考研備考：想要高效學習，早起還是熬夜更高效呢？
21考研er們，有多少小夥伴有堅持早起的習慣呢？又有多少人是夜貓子？調整作息是一件很痛苦的事情，那麼，眾人捧的“早起學習”到底有沒有道理呢？今天，“匯文財大考研”的小文就給大家扒一扒這其中的奧秘……
<小科普>
美國聖約翰大學的裏塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授曾經對一天記憶進行比較實驗，實驗結果將最佳記憶力分為四段：
1. 30%的人在早晨記憶力最佳
這部分人更喜歡這個時候做一些費腦力的事情。
2. 30%的人在下午記憶力最佳
特別是在睡完午後覺之後，學習效果更好。
3. 30%的人在晚上記憶力最佳
典型的夜貓子，晚上熬夜第一名，但熬夜時間越長，記憶力值逐漸下降。
4. 10%的人沒有任何時間偏向性
妥妥的學霸操作，時刻處在“為學習準備着”的狀態。
從實驗可以看出，“什麼時候學習最好？”，這個事情好像是分人。看到這裏，早起要命的你，是不是得到了一絲絲心理安慰？
但是，從考研學習的經驗上來具體説説這個問題！我們每天都是生活在一個大環境中，頭腦靈活度、環境因素、情緒心理等等這些條件都會影響到我們學習的效率和狀態。
統計了往年眾多上岸學姐學長們的作息分佈：
不難看出，從成功上岸的經驗來看，絕大部分的人還是選擇早起學習，而不是熬夜。私下也去了解過，並不是從所有人從一開始就有早起的習慣，有的學長學姐試過了熬夜學習，發現狀態並不理想，最後就調整了作息，早起學習。
知道，經驗之談大家可能都聽過無數遍了，但是可能只是聽聽就過去了（手動狗頭）……還有的小夥伴已經下定了決心，要好好調整作息，但是這個身體呀，就是不太聽話。其實，就是因為你還沒有真正的意識到這件事情的必要性！
接下來，就幫你來掃除這種模糊感，從心底裏認識清楚“早起”的作用。主要分為三個方面：
1. 情緒穩定程度
情緒對於學習狀態的影響，這個大家應該多少都有些體會吧。即便是情緒管理很到位，在壓抑情緒狀態下的學習，一定還是會對學習效果打折扣的。
所以，從這個角度來看，早上和晚上的對比就很明顯了。早晨剛起牀，是一天新的開始，情緒基本是處於一種平穩、不受情緒打擾的狀態；
但是到了晚上，情緒相對來説就不確定了，可能攻破了一道題很興奮、可能因為今天做題的準確率不高而低落、甚至覺得飯不好吃的負面情緒都有可能放大……尤其考研時期，大家比平時都要敏感很多。
所以，建議大家，把考研複習的時間分佈，儘量的拉到一天的開始。在這種狀態下學習，心中情緒對你的干擾近乎為0，更加容易產生穩定的學習體驗和學習結果。
晚上的時間安排的太長，對於大家情緒調節也是一個考驗，有些不必要的負擔，我們在考研期間還是要儘量的規避。
<小科普>
「峯終定律」（Peak-End Rule），peak就是峯、頂點的意思，end就是終端、結尾的意思。這是一種認知上的偏見，會影響人們對事物的記憶，在過去發生的事物中，特別好或者特別糟糕的時刻以及結束的時刻更容易被人們記住，人們記憶中對事物的體驗往往決定於正向或負向的峯值和結束時的感覺，而不是平均值。
簡單來説，我們更容易記住最糟糕和最愉悦的體驗，晚上學習就會增加出現“最糟糕”的記憶峯值概率。
2.內心能量狀態
在考研複習的整個時期，每個階段多會有不同的目標 ，大家也會制定不同的計劃，真正的要把計劃落實下去還是需要大家把計劃拆分到每天。
不知道大家會不會有時候因為每日計劃完成不到位，影響到接下來學習的心情，進入一種惡性循環？
這就關係到一個很重要的內心能量——“充實感”。在一天的最開始制定好今日計劃，立馬去執行，當別人還在呼呼大睡的時候，你已經完成了一些重要的學習任務，這個時候的“充實感”是巨大的，這種感覺可以很有效的消解可能會出現的拖延情緒，產生正向刺激，“充實感”越積累越多。
這種感覺會讓你一天的學習都處於一種興奮狀態，學習效率自然就會提高！而且這時對時間的感知度也是不一樣的，當你一天所做的事情都是十分有意義的，會無形中拉長對時間的認知，會覺得你一天中做了更多的事情，實際上是提高了時間的使用效率。
3.精力值
我們每天的精力值會隨着時間的推遲而遞減，而且，我們的身體也是有記憶的，晚上學習是正常的，但是如果是“熬夜學習”，那就是用本來應該來休息的時間肝學習，且不説學習效率，長期這樣，身體都可能會亮紅燈。
我們的大腦每天都會產生垃圾，晚上的時候更是垃圾堆積嚴重的時候。如果每天有100點精力值，早上剛醒來就會是100點。晚上可能只有50、60點。即便你以為自己很能熬夜，但是這個時候已經無形中降低了學習效率。
看到這裏，對於今天的這個話題，相信大家已經自己做出了判斷和選擇。
對於需要調整作息的小夥伴來説，要從夜貓子變成早起的鳥兒，初期一定會感到不適應，甚至剛開始會覺得白天的效率很低，但是堅持一下，一旦形成習慣，你一定，會因為這個改變發現很多意想不到的驚喜和收貨！
加油！21考研er！