睡覺也是大事！專家解讀中小學生為何要睡夠睡好
◎本報記者 張蓋倫
2020年12月，教育部基礎教育司委託有關研究機構對10省市開展了中小學生學業負擔監測。結果顯示，小學生、初中生每日平均睡眠時長分別為9.5小時和8.4小時，不同程度存在睡眠不足問題。
近日，教育部辦公廳印發了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》），提出七條措施來保證中小學生享有充足睡眠時間。
4月2日，在教育部新聞通氣會上，上海交大醫學院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任、中國醫師協會睡眠醫學專委會兒童睡眠學組組長江帆表示，睡眠對兒童青少年的健康成長有着極其重要的影響，與兒童青少年的體格生長、神經心理發育、情緒行為發展、代謝功能都有密切關聯。其團隊研究顯示，對正處於快速生長髮育階段的兒童青少年來説，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等後果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑鬱、焦慮、注意力缺陷、行為衝動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。
教育部基礎教育司司長呂玉剛指出，中小學生睡眠不足一個很重要的原因，就是學校、家長甚至學生本人，對保障充足睡眠認識不足、重視不夠。此次《通知》提出了3個“重要時間”。第一個是必要睡眠時間。小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。第二個是學校作息時間。小學上午上課時間一般不早於8:20，中學一般不早於8:00。同時強調，學校不得要求學生提前到校，有條件的應保障必要午休時間。第三個是晚上就寢時間。小學生一般不晚於21:20，初中生一般不晚於22:00，高中生一般不晚於23:00。
江帆提醒，從個體層面看每個孩子睡眠需求還是有略微差異。小學生每日睡眠時間需求範圍在9—12小時，中學生在8—10小時。教師和家長可與孩子加強溝通，一起制訂適合學生個體的作息時間計劃安排。
《通知》還提出了3個“中斷機制”，要求作業、校外培訓、遊戲都要為學生睡眠讓路。第一個是作業“中斷”，要求小學生在校內基本完成書面作業、中學生在校內完成大部分書面作業，個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。第二個是校外培訓時間“中斷”，要求校外線下培訓結束時間不得晚於20:30，線上直播類培訓結束時間不得晚於21:00，不得以課前預習、課後鞏固、作業練習、微信羣打卡等任何形式佈置作業。第三個是遊戲“中斷”，要求各地教育部門按照管理權限，會同相關部門採用技術手段加強監管，確保每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。
江帆看到，現在不少家長對孩子學業存在焦慮，以提高學習成績為名不惜讓兒童熬夜完成作業或課外練習，剝奪了兒童的睡眠時間，實際上這反而會損害兒童第二天的執行功能，減少兒童學習興趣，降低兒童學習效率，如此長期惡性循環，並不利於兒童良好學習習慣的養成和學業成績的提高，同時也對兒童大腦與體格的發育造成了不良影響。江帆團隊研究顯示，犧牲睡眠時間用於學習並不能換來學業成績的提高，反而會造成執行功能等廣泛損害，影響兒童青少年的學業表現。“在此，向全社會廣泛呼籲，要把睡眠健康放在第一位，作業、遊戲、校外培訓都應為睡眠讓路，為孩子身心健康讓路。”江帆表示。
來源:科技日報