這位28歲的女孩來自美國加州聖何塞，她跟一般的瑜伽老師不一樣，因為她是她是史上最胖的瑜伽老師。
瓦萊麗已經學習瑜伽6年時間，但是她的體重依然減不下來，如今的體重是350斤，但是這並不阻礙學生對她的熱愛。
瓦萊麗因2年前在網上上傳了自己練習瑜伽的照片迅速走紅，在Instagram上已經超過6萬個粉絲。
瓦萊麗因趁此開始開班授課，她的學生大部分是她的粉絲。
瓦萊麗因每天會在網上直播瑜伽教學，觀看的人數每天都在增加，網友欣賞的不止是她的瑜伽技巧，而更多的是她的瑜伽精神。
瓦萊麗因坦承她練習瑜伽比一般人要困難很多，別人拉筋10分鐘，她得比別人多兩倍的時間。
瓦萊麗學習也比別人緩慢，很多動作在別人眼中都是不可能做到，但是她還是完成了。這種精神令她成為不少瑜伽愛好的偶像。
【此文譯者：江小敏（北京大學），校者：聞中（中國美術學院），由聞中老師授權提供，未經譯者、校者同意，請勿轉載。文中圖片亦由聞中老師在印度拍攝，版權所有請勿借用】。
（續上期）
我們有另一位弟子詳盡地記錄了我們在那裏的時光。我在這裏只是想説，那是一個最最美好而深受祝福的夏天。我從未見過導師像那個時候那樣。被愛着他的人們繞膝圍着，他的狀態也是好極了。
我們有12個人。導師靈感泉湧，好似被五旬節的火焰籠罩、觸撫。一天下午，他正向我們宣説了棄絕的榮耀、那些穿着赭色袍子的人的無上歡喜與自由，突然，他離開了我們，在很短的時間裏，他就寫下了那首《托缽僧之歌》（Song of the Sannyasin），關於犧牲與棄絕的深情。我想，在那些日子裏，讓我印象最深的便是他無限的耐心與温和——就像父親與他的一羣孩子，雖然我們中的不少人，比他的實際年紀還大一些。在教室裏，他似乎都在凝視“無限”的面容。一上午的功課結束之後，他離開這個房間，又迅速回來，説道：“現在，我要去給你們做飯了。”要有多大的耐心，他才能站在爐子邊為我們這些弟子準備印度的美食啊！最後一次，我們一起在底特律，他曾為我們準備了世上最美味的咖喱。他給到自己的門徒的是怎樣的教育啊——光彩四溢的、偉大而博學的維韋卡南達無微不至的服務與照顧！那些時候，他是多麼的温和，多麼的親切。他給我們留下了多麼珍貴，多麼神聖而温柔的回憶啊！
一天，維維卡南達跟我們講述了他生命中印象最深刻的一個故事。在他孩提時候，他的保姆跟他講了一遍又一遍，他從不厭倦。我儘量用他的原話來講：
一個婆羅門去世了，留下他很窮很窮的妻子，還有一個小孩——一個小男孩，幾乎還是一個嬰兒。因為這個男孩是婆羅門的兒子，他需要接受教育。可是怎麼辦呢？這個窮寡婦所在的村子沒有一個老師，男孩要去隔壁村接受教育。因為他的媽媽很窮很窮，他只能徒步走路到那裏。來去之間，小男孩要穿過兩個村子中間的小森林。在印度，就像在所有的熱帶國家一樣，上課安排在早上很早的時候，以及臨近傍晚時分。因為在高温的白天時分，什麼事情也做不了。因此，小男孩去學校或回家，天色都顯得很黑暗。
在我們的國家，對於付不起學費的人，宗教的教育是可以免費的。所以小男孩不用交學費，但是他要走過森林，只有他一個人，他便很害怕。他向媽媽求助：“我總是要一個人穿過那個可怕的森林，我心中恐懼。其他男孩都有僕人陪伴，照顧他們，為什麼我沒有僕人呢？”然而，他的媽媽説：“哎呀，我的孩子！我們確實太窮了，我沒有能力指派一個僕人來陪伴你啊。”“那我該怎麼辦呢？”小男孩問道。“來，我告訴你。”他媽媽説，“你這樣做。你的牧牛哥哥克里希那就住在森林裏（在印度，所有人都知道，克里希那是牧牛者的守護神），喊他的名字，他會來的，並會照顧你，你便不會孤單的。”第二天，這個小男孩走入了森林，便喊道：“牧牛哥哥，牧牛哥哥，你在那裏呀？”他聽見一個聲音答道：“是的，我在這裏。”小男孩便寬心了，不再害怕。久而久之，穿過森林的時候，他常遇見一個跟他一樣年紀的男孩，跟他一起玩耍，一起行路，他很開心。
