導語:大家經常看見足球比賽中,球員倒地抽筋,隊友幫他伸直腿勾腳背使勁壓。也許很多人都嚐到過夜間小腿或者腳趾抽筋的滋味。那麼抽筋到底是什麼呢?
“抽筋”學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍。運動時抽筋可以使相應的肌肉立即喪失運動功能,睡眠時抽筋往往把人痛醒,甚至抽筋緩解後,疼痛還會持續十幾分鍾。
人為什麼會抽筋呢?西醫認為抽筋的常見原因有:
①疲勞、休息不足導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起抽筋。如劇烈運動時,肌肉連續收縮過快,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞,可使乳酸堆積,導致抽筋。
②睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
③出汗過多。運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失出現抽筋。
④缺鈣。在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低而容易出現痙攣。某些慢性疾病容易引起低鈣血癥,也會引起抽筋。
⑤睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,引起抽筋。
⑥寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分;夏天游泳水温較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激出現抽筋。
如何處理抽筋?
臨時的處理很簡單,主要是“反其道而行之”,腳趾抽筋即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。小腿腓腸肌抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節。若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷的辦法來減輕疼痛,或局部擦一些活血松筋止痛的藥水。如果近期經常發生抽筋,除了尋找原因,去除病因治療外,可以局部針刺艾灸治療,促進氣血流通,可以減少抽筋的發作。
預防抽筋有幾點注意事項:
①注意保暖,尤其是下肢和腳。②注意睡眠姿勢。在睡覺前給易抽筋部位做一些伸展運動。睡前泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。③適當補鈣,多曬太陽。④適當參加體育鍛煉,不要驟然運動和過度運動,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,血液循環順暢,運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩,避免腿抽筋。⑤必要時補充一些維生素E。