為什麼黃梅天氣温不高,跑起來卻那麼難受?這裏面學問可大了!
人的體感温度不僅受温度影響,還受到濕度影響。基於此,炎熱指數將濕度温度的組合分為4個級別,表示户外活動風險。
長江中下游地區六月中旬到七月上旬前後的黃梅天通常在26-30度,雖然氣温沒有三伏天高,但濕度往往超過了80%,由於濕度高、氣壓低,很容易發生中暑。
那麼黃梅天跑步有哪些需要注意的?
其實,高温天氣跑步注意事項同樣適用於黃梅天,此外,你還需要注意這些細節。
適當降低配速,加大呼氣深度
氣壓低時,人體血液循環能力下降,血液攜氧能力不足,容易出現呼吸不暢,跑步時呼吸更頻繁。但過於頻繁的呼吸反而會降低呼吸效率,因此應控制呼吸頻率,加大呼氣深度。同時,可有意識地降低速度,不要讓身體負擔過重。
控制運動強度
黃梅天運動,人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降,容易感覺四肢沉重乏力,出現疲勞,因此要控制運動強度,避免過度刺激,防止中暑、運動性疲勞等狀況。
增加訓練頻次,縮短訓練時間
已經適應黃梅天的跑者,只需適當縮短訓練時間,增加訓練頻次,避開暴雨等極端天氣。但對於在該地區短暫逗留的人,即便有跑步習慣,黃梅天也建議停跑。
跑步裝備要帶好
黃梅天濕度高散熱差,腳底易磨出水泡,建議穿壓縮襪,減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時可以帶上寬檐帽或一次性雨衣,以防突如其來的大雨。同時,要多備幾雙鞋。
總之,黃梅天可以堅持跑步,但一定要注意這些細節。此外,下大雨時最好還是進行室內力量訓練、游泳等。
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