軍中搏擊的傳統拳法——南兵拳
明隆慶（1567）以後在浙江流傳的拳法“南兵拳”，因其臨場的實用價值，三百多年來一直為浙江武人奉為武門之徑路。尤以夭啓年（1621）後，應武科考試的浙江生員皆習該拳法為“技擊”之本。清時又順沿之，順治、康熙、乾隆三朝得中的武進士有 五十餘人，其中狀元八人，探花五人。
南兵拳法精妙，長期以來博得武界人士的讚許和重視。在浙的撫、提鎮協各標於其住地亦用此拳法練士練卒，“藍提督倡之於前，阮中丞繼之於後”。遲至左宗棠在富陽擴充“花勇”時（同治二年,1863）,仍延請教師傳授該拳以應倉促。1906年刀矛退岀軍隊，全面使用火器, 該拳才相應退出浙軍訓練場。
“南兵拳”，南兵是明嘉靖以後所指浙兵。《廣志繹》“浙江，九塞五嶺，蕩地浙兵……，至今稱南兵， 皆其遺也”。南兵拳就是浙軍練兵的拳法。為明俞大猷，戚繼光在蘇南、浙江作戰時編定的兵營練兵拳術。
南兵拳的勢式與《紀效新書》、《武備志》所載的勢式大都暗合，但差異仍不少。可能是故為一枝，後人換益之才致此，或正為南兵拳之長處，但其“勢勢相承”的特點，在練用中仍能體會出來。正因為這種與記載的暗合，及其實用價值，至少可以認為是與南兵崛起時的拳法。南兵拳是用以性命相搏的兵營傳統拳法，它的技法用於當今的“散打”比賽是不適合的。但對我們研究古拳法是有參考價值的。
南兵拳諸勢式如下：
一、仙人抖衣，老僧撞鐘，張飛捆豬，懶扎衣。
二、金雞獨立，探馬勢，披挑腿，帶過黃花緊進，月沉海底，推倒泰山。
三、七星勢，提籠，十字逼門，連枝箭，撞倒泰山，（或為泰山壓頂）白蛇弄風。
四、倒騎龍，橫掃千軍，連珠炮，十字腿，一提金，滿天星，邱劉勢，探馬勢。
五、下插勢，虎豹頭，紅霞貫日。
六、披身勢，腰中撥劍，獅子開口。
七、窩弓待虎，黑驢撩蹶，翻身打，袍地立虎，懷心腿。
八、拈肘勢，左右揚鞭，古樹盤根。
九、柳穿魚，一霎步。
十、擒拿手。
十一、埋伏勢，踢倒泰山，崔地龍。
十二、朝陽手，烏龍戲水，雁翅，穿樁腿，雙推窗。
十三、伏虎勢，鐵掃帚，十字腿。
十四、折鸞肘，硬開弓。
十五、當頭炮。
十六、十字披紅，轟天雷。
十七、順鸞肘、回頭望月（左），回拴肚搭（右）。
十八、旗鼓勢，滿肚疼，順推舟。
十九、扯旗勢（結束勢）
共64勢，90式。用腿之技19法，用膝之技8法。拳法有抬壓攔斫，掀插穿撩，撐抹合掛翻。肘法若干，肩法若干，是“遠用拳打腳踢，近用肩肘胯膝”的拳法。
南兵拳中有南北二種拳法：
南法則與浙江江山、瑞安、金華等地流傳的短打，六步拳法相類似。
《習武記閲》：“洪武初，江山人呂紅精短打，其法主剛，學者恆患必折。及至武宗時金華人章瑞亦精短打，其法多 柔，以巧取勝，人許之以綿。故吾浙中拳家有‘剛呂 綿章’之謂也。而六步者未知起自何時，宋南渡後始閲有其法。”南法多在邱劉勢，轟天雷，擒拿手等勢式中，又結合在其他勢式的迴護小動作上。
北法則以長攻硬打之宋太祖長拳為主。如金雞獨立，探馬勢，披挑腿，七星勢，十字逼門，一提金， 披身勢，紅霞貫日等勢式中。
南兵拳法又有與即得方在浙江水師中傳授的腿法相似的技法（即得方，乾隆45年為瀏河守備、定海守備，後封為“武功將軍”。其腿法後改名為“雷火飛心腿”）。還有與內家拳完全相同的一式“左右揚鞭”。
