《跑步課堂II》⑦|黃梅天如何跑步？建議收藏這張濕度温度安全預警表

為什麼黃梅天氣温不高，跑起來卻那麼難受？這裏面學問可大了！

人的體感温度不僅受温度影響，還受到濕度影響。基於此，炎熱指數將濕度温度的組合分為4個級別，表示户外活動風險。

長江中下游地區六月中旬到七月上旬前後的黃梅天通常在26-30度，雖然氣温沒有三伏天高，但濕度往往超過了80%，由於濕度高、氣壓低，很容易發生中暑。

那麼黃梅天跑步有哪些需要注意的？

其實，高温天氣跑步注意事項同樣適用於黃梅天，此外，你還需要注意這些細節。

適當降低配速，加大呼氣深度

氣壓低時，人體血液循環能力下降，血液攜氧能力不足，容易出現呼吸不暢，跑步時呼吸更頻繁。但過於頻繁的呼吸反而會降低呼吸效率，因此應控制呼吸頻率，加大呼氣深度。同時，可有意識地降低速度，不要讓身體負擔過重。

控制運動強度

黃梅天運動，人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降，容易感覺四肢沉重乏力，出現疲勞，因此要控制運動強度，避免過度刺激，防止中暑、運動性疲勞等狀況。

增加訓練頻次，縮短訓練時間

已經適應黃梅天的跑者，只需適當縮短訓練時間，增加訓練頻次，避開暴雨等極端天氣。但對於在該地區短暫逗留的人，即便有跑步習慣，黃梅天也建議停跑。

跑步裝備要帶好

黃梅天濕度高散熱差，腳底易磨出水泡，建議穿壓縮襪，減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時可以帶上寬檐帽或一次性雨衣，以防突如其來的大雨。同時，要多備幾雙鞋。

總之，黃梅天可以堅持跑步，但一定要注意這些細節。此外，下大雨時最好還是進行室內力量訓練、游泳等。

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