後來，老師的父親去世了，舉行了一個大型追悼儀式，（這種情況在印度很普遍）。所有的學生都在送老師禮物，這個貧窮的小男孩便去找他的媽媽，懇求他媽媽給他買一份禮物，他好跟其他的人一樣贈給老師。然而他的媽媽告訴他，她太窮了。他哭了：“我該怎麼辦呢？”媽媽説：“去找牧牛哥哥，問問他看。”他去到森林裏，喊道：“牧牛哥哥，牧牛哥哥，你能送我一份禮物嗎？我要送給我的老師。”他的面前便出現了一小罐牛奶。男孩感激地拿過了罐子，去到老師家，站在角落裏等待僕人們把他的禮物轉遞給他的老師。但是，其它禮物遠遠比他的豪華、精美，僕人看都不看他。於是，他只得開口了：“老師，我這裏有一個禮物要送給您。”依然沒有人看他。小男孩在那個角落裏壯膽之下，再提高嗓子：“老師，我這裏有一個禮物要送給您。”老師環顧四周，見到了那份可憐的小小禮物，心中頗有不屑，只跟僕人説：“既然他這樣小題大做，接過這個罐子吧。把牛奶倒進一個杯子裏，然後讓他離開。”僕人接過了罐子，便把牛奶倒進了杯子。
但是，當他倒牛奶入杯子的時候，罐子裏的牛奶又滿起來，而且始終不能倒完。所有的人都驚呆了：“什麼情況？你是從哪裏得到這個罐子的？”小男孩説：“牧牛哥哥在森林裏給我的。”“什麼！”他們都驚叫起來，“你見過克里希那？他給了你這個？”“是的。”小男孩説，“他每天都跟我一起玩。我來學校，他就跟我一起走。”“什麼！”他們驚叫道，“你跟克里希那一起走！你跟克里希那一起玩！”老師説：“你能帶我們去看看嗎？”小男孩説：“是的，我能。跟我來。”小男孩和老師走進森林，他開始像往常一樣呼叫道：“牧牛哥哥，牧牛哥哥，我的老師來看望你，你在哪裏呢？”沒有回答。小男孩呼叫了一遍又一遍，始終沒有回應。他哭了起來：“牧牛哥哥，你出來啊，不然他們都會叫我騙子的。”於是，從遙遠的地方，傳來了一個聲音：“我來到你的面前，是因為你的純潔，因為你的時辰已經到了。但是，你的老師還要經過許多許多的輪迴才能見到我。”
在千島公園過完了夏天，維韋卡南達就去了英國。直到第二年的春天（1896），他又來到了底特律，呆了兩週，我再一次見到了他。他的速記員——忠誠的古德温（Goodwin）一起陪同。他們住在黎塞留河（The Richelieu，一架小型的家庭旅館）的一套房子裏，在大客廳授課、講座。客廳容不下那麼多的人羣，許多人遺憾地回去了。而客廳、門廳、樓梯、書房全擠滿了人。那些時候，他純然虔敬，如飢似渴地奉愛着神。一種宗教的狂喜佔據了他，好像他的心會因為對摯愛母親的渴望而爆裂一般強烈。
他在底特律最後一次公開亮相是在貝塞爾教會（Temple Beth El），拉比路易斯·格羅斯曼（Rabbi Louis Grossman，斯瓦米熱心的追隨者）是那裏的牧師。那是一個星期天的傍晚，人羣是如此的擁擠，我們甚至害怕會出現恐怖事件。黑壓壓的人羣一直延伸到了街上，有好幾百人只好放棄了。維韋卡南達舉着聲音放大器，他講的主題是“印度給西方的訊息”、“普世宗教的理想”。演講精彩紛呈、圓融無比。我從未見過他如那個夜晚一般的神采。他的美好裏有着非此塵世的東西，好像靈性已經擺脱開了肉身的束縛。彼時，我第一次看見了最後的預兆。多年超負荷的工作已經透支了他的身體，那時就該知道他將不久於人世。我竭力對此無視，但在我的內心裏，我是知道這個事實的。他早該休息了，但總覺得不能夠停下來。
再一次見到他是在1899年7月。他已經生了重病。也許海上的長途旅行會對他的健康有些好處，於是他從加爾各答乘汽船“寶山號”（Golconda）去了英國。令他驚訝的是，當他乘坐的船隻抵達了英國倫敦的蒂爾伯裏碼頭（Tilbury Docks）時，他的兩個美國弟子正候在那裏。我們被所聽到的種種關於他的健康的報道震驚了。因此，當我們在印度的報刊上見到一則關於他某天出航的告示後，我們急忙趕到了另一頭去接應他。
他的身形單薄了許多，一舉一動看起來就像個男孩。他驚喜地發現了旅途恢復了他的一些能量與精力。妮薇迪塔修女（Sister Nivedita）和
斯瓦米.圖裏亞南達（Swami Turiyananda）陪同他到了英國。我們在温博爾頓（Wimbledon）的一個寬敞的老式房子裏為兩位尊者找到了宿舍，離倫敦不遠，非常安靜、舒適。我們在那裏度過了愉快的一個月。
這一次，在英國的時候，他沒有做任何公開的演講。不久，在斯瓦米.圖裏亞南達和他的美國朋友的陪同下，他又乘船去了美國。我們在海上度過了畢生難忘的10天。每天早上，閲讀、闡釋《薄伽梵歌》，朗誦、翻譯梵文詩句與故事，吟唱古老的吠陀聖詩。風平浪靜，夜月迷人，那是何等美妙的夜晚啊！在月色裏，導師那莊嚴的形貌！他在甲板上踱步，不時停下來，與我們説説存在的本質之美。“若摩耶都是如此之美，可以推想它背後的實相，又該是如何地壯麗與完美！”他深深嘆道。