南兵拳兼有摔拿跌打諸技：
摔法如張飛捆豬，回頭望月，回拴肚搭，雀地龍，泰山壓頂，硬開弓等。拿法有張飛捆豬，老僧撞鐘，擒拿手，順水推舟等。跌法有撞倒泰山，擒拿手，鐵掃帚，穿樁腿，泰山壓頂等勢式。或一式二用，兼摔拿二法。或一勢三用， 兼跌打拿三法。此類勢式不下廿餘個。這些技法皆為適用軍中作戰的實用技法，而拿法則尤可觀為死拿法（即衙門裏習用的大拿法）。摔法亦為快摔之武跤法。
所有64勢，90式合成18組，或曰段。每一勢動作必是腿法、步法相隨。因用腿之病定要以拳法、身法配合之方能護其短。
南兵拳遵循“快必要長，快必用及人身，方得快之用”的原則，所以能快而切用。其 拳法、腿法併為“直出斜分，低揭高攔，平帶引靠”。每勢式必要以拳肘、腿膝終結為最後一擊，名曰“殺手”。如以腿起之金雞獨立，以推倒泰山之拳法為終結。以提籠起之拳法由腿法、膝法、肘法合之泰山壓頂，白蛇弄風為最後一擊。而每勢式的終結又可為任意一勢之初起式。如以懷心腿為窩弓待虎之最後一擊，適為左右揚鞭之初起，又可為披身勢之預備式，並無定規。所有順勢湊合之勢式，或勢勢不連，獨成一法；或勢勢相連連攻取勝。其步法亦是直出斜分，故前衝力大，且“腳不離地，力由腿生”是能帶出諸勢，猛擊而進。打左護右，打右護左；或前或後，動必設訛，誘人入扣是能鬥奇求全勝。
“練用一致”為南兵拳的特點之一。其打法則:“以長為主，以短為輔。長法猛擊而前，短法自救不及。”“用腿長直膝為短，拳為長直肘為短”。如有不及“肩胯緊進救其急。”“或以短法誘人入，以長法反擊之；或以長法打去，以短入訛。”其至要者，必須牢記“進、直、中”三字。進為攻，直為長，中為近（或以為手法從中發而變化之）。留心八字為“左右上下，你攻我攻。”其法要是“你動我動同為一，無分前後急起打。”“拳法直而沉，步法進而切，上下相隨，層出不窮的變化以求勝於一發之中。”
南兵拳不招，不架，不抓，不拿的打法，可以“打得專一”，“打得純正”。倘臨場需用擒拿摔跌時，又可不變勢式仍收其功效。
南兵拳既是拳法又是雙刀之刀法。（馬戰亦可，步戰亦可。）因為拳刀各異，故雖同一勢式而易名。如拳法中金雞獨立入刀則為鳳鳴朝陽，邱劉勢則為仙人捧盤，鐵掃帚則為珍珠捲簾，擒拿手則為迎風擺柳。
刀法不但有拳法的長處，且有自身的特點：一破二截 三絕之。又講究：一縝二緊三直。縝則人鮮能入，緊則人不能脱，直則以長濟短。拳法手足並施，刀法則用刀不用腿，換腿法為步法甚覺方便。雙刀之法又與雙銅、雙鞭之法相同，一藝成則他藝會。
南兵拳不是套子，所以不受場地等條件限制。可長可短，或左右往復，或前後進退。勢式又無左右之分，故一勢即為二勢。雖動作多，但仍可按法練到“藝隨心走，心手相意”的境界。
練用南兵拳有以下幾點收益:
一，出手髮腳可以瞭解古拳法中踢打的技法和技擊的技法結構。
二，可以此拳法為依據鑑別其它拳法的存在和真偽（如太祖長拳卅二勢）。
三，從拳法中可曉得古時“江南短打”的放鬆自然，發勁順快的勁路，及出步平穩亦要直進出，上飛下殺的手法。(鴻志)
戚繼光《紀效新書》卷《拳經捷要》篇