「我愛問糕媽」又來了，今天要聊一個很典型的話題，它讓很多媽媽崩潰、糾結、自我懷疑、情緒反覆大起大落，各種提問塞滿了我們的信箱，那就是：哄孩子睡覺，比如媽媽@王美妞 的來信：
@王美妞，你好。我能理解你的焦慮。但在聊睡眠問題之前，我先給你破除一個心結：
孩子晚上不肯睡覺，和媽媽白天上班不在家有關係嗎？
很巧，不久前我還收到過另外一個提問，也是孩子哄睡時間長、只要媽媽哄，那位媽媽擔心的卻是：是不是我全職帶娃，陪的時間太長了？
你看，一樣的問題兩種解讀，孩子有啥事兒，媽媽總愛先檢討自己，這算不算一個怪圈呢？
先剝離這些不必要的自我懷疑，我們再來就事論事地解決問題吧。
年糕 3 歲分房，挺早就實現“睡眠自由”。不過，我們團隊的叉姐有個睡渣娃，她在這麼多年哄睡孩子的經驗裏，有一些感受可以分享給你。
（下面交給叉姐）
先講一個我家孩子中班時的故事。
有一陣子，他在幼兒園總是不午睡，晚上常常是很困了卻還不肯上牀睡覺。
那天我加班，到家也不早了，他堅持要和我玩“數字龍捲風”（我們常玩的一種桌遊，有點像撲克牌）。
説好的一局結束就刷牙上牀，他翻臉要求“三局兩勝”。
爸爸沒耐心了，強硬地把他送上牀。
小孩情緒很壞，明顯是累過頭了，坐在被窩裏哭得特慘。
我抱着勸他：“我知道你沒玩夠，媽媽也沒好好陪你，但是你現在確實需要睡覺了。”
他平靜了一些，眼睛都快睜不開了，還掙扎着想起牀“三局兩勝”。
我出了個主意：“那現在我們來玩想象中的數字龍捲風吧，想象中的遊戲，可以多好幾種顏色，你可以出金色的牌，來吧。”
他説：好。
下一刻，他就睡着了。
在我家，這是一個再常見不過的，為了讓孩子睡覺而鬥智鬥勇的夜晚。
小齡睡眠書會強調的那些入睡信號、睡眠程序，在孩子 2 歲以後，基本都不管用了。
比如我一直和小孩約定睡前“一本一個”，想象中一個美好的夜晚，應該是我們相擁着看完一本繪本、聽完一個故事後，他就甜甜睡去了，我也能擁有片刻寧靜和自由……
其實，這個畫面從來就沒有出現過。
不是死纏爛打地繼續提需求，就是沒完沒了地要聊天，哪怕徹底不理他，他也能自己在被窩裏興風作浪，那些 8 點半送上牀 10 點半才入睡的夜晚，真的能把人的耐心和意志都消耗殆盡。
當又一個夜晚以大人的怒吼和小孩的啜泣結束時，真是令人懷疑人生。
纏鬥久了，我也慢慢發現，讓孩子入睡的先決條件，一部分是身體上的疲憊，還有另一部分，應該是精神上的平靜。
第一個要點比較好解決，如果一個孩子不肯睡是因為“確實不困”，可以往白天倒推一下，是否午睡時間過長、或者户外運動量不夠，這種情況下，孩子需要的是“放電”，治標的是安排一些枕頭大戰這樣的睡前遊戲，治本的是重新去規劃他一天的日常表。
但是像我和很多媽媽困惑的，孩子“明明很困卻不肯睡”，這就屬於第二點，需要“攻心”。
那天又是耗到 10 點多，我崩潰地開始了怒吼。
娃用哭泣回應我：你這麼兇，我的心要碎了。
我決定跟他談談。
我告訴他：媽媽不是兇，而是很擔心、很着急，因為想到你白天在幼兒園沒有午睡，擔心你太累了，我還擔心你每天晚睡早起睡眠不足，會影響身體，會長不高、會變傻……我還會想，我沒有辦法讓你早睡，我不是一個好媽媽……
説着説着，我也幾乎要哭了。
反而在這個時候，小孩用很成熟的方式告訴我：媽媽，我就是覺得心裏平靜不下來，我怕我睡不着。
我説：那我們一起來解決這個問題吧。
那之後，我發明了一個睡前程序，叫做“放空操”，我讓他閉上眼睛，從腳到頭放鬆身體，想象我們在一個平靜的湖面上划船。
我為他描述：今天天很藍，風很輕，你閉上眼睛，能不能聞到湖水的味道？
我指揮他在腦子握好船槳：雙手握住，左一下，右一下，放鬆，我們現在在湖面上滑行一會兒……
通常在我們劃到湖中心的時候，他就能睡着了。
後來，這個“放空操”變出了很多花樣，比如烤魚法，他躺着當我釣到的小魚，我給他從頭到腳刮魚鱗、塗抹調料；比如后羿射日法，我讓他拉弓射箭，射下一個太陽、兩個太陽……
其實那次談話，也讓我意識到，更需要內心平靜的，是我自己。
我心裏的那張時間表，繃得太緊了。
也許我不用每一天，都像等待任務交付一樣等他睡着；也許我不用去糾結，這樣哄睡的夜晚，吞噬了多少我的自由時間，焦慮地去計算這一天過得有多漫長。
當我能心無旁騖地幫他做放空操時，他也平靜而滿足地，把自己的睡眠問題交給了我。
小孩長大，總比我們想象中更快。
他在上小學前，終於變成一個每天 8 點半上牀看會兒書，9 點鐘入睡的小朋友了。
睡前遊戲、放空操，都已經不再需要了。
突然想到，還是在中班時，有一次小孩快睡着了，又睜開了眼睛：今天還沒玩牀上游戲呢！
我説：好啊，那我們來當小魚好不好？被子是我們的珊瑚礁，快躲進去，噓，閉上眼睛，不要發出聲音，大鯊魚在外面要吃我們呢！
他笑了。
我用極低的聲音説：噓！不能讓大鯊魚聽到，它游過來了！
於是他很認真地，閉着眼睛，呼吸均勻，沒有發出一點聲音。
鳥歸巢，魚潛淵，一切那麼安穩又妥帖，他在大海的深處，睡着了。
我也睡着了。
其實現在，我很懷念那樣的夜晚。
配圖來自《養育者》《戀愛的母親們》，故事劇情與本文內容無關