一個格外晴朗的夜晚，滿月當空，金黃瑩潤。夜色神秘而迷人。在這美好的景色裏，他靜靜地站立着，啜飲着，好一會兒。突然，他轉向了我們。“為什麼還要朗誦那些詩歌呢？那裏，”他指着大海與天空説道，“這存在本身才是詩的本質、詩的精華啊！”
我們很快到了紐約，只是太快了。跟導師在一起的親密而歡樂的10天，令我們永遠感念不已。再一次見到他的時候，便是在1900年的7月4日。他來底特律拜訪朋友，做短暫的居留。
那時候，他變得非常消瘦，近乎飄渺——不久，那個偉大的靈魂就要從塵土裏解放了。我們還是不願面對這個悲傷的現實，猶然抱着一線希望。
此後，我再也沒能見到他。但是，在他永遠離開我們之前，其它的弟子有幸去印度與他共處幾個星期。我不能去想象那些特殊的時刻。懊悔與悲傷一直伴隨着我。但是，在痛苦與憂傷的厚厚的塵土之下，是無際的平靜和喜悦的覺悟——一個偉大的靈魂，他的確真實地來到了人間，為人們指明瞭“道路、真理與生命”。當我意識到，我自己居然有幸在這樣一個大寫的靈魂的直接影響下，在每一個嶄新的日子裏，可以發現嶄新的美好，意識到尊者的這些意味深長的教導，並深入冥想所有這一切時，我甚至相信，我確實是聽見了一個聲音，它説：“把你腳上的鞋子脱下，因為你的雙腳站立着的，即是神聖的淨土。”
M.C.F
密歇根，底特律
1908年
校對者：聞中簡介
聞中，浙江省永嘉人，哲學博士，中國美術學院副教授，中印古典思想研習者。兼任浙江省“老子研究會”副會長，中國《瑜伽》雜誌顧問，中國美術學院“國學導師”，浙江省圖書館“文瀾講壇”客座教授，“蘇磨瑜伽”高研班導師等。主要著作有：《梵.吠檀多.瑜伽》，《梵學與道學》，《印度生死書》（譯著），《太虛大師演講錄》（編著），《道德真經集註》（編校）等。
(2017-03-03)
憑着穩定的發揮，成龍主演的影片《功夫瑜伽》目前已在上座率、單日票房上排名第一位，從上映首日的第四名竄之首位！
從今天的大盤上面我們也可以看到：票房佔比31.06%；累計票房11.9億。與西遊伏妖只差1.8億左右，預計本週之內，可能會超星爺的《西遊伏妖篇》。
票房榜榜首位置即將易主。今年的春節檔甚是熱鬧。話題不斷，上演逆襲奇蹟的可不只有《功夫瑜伽》，還有一部《乘風破浪》。明顯後勁十足，而《大鬧天竺》則明顯乏力不足。
目前各大購票平台上，《功夫瑜伽》評分也是大幅領先。對於已經放映了9天的影片來説，目前的評分已經比較公平了！
不過隨着好萊塢大片《極限特工3》將於2月10日上映，已經開始預售。購票APP上想看人數已達萬計。能PK掉《極限特工3》一路上演奇蹟嗎？我想大家的心裏應該都有數吧！
(2017-02-05)
瑜伽是人們非常喜歡的一種運動，瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽對我們的身體能起到不同的作用，空中瑜伽是瑜伽中一種比較受歡迎的瑜伽。那麼你知道空中瑜伽有什麼好處嗎？
空中瑜伽有什麼好處 瑜伽達人們看過來
空中瑜伽有什麼好處 瑜伽達人們看過來
我想大家園應該都知道練習瑜伽的好處是非常多的，空中瑜伽同樣也是如此，空中瑜伽能對我們的身體進行調理，使我們的身體越來越健康。
空中瑜伽具有非常大的排毒作用，排毒對於女性朋友來説是非常關鍵的，毒素排除之後身體就會變得很健康。空中瑜伽不僅能促進血液循環，還能增強身體的靈活性、協調性、抵抗力等。
空中瑜伽是一種懸在空中做的瑜伽運動，具有很好的減肥效果，其次還能有效的幫助人們緩解生活的壓力，讓我們增強自信心，並且還具有美容的功效。
總的來説，空中瑜伽對人的好處是非常多的，以上介紹的這些好處都是大家知道的，對於不同的體質練習空中瑜伽可能還會有不同的好處，想要知道就趕緊親身體驗一下吧。
空中瑜伽有什麼好處？以上就是小編為大家介紹的相關內容，不知道空中瑜伽有什麼好處的朋友們現在知道了嗎？
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(2016-09-10)
