網上衝浪，大小明星每天齊刷刷出現，就在前幾天我的偶像蔡依林曬了一組健身照，還自誇18歲呢！時間真的好快，自己也為人父母了，愛豆都40歲了，難以相信，她差不多出道20年了，始終保持這個完美身材，曾經她減肥方式把我震驚到了，當年"地獄式減肥食譜”不？餐餐幾乎只吃水煮青菜、白飯、蒸燒麥或蝦餃，而且過水才能碰。油、鹽、糖更是基本不碰……不過她後來調整了，還整理了自己多年來減肥的經驗和教訓，寫了一本叫做《養瘦》的書！
最近各種浪花中的姐姐
在網絡上打得火熱
但是提到又美又颯的姐姐
蔡依林必須有姓名!
時光的沙漏被她踩碎!
前幾天一組清新舒適的瑜伽照，讓蔡依林直接超越一眾熱門話題，衝上了微博熱搜榜首。這緊實的四肢，清晰的馬甲線，輪廓分明的側臉，怎麼看也不敢相信，姐姐今年居然就要滿40週歲了?!
年輕時被批嬰兒肥
她也曾使用錯誤減肥法
肯定有人會説：明星主要還是靠整容。
這些錯誤的方法導致她內分泌失調、失眠、貧血，瘦是瘦下來了，但整個人沒有一點活力。
後來經過專業人士的指導和摸索，她才意識到節食減肥的危害，她明白了瘦身飲食的基本原則是：吃得對，吃得夠，保證營養的均衡攝取。
現在的她，身材長期維持在80斤左右。而她的臉龐，更像是永遠定格在了18歲剛出道的時候。
想像蔡依林一樣“有顏”又“有型”
必不可少的身材管理和皮膚保養同樣重要
多喝水
吃得對 吃得夠
“吃得對、吃得夠是我現在的原則, 和過去的無油減肥法相比,差別在於我知道怎麼選擇食物,讓自己吃了之後變得更好。”蔡依林在她的書《養瘦——蔡依林教你能吃能睡又能瘦》中分享道。
“我曾經因為長期減肥,覺得實在太壓抑而暴飲暴食過,那種感覺就好像把腸胃全都塞滿、塞爆,本來覺得不開心的事就可以稍微釋懷,所以大部分人有的感受,其實我都能體會。”
不論是作為女藝人還是普通人，步調快、壓力大的現代生活讓很多人選擇用暴食作為最快速、最便利的解壓方式。只是在這些生活中的種種客觀因素之下,我們毫無警覺地吃進了過量的食物,隱藏在美味之下,多油、重鹽的烹調方式讓我們不知不覺習慣了重口味,因而更吃下許多身體不需要的油分。
不要以為你是你身體的主人, 其實身體才是我們的主人,你要學會聽它的,才能真正和它和平共處。
加點運動 提高基礎代謝
“我日思夜想要消耗熱量，因為消耗熱量才會變瘦，我的健身教練告訴我，多運動把肌肉練起來，就算光睡覺也會消耗熱量喲!我聽到這些知識的時候超驚訝的，原來我浪費那麼多力氣在微不足道的地方，真是激動到要落淚的程度。”
消耗熱量的管道，有三種：“基礎代謝”、“生理活動”以及“攝食產熱效應”。其中最厲害的是“基礎代謝”，可以消耗掉的熱量最多，大約佔70%。運動可以增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，即使在休息狀態下也會有更高的基礎代謝率。如果你在減肥的話，最好可以以有氧運動為主適當增加力量訓練作為輔助。
諮詢營養師 堅持寫瘦身日記
蔡依林在書中分享過她的日常中常常需要到處跑通告、跑宣傳，外食的時候她也會請教營養師關於食物的選擇，並將他們記錄在“瘦身日記”中。從起初的極端減肥方法——什麼都不敢吃，到敢於吃該吃的、從催吐到不催吐、從沒有安全感到有安全感,她跨出了自己“養瘦”路上正確的一大步。
