你知道嗎？影響孩子身高正常發展的關鍵，除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外，孩子每天都會背的書包，也是一個不能忽略的重要因素。
為什麼書包減重這麼重要？如何幫孩子挑選適合的書包？以及正確背書包的小妙招。
書包太重會造成怎麼樣的影響呢？
根據研究：身體負重超過體重的10%，身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來説，最常見的就是影響到他們的骨骼發育，包括駝背、肩膀會高低肩、腰痠背痛等等，所以我們現有很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題，可能和以前我們讀書時，書包沒選好有關。
那怎麼樣的書包才叫超重呢？
一般來説，書包重量不可超過體重的八分之一。也就是説如果孩子的體重是30公斤，30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩子書包重量不應該超過體重的10%~15%。
長期揹負沉過重的書包，會導致子孩子身體向前傾，增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包，空書包建議不要超過一公斤，然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量，算算看，孩子的書包是否超重了呢？
如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。側背的書包會造成肩膀壓力分佈不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包，因為單手拖書包，也會對肌肉發展會造成影響，另外也因為上下樓梯也很危險，很多學校都禁止使用拉桿書包了。
✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是越輕越好！太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大，其實他才900多克而已，而且很挺、支撐度很夠
✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體，比較符合人體工學，並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散用力位置及重量。
肩帶夠寬，加上S型減壓揹帶，可以分散肩部承受的壓力；扣上胸扣，幫助平均分散肩膀及背部的重量，保護孩子的脊椎發展，防止彎腰駝背。
✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得説，書包買大一點，可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念。因為就像我們的衣服、鞋子一樣，過大的書包容易造成負擔，所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包，並隨着孩子長大，也要更換適合的書包哦。
✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱，很多孩子下課背部都是汗流浹背，這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。
正確背書包
選了一個好書包，正確的背法也很重要！
✔背書包的高度，書包上緣要與肩膀平行，書包下緣接近骨盆的位置。
✔揹帶不要過長，肩帶太長會讓孩子後仰，長期下來會對脊椎造成負擔。
✔書包要緊貼孩子背部，腰間緊靠脊椎。
✔書包裏物品的擺放方式，像是書本這樣比較重的東西要放越靠近背部，並且要固定起來，使書包固定不晃動，才不會往前傾，並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課程表的好習慣，不需要把所有的書都帶回家，非必要帶回家的東西，放在學校就可以了。