夏季來臨，晝長夜短，傍晚天黑的晚，早晨太陽出的早。很多人在這個季節感覺睡眠不太好，或是早醒，或是入睡困難，心煩意亂。諸如此類。但大多數人在這個季節，即使睡眠時間短，也感覺精神夠用，不會覺得明顯犯困，工作疲憊。但是如果出現睡眠不好，精神疲憊，工作效率下降，那就要注意了，需要進行一下中醫調理。
夏季“夜卧早起”順應季節變化
先來看看古人是怎麼在這個季節“天人相應”的。昆明醫科大學第一附屬醫院中醫科醫學碩士/中醫師楊昆蓉介紹，在《黃帝內經·素問·四氣調神大論》裏記載：夏三月，此謂藩秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒……若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
“這段話很長，但概括起來，講的是夏季養生要點。夏季白晝長，夜間短，白晝屬陽，夜晚屬陰，夏季我們常常在院子裏乘涼，為什麼要乘涼？乘涼就是讓身體的陽氣慢慢沉降下來。”楊昆蓉表明，如果夏天睡的很早，晚上九點就上牀睡覺了，翻來覆去也睡不着，想東想西，為什麼？就是因為身體的陽氣還沒有沉降下來，外界也是這樣，出去路上一走，發現外面還是很熱。
所以上面那段話裏有一句“夜卧早起”，這個“夜”就是告訴大家，夏季可以睡的相對晚一點，不必睡那麼早。早上也要早起，因為天亮的早，順應季節變化，也要早起。
上午11點到中午1點需午休
有人會問，睡眠時間短了，會不會影響身體？其實古人早就告訴我們了，夏季要注意睡午覺。午時是上午11點到中午1點這段時間，在人體來説經絡循行到手少陰心經，意思就是説經絡循行到心主管的這一經了。
所以，睡午覺就是養心，正好又是在夏季，夏季為心所主。所以，夏季睡午覺就更有必要。總的來説，夏季睡眠相對少一些，也不要緊。
《黃帝內經》告訴我們，夏季要多幹事，不要睡太多，所以它説“若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。“長”，意為生長、成長之意，在自然界就是穀物生長成熟之意。中醫認為是“春生、夏長、秋收、冬藏”，所以夏季人要“長”，多幹事情，把一年的計劃在這個時間段抓緊落實，做實各項工作，到秋天才能收穫。
B族維生素助你入眠
按照中醫理論，夏季對應五臟中的心，心主神志即心理。因此夏季應注意養心安神，儘量保持心境平和，恰當地表達自己、宣泄情緒，避免急躁激動導致心火內生。這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可避免因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生。
如何安養心神？除了提高自身素質修養，還可以通過適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展；或者多外出遊玩，到自然環境中舒暢身心。
相對來説，女性更易失眠。造成睡眠障礙的原因是多方面的，如生活習慣不良，生活作息不規律等。還有疾病原因、情緒不良等。人如果長期失眠，害處很多，初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、頭暈、頭痛，精神疲憊及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病徵。多吃碳水化合物：晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助於安眠。