疫情期間，作為家長的你有什麼頭疼事
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在新型冠狀病毒肺炎疫情背景下，家庭當中孩子們的寒假時間暫時 “無限期延長”，孩子們在家學習和生活的日子裏，不可避免地同父母出現了很多矛盾，這對家長的耐力、韌力和管理能力產生了巨大的考驗。 讓我們來看看家長們有怎樣的問題和疑慮，而專家們又是怎麼説的。
「關於遊戲」
小明媽媽
孩子在家，總是找機會拿大人的手機玩遊戲，孩子自控力本身就不強，現在也沒心思學習，就想着玩遊戲，怎麼辦呢？
玩遊戲會上癮，我們成年人刷抖音、快手，看劇、看小説也同樣會遇到這樣的問題。不知不覺，時間就過去了。應該做的事還沒開始幹。這本質上是 時間管理的問題，可以給孩子列三張清單，有效解決這個問題。
專家
01必要清單
什麼叫必要清單？
對於學生來説就是老師佈置的作業。
那對應到老師給孩子佈置作業時，應該怎麼辦？
拿個本子把作業都記下來。 這就是孩子的必要清單。
有了這個必要清單，孩子在做事的時候，就要首先清空他的必要清單。
讓孩子看看他的必要清單上還有什麼任務沒有完成，這是第一優先級，必須要花時間先完成的任務。
02共同清單
一旦我們清空了必要清單，這時，就進入了第2優先級的清單，共同清單。
共同清單就是大家共同商量後決定要做的事。
比如媽媽要求孩子在家要負擔一點家務，他也同意説負責倒垃圾。那這個事也會在共同清單上。
這時，孩子每天先做必要清單裏的事，再做共同清單裏的事。
做完這兩個清單裏的事，剩下的時間可以自由支配了嘛？
還不行。
每個人要保證休息，要有充足的睡眠時間。我們約定每晚要10點鐘睡覺。
假如你7點就把必要清單和共同清單裏的事做完了，那麼7點到10點這段時間就是你可以自由支配的時間。
如果10點還沒做完 只能推遲睡覺時間。
所以，為了有更多的自由支配時間，孩子就必須通過合理安排、提高效率先把必要清單和共同清單裏的事做完。
03限制清單
限制清單指的是，一旦上了這個清單，時間上會有限制。
打遊戲會使人上癮。作為一個還沒有養成嚴格剋制力的孩子更是如此。
所以打遊戲就會列入限制清單，限制在30分鐘。
看動畫片也是，追劇也是，這些我們都要設置個限制時間，列入限制清單裏。
在這裏，可能會有家長朋友問如何統計孩子玩遊戲的時間。
其實蘋果和微軟等很多軟件開發公司，他們都開發了控制屏幕使用時間的功能。
時間管理不但對孩子很重要，對我們每一個人都非常重要。
對我們每個人來説，時間都是非常寶貴的資源。我們用這些資源做什麼就會得到什麼。 用這些資源來讀書，會懂得更多；來打籃球，會獲得強健的體魄；來做編程奧數題，會提高編程能力；來打遊戲，遊戲裏的賬號等級會更高。
時間花在哪裏，收穫就在哪裏。
「關於網課」
小剛媽媽
看着孩子天天在家上網課，我們做家長的不知道該做點啥，想在旁邊跟着怕孩子心煩，不跟着還怕孩子偷偷玩手機、走神，怎麼辦呢？
疫情期間老師們主播、在線教育大火，孩子們將接受一次線上教育的洗禮，空中課堂第一次走進了廣大普通民眾的視野。不論你是否準備好，但是它真的來了。
孩子在家裏上網課，家長主要做好以下幾點：
專家
01正確認識
首先，家長對網課要有正確的認識。實踐表明，網課很難取代學校教育，受諸多因素的制約，如教師網絡應用水平、網速、服務平台制約等，學生體驗差，教學效果難盡人意，在目前嚴峻防疫形勢下是不得已而為之，家長切不可寄予過高期望，我們能做的，是儘可能讓自己的孩子學習成效最大化。
02扮演學伴
其次，家長要做好孩子的學伴。網絡學習缺乏師生的互動和同學間的交流，難免枯燥乏味，尤其對小學生而言，注意力很難長時間集中在學習上。所以有條件的話，家長可以和孩子一起上課，扮演孩子的“同學”，和孩子交流學習心得，參與和老師的互動，既可以緩解孩子上課的壓力，又可以監督孩子的學習，增進親子關係，何樂而不為呢？當然學伴不僅僅是一起學習，課間的放鬆和娛樂也必不可少，和孩子一起玩，這可是家長最擅長的事情。
03做好後勤
再者，家長要做好孩子的後勤和保障。學習過程中免不了要安裝軟件、app，調試電腦、手機，下載老師的微課、課件、作業，打印材料，各種打卡，作業檢查、批改等等，工作量着實不小，非常時期家長咬牙也要堅持，不會的向別人請教，在網絡上找教程，這也是自己提升的機會。
最後，也是最重要的，家長要做好孩子的防疫和健康。儘量不要外出，做好日常消毒，這裏不再贅述。孩子長時間關在家裏，家長要調理好孩子的作息和飲食，可以按照學校的課程安排制訂一份作息時間表，讓孩子的生活有規律、有節制；飲食上既要保證營養健康，也不能暴飲暴食。孩子擁有一個健康的身體和良好的學習狀態，才能在正式開學時儘快融入新學期的學校生活。