很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸。想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，下面為大家介紹6個動作，讓你告別粗壯肌肉小腿。如果需要每天長時間穿着高跟鞋，這個拉伸按摩法也很適合你。
小腿為什麼會粗壯？
進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿着高跟鞋等，都會鍛鍊到小腿的肌肉，但是很多人在鍛鍊之後並沒有進行正確的拉伸，導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。
如何通過鍛鍊改善小腿肌肉塊？
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動作一：雙腿交替拉伸法
動作一步驟詳解：
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
動作二步驟詳解：
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
動作三步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
動作四：拳頭按摩法
動作四步驟詳解：
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
動作五：揉捏按摩法
動作五步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；
Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；
Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
動作六：擠壓按摩法
動作六動作詳解：
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
Step3：左側同理按摩並回收左腳；
Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
瑜伽如何瘦腿：
1.很多女生小腿線條不好的原因是什麼？瑜伽是如何鍛鍊到這部分肌肉？
脂肪堆積以及線條走形主要是由於久坐引起的，再加上這些部位平時很難鍛鍊到，所以非常容易產生贅肉。瑜伽主要可以鍛鍊到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉羣。
2.瑜伽動作並不是一氣呵成，那麼在運動過程中，每個動作之間應該間隔多長時間？
每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。
3.訓練時應該每組動作搭配進行還是隻進行一組動作？
最好是搭配進行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛鍊效果。
4.如果要通過一組動作密集訓練某個部位，應該一天做幾組比較合適？
如果有側重的話可以單獨重複某一組動作，每組動作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重複進行的只是力量訓練，而拉伸訓練不需要重複。（力量訓練是指需要藉助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運動，而拉伸運動則是不借助任何器材的徒手訓練方式。）
5.每個動作對於角度（比如抬腿）的要求高嗎？
保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調整。
6.初學者應該注意什麼？
練習前不要吃飯，空腹鍛鍊，運動一小時之後再進食。在練習瑜伽的過程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。運動之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在運動過程中拉傷肌肉。
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(2016-07-18)