原標題：系統防寒，遠離跑後咳嗽
北方冬季天氣寒冷乾燥，有時還伴有風沙，對呼吸系統刺激較大。如果戰友跑步時防護不當，易出現咳嗽症狀。如何避免冬季跑後咳嗽？筆者結合自身經歷，提出一些建議。
我剛入伍時，正是北疆寒冬，駐地傍晚氣温低至零下20多攝氏度。對處於體能攀升期的新兵來説，再寒冷的天氣也擋不住如火的訓練熱情。戰友們每天都武裝得嚴嚴實實，馳騁在茫茫雪野。
入伍沒多久，我迎來了軍營長跑首秀。“咱們循序漸進，今天先進行1500米適應性小測試，然後回室內做拉伸……”考慮到新戰友基礎參差不齊，值班排長選擇了低強度的訓練量。
“這麼短的距離一定要跑個好名次！”剛入伍的戰友大都愛表現，我也不例外，哨聲一響，就大步衝了出去。
“第二名！”喘着粗氣衝過終點，聽到班長報的成績，我心中很有成就感。可是跑完沒多久，我就咳嗽起來。而且，咳嗽似乎會傳染，那天晚上不少同年兵跑步後出現不同程度的咳嗽症狀。
看到這個情況，指導員孫志強邀請軍醫為大家科普冬季跑步小常識。“北疆嚴寒，跑步時冷空氣進入肺部，對呼吸道刺激較大，跑步後就會出現喉嚨疼痛、咳嗽等情況。跑步後大口呼吸也會導致咳嗽。這是因為跑步時血液循環加快、肺活量增加，氣管會擴張，以改善通氣量。跑步結束後，氣管恢復正常，這時大口呼吸會刺激氣管，導致氣管痙攣，引發咳嗽。”軍醫告訴大家，寒冬跑步要儘量用鼻子呼吸。考慮到新戰友肺活量不夠，軍醫還分享了“口鼻並用呼吸法”。如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以半開口腔、嘴唇微張、舌頭上提。冷空氣從牙縫吸入，再經舌頭阻擋，就會變得温暖，能有效避免咳嗽。
從那以後，大家跑步時有意識地用鼻子呼吸，或採取“口鼻並用呼吸法”，連隊官兵跑後咳嗽的情況很少發生了。
不止吸入寒氣會引發咳嗽，感冒着涼也會導致類似症狀。
新兵連結業考核時，考核成績要在全連排名。作為班裏的訓練尖子，我暗暗下決心，3公里考核要跑進12分鐘。考核當天，我越跑越熱，頭上直淌汗，跑到一半，索性把帽子、外套脱掉了。
“11分15秒！”不負眾望，我以全連第一名的好成績完成了3公里考核。然而，當天晚上我又出現持續性咳嗽，以為是冷空氣刺激呼吸系統所致，就沒放在心上。但兩天後，咳嗽不但沒好轉，還越發嚴重。
“這是感冒引起的上呼吸道感染。感冒後，細菌或病毒經鼻腔和咽喉進入體內，引起上呼吸道黏膜發炎，就會出現咳嗽、咽喉痛等症狀。”軍醫給出診療方案後叮囑道，“冬季氣温低，室外訓練必須做好防寒保暖。嚴寒條件下跑步不要摘帽子、減衣服，否則大量出汗後極易受涼感冒”。
吃一塹，長一智。聽了軍醫的話，我冬季跑步養成了系統防寒的習慣：儘量用鼻子呼吸，避免冷空氣直接吸入體內；戴好體能訓練帽、不過多減衣服、訓練出汗後及時更換濕衣物，防止熱量流失，身體着涼感冒。（■史建民）
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