某天，小夥伴指着一則新聞報道對狗狗説：狗狗，你看，這又有老人被保健品騙了，你説這保健品真的都是騙人的嗎？狗狗：當然不可能都是騙人的，你這不能一杆子打翻一船人啊！小夥伴：那你説説，哪些保健品是真的有用呢？有沒有什麼推薦？狗狗：……這説來話長相信很多人都和狗狗的小夥伴一樣，對保健品抱有這樣的疑問。而作為營養師的狗狗，也經常會被人問到這樣的問題，甚至有時候儼然已經變身保健品導購！！
市面上對於保健品的爭議，也是從來都沒有停止過。有些人對它盲目信從，認為它能延年益壽，包治百病；有些人對它厭惡至極，認為它就是交智商税……這次狗狗就頂着鍋蓋，給大家好好科普一下保健品。
很多人潛意識裏將保健品劃到了藥品一類，其實保健品是保健食品的通稱，其本質是一種食品。
我國市場監督管理總局對保健品有做出明確的定義：
在國外它則是被稱為膳食補充劑或者營養補充劑，這兩個名字聽起來也似乎更加貼切。保健品就是一種日常膳食的補充，主要在膳食不能滿足身體營養所需時發揮作用。
市面上的保健品功能簡直五花八門，那些打着保健品旗幟的非法商品更是將產品功效吹得天上有地上無。
我國市場監督管理總局對保健品的功效做了明確的指示，被依法批准允許宣稱的功效只有27種，分別是：
而超過這些功效的宣傳，都屬於虛假宣傳。給大家舉個栗子：比如允許聲稱具增強免疫力的保健功能，但若表述為防癌，抗癌，對放化療有輔助作用等則為虛假宣傳；允許聲稱可輔助改善記憶，但提高智力，提高學習專注力，提高考試成績，緩解腦力疲勞，頭昏頭暈，預防老年痴呆等為虛假宣傳表述……因此大家在購買保健品的時候一定要注意區別，不過現在國家對保健品宣傳這一塊控制的比較嚴格，只要選擇正規的保健品商家，一般都不會出現以上這種虛假宣傳。
保健品既然被稱為膳食補充劑、營養補充劑，那麼肯定是在日常膳食有所缺乏，不能滿足身體所需的時候，當做補充用，你也可以將它視作“備胎”！
那我們什麼時候才要動用這個“備胎”呢？以下五種情況下需要補充保健品：1 在已經明確缺乏某種營養素的情況下如果是經過身體檢查發現自己已經明確缺乏某種營養素，這個時候通過食物補充已經來不及了，那麼就應該直接通過補充含有該營養素的保健品來滿足身體的需求。
2 在節食減肥的狀態下，可以適當補充一些營養素很多女性朋友在節食減肥的時候，是處在一個營養缺乏的狀態下。如果節食減肥的時間比較長，那就會讓身體長期缺乏一些營養素，這個時候就需要及時補充一些保健品。
3 營養吸收不好的情況有些人營養吸收不好，比如胃腸功能不好、神經功能障礙、進食功能受限等，容易造成營養缺乏，需要有針對性地補充一些保健品。
4 處在特殊狀態下的人羣當人體處在某種特殊狀態下時，從日常膳食中攝入的營養不能滿足身體所需，這個時候就需要補充一些保健品來滿足身體的需求。【孕婦】很多人都知道孕期或者備孕時期就需要開始吃葉酸了。但是為什麼要補充呢？因為葉酸是胎兒神經發育的一項必備營養素，如果缺乏，發生神經管畸形的概率就會大幅度上漲。
葉酸廣泛分佈於菠菜、生菜、油麥菜等綠葉蔬菜中，在動物性食品如肝臟、腎、蛋黃等、水果如柑橘、獼猴桃等中也廣泛存在。普通人每天保證足量的蔬菜水果攝入，一般不會造成葉酸缺乏。
孕婦的情況比較特殊，雖然只是比普通人多出200ug的需求，但考慮到葉酸是一種水溶性維生素，性質極其不穩定，如果孕婦只通過多攝取葉酸豐富的食物來補充的話，不能夠完全保證可以攝入足夠葉酸，於是中國營養學會建議孕婦在孕期需要每天吃400ug的葉酸補充劑。【嬰兒】嬰兒出生數日後就要開始補充維生素D。
維生素D是鈣代謝的最重要生物調節因子，能維持神經肌肉功能正常和骨骼健全。人乳中的維生素D含量比較低，母乳餵養的嬰兒不能通過母乳獲得足夠的維生素D，雖然適宜的陽光照射會促進皮膚中的維生素D合成，但鑑於養育方式及居住地域的限制，陽光照射不能成為6個月內的嬰兒獲得維生素D的最方便途徑。因此母乳餵養的嬰兒，在出生後數日後就應該開始每日補充維生素D10微克（400IU）。如果嬰兒是服用合乎國家標準的配方奶粉，能獲得足量的維生素D，則不需要額外補充。【健身增肌者】健身增肌人羣由於要保證肌肉的生長，對蛋白質的需求量比較大。
一個體重基數比較大、約100公斤的健美運動員想要增肌，那麼他每天需要的蛋白質量就達到了150克。如果是通過飲食來補充這150克蛋白質，他每天攝入牛肉或者雞胸肉或者雞蛋的數量如下：
每天攝入這麼多的高蛋白食物是比較難的，估計健身者們會吃到懷疑人生。
在這種情況下，適當的用蛋白粉混合牛奶來代替一部分肉就是一個很不錯的選擇。【素食人羣】素食人羣是指以不食肉、家禽、海鮮等動物性食物為飲食方式的人羣。按照所戒食物種類不同，可分為全素、蛋素、奶素等人羣，完全戒食動物性食物及其產品的為全素人羣。素食是一種飲食習慣或者飲食文化，雖然能尊重每個人的飲食習慣和文化信仰，但不可否認它的營養方面確實存在一些缺陷：
因此，素食人羣在飲食方面需儘量做到搭配合理，同時適當的補充一些營養素保健品也是很有必要的。5 不好的生活習慣社會的便利、工作學習的繁忙，很多人都養成了一些不好的生活習慣
伴隨着不好的生活習慣就是不合理的飲食結構
這些帶來的後果，就是飲食處在不均衡狀態，攝入的營養素有些會過剩，有些卻不能滿足身體所需，長此以往非常容易損害健康。因此，需要適當的補充一些保健品以彌補膳食的不足。如果發現自己真的需要補充保健品，也不能自己盲目購買服用，需要諮詢專業的醫生和營養師。雖説保健品是膳食補充劑，是一種食品，但是如果服用份量不合理，也會存在健康風險。比如最常見的維生素類保健品。維生素分為水溶性和脂溶性。
水溶性維生素的補充劑如果服用過量，超過身體的需求，那麼多餘的維生素會隨着尿液排出，不容易因為攝入過量而產生健康問題。脂溶性維生素因為是儲存在脂肪中，而脂肪不容易被身體分解利用，所以比較容易出現攝入過量的風險。當然如果覺得自己每天的飲食都很均衡，營養也攝入充足，那麼保健品就永遠只是你生活的“備胎”！希望這篇文，能讓大家對保健品有一個比較客觀的認知！