「關於返校」
小蕊媽媽
當疫情逐漸褪去，孩子們重返校園時，孩子能否順利實現從“居家學習”到“在校學習”的過渡？
我們把這些問題提煉成三個模塊，在開學返校之際提醒家長着重關注，也給到一些方法，供各位家長參考。這三個模塊分別是：不願返校學習、身心狀態不穩和人際關係不暢。
專家
01不願返校學習
對孩子來説，不願返校學習的原因可能是產生了分離焦慮。
這是包括人類在內的所有哺乳動物的本能：和媽媽分離達到一定時間和空間的邊界後，就需要重新回到媽媽身邊，汲取安全感，補充能量。 雖然已經有了上學的經歷，但是經過長達幾個月的在家時光，一些孩子在重返校園時可能會重現分離焦慮，表現出哭鬧、焦躁、抗拒、甚至生病的狀態。
而對年齡稍大或者更大的孩子來説，不願返校學習的原因可能是從休閒式的假期生活模式轉向快節奏的學習模式，缺乏學習動力，難以克服上課犯困、注意力不集中、記憶力衰退等開學綜合徵，也不敢面對學習上的困難和壓力，所以只想閉門不出，生活在自己的世界裏。
02人際關係不暢
一方面，疫情期間很多家庭的親子關係惡化到了極點， 家長帶着焦躁的情緒教養孩子，孩子則帶着焦躁的情緒面對學習。
當長期共處一個封閉的空間，對外交流減少，娛樂活動受限，親子關係慢慢地發展到“相看兩厭”的地步：家長看孩子哪哪都是缺點，孩子看家長滿眼都是厭惡，明明也會相互關心，卻變成了“愛你在心口難開”，説出口的只是指責、批評、抱怨、吐槽。
另一方面，因為疫情的影響和同學、朋友分開了很久，作為重要情感支持系統的同伴關係在疫情期間也有所降温。
03身心狀態不穩
中小學生正處於有較多情緒體驗但又缺乏控制能力的階段，認知能力也還在發展完善的過程中，受疫情的影響，孩子們可能在認知、情緒、行為和軀體方面產生一些不穩定的不良反應：
在認知上，可能會出現災難化的想法；
在情緒上，會出現無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑鬱、易怒、恐懼等各種不同的困擾；
在行為上，會無所事事，懶於學習、不思讀書或沉迷手機遊戲網絡電視；
在軀體化反應方面，可能會出現無明顯原因的疼痛問題、消化系統問題、飲食問題和睡眠問題等，需要及時調整。
針對上述三種孩子在開學返校後仍然可能出現的問題，我們提供三點建議：
專家
01他人光環法
把自己家的孩子看成是別人家的孩子，降低對孩子的期待的要求，對自己的孩子多一些積極的關注，少一些消極的批評。
想一想，當你在遇到別人家孩子的時候，是怎麼對待人家的？
是不是語氣很温柔，臉上有微笑，説的都是誇獎和肯定的話？
再想一想，對自己的孩子你有幾次這樣温柔過呢？
有幾次鼓勵、肯定和表揚自己的孩子呢？
如果能夠用對待別人家的態度來對待自己家的孩子，你就會發現，孩子跟你説的話多了，臉上的笑容也多了，跟你的關係也變好了。
孩子自己也會變得越來越自信，越來越願意專注地做事情，你能夠看到的孩子的優點也會越來越多。
02真誠溝通法
在和孩子溝通時，家長首先做好溝通的準備，放下自己的角色、身份、地位，控制自己那一刻的情緒，讓自己冷靜30秒或者離開現場，當情緒平靜下來再和孩子溝通。抓住那個當下，培養好的交流氛圍，從每天固定的交流時間開始，在孩子情緒好的時候交流。
其次，溝通時，家長要用心去同理心地去傾聽孩子，積極關注孩子的表情、語句、心情和體態等，抱着非評判性的態度去聽孩子説，收回自己的立場，不用對錯來評判孩子，只用簡單的語句認同孩子的陳述就可以，鼓勵孩子向你談論更多的內容。
最後，在表達時從表達事實、表達感受和表達請求三分方面進行。
表達事實時，要注意呈現事實和客觀描述問題，把表示頻率的詞語具體化，比如把“你總是自以為是，不聽大人勸”變成“上次出門前你沒有聽我的勸諫，於是被雨淋了。”
表達感受時，可以用“我——信息”的共識：當……的時候，我覺得……，因為……。
表達請求時，要涵蓋三個方面：明確談話目的，提出具體要求，請求反饋，例如：“你這次成績進步了很多，我感到很開心，因為我知道你為此付出了很多努力，我希望你可以繼續保持努力。我們拉個勾，下半學期繼續加油，保持這樣的狀態，好不好？”
03聚焦時間點
孩子對家長具有天然的信任感和模仿性，在小時候還不夠獨立的時候，家長就是自己的學習對象，而從家長那裏學到的，即使長大了以後有所抗拒，卻也很難改變。
所以，家長朋友們，你想讓孩子成為什麼樣的人，就自己先做那樣的人吧。
如果你想讓孩子愛上學習，就帶着孩子一起探索未知吧；
如果你想讓孩子好好説話，就先好好和孩子溝通説話吧；
如果你想讓孩子朋友多多，就先和孩子成為朋友吧；
如果你想讓孩子開朗樂觀，就先自己常常開懷大笑吧！