很多人為腿粗在煩惱，介紹一款簡單的瘦腿操，可以輕鬆幫助改善腿粗的情況。無論是浮腫類型、敦實類型還是贅肉類型，只要能夠堅持練習，都會擁有苗條的大長腿。
睡前進行瘦腿站立，不僅可以消除一天的疲勞，還可以讓雙腿變得更瘦，顯得更加修長。
靠近牆壁站立，上半身挺直，眼睛看向前方。雙腿自然站立，保持腿部挺直，左手手肘彎曲，扶住牆壁。
右手抓住右腳，右腿彎曲，膝蓋與地面垂直，繃緊臀部，調整呼吸。
保持站立20-30秒。另一隻腳做同樣的運動。
拿出一把椅子，雙手扶住椅子後背，後背挺直呈直線，雙腿站直。
雙臂彎曲，用手肘扶住椅子後背。右腳向前一步走，右腿伸直，左腿膝蓋彎曲。臀部用力伸展，調整呼吸。
保持20-30秒，左腿做同樣的練習。
返回到雙手扶住椅子後背的動作，調整身體和呼吸。
將左腿向後邁一步伸直，右腿稍微彎曲。臀部用力伸展。
調整呼吸，堅持20-30秒。右腿做同樣的動作。
開始進行伸展的時候可能會感覺很困難，腿部會有些疼痛，堅持一下就會適應了，運動之後可以進行簡單的按摩，防止拉伸造成傷害。
只要能堅持運動，就一定會有好的效果。
很多女生由於久坐不動，腿部和腰部得不到鍛鍊，形成了大粗腿和腰部贅肉。這樣不但影響身材，還會對健康造成危害。其實每天不需要去健身房，睡前5分鐘做這4個動作，就可以輕鬆鍛鍊下半身和腰部，瘦下來。
1、嬰兒式
①先跪坐在瑜伽墊上，然後雙膝分離，身體向前呈爬行狀；
②雙臂儘量伸直伸長，前額着地；
③保持這個姿勢大概3-5分鐘。
3、站立前屈式
①先保持站立姿勢，吸氣時雙臂向上伸展過頭頂，掌心相對；
②呼氣時，保持背部挺直，身體前屈向下彎，雙手交叉握住肘部過頭頂；
③可以兩側擺動下，放鬆下背部和頭頸。
4、半蓮花坐立前屈
①先保持坐姿，右腿伸直，左腿放在右腿的髖關節處；
②儘量保持左腳靠近肚臍位置；
③雙手放在右腳兩側，身體向右側扭轉；
④呼氣時身體前傾，雙手也儘量前移，頭部可以放在腿上放鬆。
(2017-09-12)
今天這些很適合睡前躺在牀時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裏負擔！
消除腿部疲勞
1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；
2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱着右腳膝蓋後方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.保持2的動作，用雙手抱着腿向下壓，儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓着地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯卧在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
瘦腿最重要還是要堅持，別半途而廢噢！
(2017-08-23)
平坦的腹部，纖細修長的美腿是很多美女夢寐以求的，但是由於生活習慣以及缺乏鍛鍊，很多美女都沒有達到這個要求，今天在這裏御美坊美容養生館瘦身教練專門設計了一些超級簡單的動作，能夠快速幫助您有效瘦肚子和腿，稍微堅持一段時間就能看到很好的效果。
瘦小腹簡單方法：
1.全身放鬆，平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，與身體呈九十度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。每天重複10-20次。
2.平躺，頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。每天重複10-20次。
3.
4.右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，每天重複10-20次。
瘦腿簡單方法：
1.儘量抬腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-20次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
4.抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做10-20次。
(2017-07-19)
地瓜乾的膳食纖維相當高潤腸通便效果好，因此在去濕和減肥方面有定的作用。地瓜幹含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，是利於健美佳品。
有助於維持人體的正常葉酸水平，高含量的膳食纖維有促進腸胃蠕動，預防便秘和結腸直腸的作用。
全麥餅富含纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，每天堅持吃能降脂減肥，效果還不錯哦。
富含膳食纖維素，具有飽腹、延緩葡萄糖吸收功效，可減少食量，常吃粗纖維食品具有通便、減肥、降脂等作用
薏米和紅豆的功效主要是去除體內的濕氣，也就是能消腫，非常適合夏季或是體內濕氣太重的人，是一種不傷身體的減肥方法。
薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點，具有良好的潤腸通便、健美減肥的作用。薏米是常用的中藥．有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效。
玉米鬚茶能夠瀉熱平肝利膽的功效，用水沖泡能夠消暑解熱，患有三高的人常飲用降低血脂，從而達到減肥的效果。
玉米鬚含大量硝酸鉀、維生素K 和一種揮發性的生物鹼。具有健脾祛濕，降三高，利尿排毒的作用，是天然的減肥茶。
冬瓜和荷葉都有去油膩、利尿、刮油的功能，堅持吃，可以助排便，有效地塑造S腰型。
荷葉中含的芳香化合族化合物以及咖啡因能夠溶解脂肪，阻止脂肪停留在體內，冬瓜中富含有二酸防止發胖，，冬瓜於荷葉的組合能夠起到清熱解毒，排毒養顏功效。
葛根有清熱解毒、保肝明目的作用，長期飲用可達到清除體內多種毒素，不僅可以減肥，清腸排脂，還可以美容養顏。
葛根能加快體內的新陳代謝，排出毒素。同時幫助燃燒脂肪，並且補充人體所需的微量元素，調節生理平衡，使得不反彈，達到減肥的效果。還能塑造完美的曲線。
山楂還具有活血化瘀，改善睡眠的功效，它所含有的解脂酶能夠促進脂肪的食物的消化，從而達到有效減肥的功效。
山楂片不但具有促進消化的功效，還具有減肥的作用，對脂肪有很好的分解消除效果。是一款可以解饞的減肥零食。
酸性體質是最容易的減肥的體質但是也是最容易的反彈的體質，而大麥若葉青汁是鹼性食物，能夠改善酸性體質，富含多種微量元素對於塑造體形起到有效地作用。
大麥若葉青汁中食物纖維有改善便秘口臭的功效，綠葉素則可以淨化體內的垃圾，可以達到減肥之餘還可以補充所缺乏的鈣鐵，減肥迅速且不傷身。
肥胖多數是由於濕氣引起。醋泡姜酸辣開胃，夏天沒食慾?來一片，它能健脾味，脾胃健康，濕氣問題迎刃而解。從而達到減肥效果。
薑片和醋的結合，自然的融合在一起，非常天然，吃起來滋味雖然有點濃郁，但是有着非常神奇的作用，可有效的瘦身，每天吃上那麼幾塊，讓你的身材越來越好。
經常做辦公室的人腹部會堆積一大堆的脂肪，將酵素青梅當做零食來吃幾顆，能夠清除腸道的自由基，將體內的垃圾排出體外，是女性的減肥塑身的最佳食品。
酵素青梅不止開胃的功效，豐富的膳食纖維可以加快腸胃蠕動，使得腸胃裏堆積的垃圾有效地排出來，從而達到減腹的效果。
(2017-06-24)