問：那麼，我們該如何使用手機？
答：首先，決定去看手機的那一刻，你是知道的，知道自己要起心動念看手機了。然後，滑動屏幕，看看有沒有值得看的有用信息。此刻，你是意識到這個滑動動作的，你是知道的。接下來，選擇性地去看那些真正有必要看的信息，然後，全神貫注地看完。
看完了，馬上放下手機，把手機放得儘量離自己遠一點。還有，晚上儘量別看手機，瞄一下就好（即便有比較重要的信息，最好也別看，留着第二天上午再看，更不要跟別人閒聊或看新聞、視頻）。睡覺的時候，手機設為飛行模式，然後放在隔壁房間，千萬不要放在牀頭或身邊。
如此看手機，不僅不浪費你的精神能量，而且還可以提高你的覺知力，當然，還有其他很多好處。時間長了，你一定會發覺到，若像原來那樣無意識地看手機是非常不舒服乃至非常痛苦的事情。
問：那麼，晚上應該做什麼？
答：到外面散步，放空心靈，或者家中靜坐，去除今天的所有經驗和它留在心中的痕跡。對了，晚上閲讀紙質的靈性經典是最好的。
問：現在的手機，確實是很大的問題。
答：沒錯，不僅如此，電子產品的泛濫本身就是人類面臨的挑戰。財新傳媒的總編王爍坦白，他平均每12分鐘就翻一次手機，他説這已經算最少的了，有人甚至每4分鐘翻一次手機。
顯然，王爍意識到過度頻繁地翻看手機的危害性，所以他指出，“手機打斷我的專注，將已經很有限的時間切割成碎片。生活是碎得不能再碎了。提升心理能量，提升生活質量，可見的第一步就是要減少拿起手機的次數。”
（參見「得到」《30天認知訓練營》專欄，王爍）
問：他説得完全正確。
答：對的。
