中高考臨近考生如何輕鬆備考請收下“心靈處方”

【來源：揚州網_揚州焦點】

沈江江 繪

中高考臨近，學生或多或少會出現煩躁、擔憂的情緒，影響正常的複習。記者特邀揚州大學附屬中學專職心理教師姚應平，結合學生出現考試焦慮的影響因素，從以下四個關鍵點來“對症下藥”。

正確認知考試

考生A：“馬上就要高考了，我很擔心高考的時候發揮失常，如果這樣我這輩子就沒希望了！我非常無助，每天都掉眼淚。”

中高考對孩子來講是一次自我檢驗的機會，部分孩子把人生的成敗看成在此一舉，將其當作終點，這樣會產生很多焦慮緊張、糟糕至極的想法，整個人陷入思維的下行循環。在備考的過程中，家長要勉勵孩子正確看待考試，它是個人生涯發展中最先到來的一個機會，但只是個起點。除了考上理想的大學，其他意義也很重要，比如備戰的過程中培養影響一生的重要素養：如堅韌不拔、批判質疑、默默堅持、責任擔當、學會面對成功與失敗、終身學習的理念等等。引導孩子對中高考的意義有多元化的認識，也可以讓孩子更加全面和理性地看待高考，使其壓力得到緩釋，幫助學生舒緩心情。

定下三個層次的目標

考生B：“最近幾次考試發揮特別不理想，成績都在班級10名左右，我覺得保持在前5名才是合理的。我想了很多辦法，但成績仍沒有提高，心裏很着急，怕再次發揮不好。”

我們建議考生及家長不要把目標定得過高，過高導致動機過強，壓力過大，更易患得患失，反而會產生不必要的心理負擔。

家長與考生不妨定下三個層次的目標：1.理想目標。就是考試後能進入的理想校園，這是考生做夢都想去的地方，這個目標具有召喚性和感召力。2.現實目標。“跳一跳可以夠得到”的目標，可以起到堅定信心的作用，如果孩子因為壓力過大而感到緊張，家長可以適度地降一降這個目標。正如體育競賽中的口號那樣“保二爭一”，保二就是退路，目標範圍寬泛了，壓力也就小了。當然家長也不能説我對你的高考沒有要求，你隨便考考就行了，那樣孩子會認為家長已經放棄自己，不抱期待。3.託底的目標。就是以防萬一的準備，萬一考砸了，心裏有過預設就不會出現驚慌失措，保底目標可以起到消除後顧之憂的功效。

學會正確歸因調整心態

考生C：“我在考前就已經定好了分數目標，自己分析了一下原因，這些題目憑我的實力放在平時應該都是會做的，平時也不焦慮，但考試時容易情緒不好，影響發揮。”

考生將考試問題歸於粗心大意、心態不良等外在原因，而非策略、技巧、習慣等原因。這容易導致考試後錯誤歸因，考試時錯誤重現。

考試時情緒不好是因為先做大題、難題，情緒受干擾，以至於再做簡單的題也容易出錯。當調整考試策略，做題順序遵循試題安排順序，按“先易後難”的順序進行答題，這樣就可以保持相對輕鬆的心情，更好地發揮自己的實力。

此外，建議將中高考前的每一場測試看成是診斷性的，即通過這些測試來發現問題，查漏補缺。這樣可以很大程度上避免名次上的波動所帶來的焦慮和繼續學習的動力不足。

適當進行運動和娛樂活動

考生D：“在緊張的高三複習中，我發現自己總會受別人的影響，別人轉筆發出的聲音、咳嗽的聲音都能讓我緊張好一陣子。”

緊張、焦慮是目前大部分考生的狀態。適當的緊張焦慮感有積極意義，有助於發揮。但是過度焦慮對考生的生理、心理會產生一定的危害。

考生可以嘗試“松”一些，適當進行一些體育鍛煉和娛樂活動，並堅持到臨考前。例如考生和家長可以試着一起散步、做操、慢跑等，這樣有助於心情穩定與放鬆。

記者 肖訥

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