來源：人民網-人民日報
打造個體注意力分配的“知識圖譜”，提高信息利用效率，讓有限注意力得到保護。注意力要“好鋼用在刀刃上”，同時要持之以恆、久久為功
在線演唱會、在線辦公、在線教育、在線零售，甚至在線醫療、線上展覽、線上旅遊……智能技術的發展，讓“在線”生活成為常態。線上信息豐富多元、線上活動方便快捷，既給人們帶來大量選擇，也使原本就有限的注意力面臨巨大挑戰。用好自己的注意力，成為數字時代每個人的必修課。
注意力是個體的一種心智能力，被認為是“一種無形的、有限的、最基本的心理資源”。人類的一切學習活動，都是從“注意”開始的。沒有高度發展的注意力，就不能有效從事各類活動，也無法進行長時間的複雜思考。數字時代過度充裕的信息和個體的媒介化生存，容易帶來注意力的超載，造成注意力過度損耗的精神疲勞狀態。一份研究報告顯示，當下年輕人每天在遊戲、長短視頻和直播等娛樂項目上投入的時間為兩小時左右。其中，某款遊戲的平均日活躍用户數量已經超過1億。熱播劇、明星動態、動漫、電競消耗了年輕人大量的時間，大大壓縮了對其他信息的處理空間。
數字時代，注意力面臨的另一個挑戰就是缺乏穩定性和可持續性，難以形成專注力。許多人不停刷新社交媒體回覆消息，不斷被娛樂八卦和熱搜吸引點開鏈接，不時在直播、購物、遊戲等網頁間切換……時刻處於感知選擇中，很難對一個信息作深入的判斷和分析，很多是不連貫、跳躍性、沒有邏輯聯繫的信息序列。可以説，過多的信息切換讓大腦處於遊離狀態，個體的深度學習和專注創新能力受到嚴重挑戰。許多人習慣了刺激性強的視聽信息，難以閲讀長文，甚至難以忍受複雜的工作任務，這就是注意力“失焦”的體現。工作和學習不停地被彈出的信息打斷，就會使注意力像散射光一樣四處瀰漫，難以集中。
在信息過於豐富的環境中，注意力成為稀缺資源。研究表明，注意力猶如肌肉，可以通過科學鍛鍊不斷提升。我們要強化注意力管理，用好寶貴的注意力。
用好注意力，首先要科學辯證看待海量信息。不是所有信息都是有益的，也不是所有信息都是主體的“剛需”。要善於做好信息選擇的“加減法”，在有效有益信息上分配注意力。尤其當面對無數網絡超鏈接時，要善於分辨哪些信息是可以嵌入個體認知的“硬通貨”，哪些是拓展視野的“輔助鍵”，又有哪些是純粹消耗精神的“無用功”。最有效的注意力管理方式是建立個體信息需求的層級序列，打造個體注意力分配的“知識圖譜”，提高信息利用效率，讓有限注意力得到保護，形成良好的注意力使用習慣。
用好注意力，還要提升注意力的穩定性和持久性。注意力要“好鋼用在刀刃上”，同時要持之以恆、久久為功。注意時間越長，説明注意力越穩定集中，越有利於個體對問題進行深入思考和學習。可以説，注意力的穩定性是深度學習和創造力的標識。深度的學習和創造，離不開對認識對象進行系統、深刻和完整的反映。只有不斷修煉慎思明辨的理性和澄澈清遠的心境，進行有效的目標管理，才能排除干擾信息，才能思維高度集中，精神專注高效，用心做好一件事。
合理分配和有效使用注意力，是信息時代的必備功課。成功的事業往往需要數十年如一日的匠心持守。從心理學角度看，熟練掌握一項技能，就是通過大量的、全神貫注的投入實現與事物的深度聯繫。反之，碌碌無為的生活並不都是因為能力不足，還因為把過多注意力花費在獲取無效信息上，對事物缺乏深入的思考分析和持之以恆的實踐積累。在數字時代，既要保持對信息的認知敏感，不讓重要信息擦肩而過；也要強化注意力管理保護，把“好鋼用在刀刃上”，讓精神狀態更加堅定從容。
《 人民日報 》( 2021年03月26日 20 版)