下半身運動4：弓箭步伸展、美人魚式
建議運動量：一次30秒、每邊重複3-5次
站立姿勢，先將單腿往前伸並屈膝蹲下，另一隻腿則儘量向後伸展、以膝蓋着地，雙手向上伸直舉起，這個動作可以伸展到雙腿的大、小腿肌肉。
下半身運動5：青蛙式、貓式伸展
建議運動量：一次3-5分鐘、重複3次
先跪坐在地、且將膝蓋向外做出像是青蛙腿的姿勢，接着將上半身往下壓、雙手向前伸直貼地，這個動作可以伸展、放鬆全身肌肉。
另一款瑜伽中的貓式也是類似的伸展動作，差別在於貓式雙腿是向前、青蛙式則向外，可以擇一做即可。
下半身運動6：下犬式伸展
建議運動量：一次1分鐘、重複3-5次
站立姿勢、將上半身向下，以雙手雙腳撐地、臀部抬高，注意身體成一個倒V字、伸直狀態，另外腳後跟儘量維持貼地狀態，伸展效果更高。
看到楊紫這麼努力，編也不敢找藉口只吃不動啦！這個夏天讓我們和小猴紫一起為了好身材做努力吧！