22省氣温“斷崖式下跌”！5招升級你的保暖技能

　　2021下半年最強冷空氣“發貨”了！

　　據中央氣象台，這股寒潮從15日開始橫掃我國中東部大部地區，給22省份帶來“斷崖式降温”，局地降温幅度超12℃。

　　最新全國冰凍線進程圖顯示，冷空氣將導致0℃冰凍線南壓至北京、山西一帶，北京市氣象台也發佈了下半年來首個寒潮預警。

　　除了手腳冰涼，寒潮中身體還會發生哪些變化？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家，教你在降温天裏捂好重點部位。

　　受訪專家

　　清華大學第一附屬醫院中醫科主任 隋晶

　　東南大學附屬中大醫院皮膚科副主任醫師 董正邦

　　寒潮中身體出現5個變化

　　數據顯示，每年秋冬之交的10、11月，是腦梗等心腦血管疾病高發期。降温幅度大、風寒效應明顯，身體會出現哪些變化？

　　渾身發抖

　　冷風一吹，全身肌肉會緊繃起來。

　　冷覺感受器興奮，傳入體温調節中樞，引起骨骼肌不自主的節律性收縮，目的是把機械能轉化為熱能，緩解寒冷。這在醫學上稱為“戰慄性產熱”。

　　在寒風中冷得跺腳，也是基於此原理的本能反應。

　　身體末梢冰涼

　　外界温度過低時，更多血液會流向身體中心，給重要臟器供應氧氣和養分；手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會因為血流減少而感覺寒冷。

　　這也就是大家常説的“手腳冰涼”，手腳冰涼在中醫上有分級，從寒涼部位來説？？

　　◎輕度手腳冰涼：以感覺手指、腳趾涼為主

　　◎中度手腳冰涼：涼感不超過腕關節、踝關節

　　◎重度手腳冰涼：涼到膝關節和肘關節

　　從寒涼程度説，冷感比較輕一點兒的叫“手足不温”，手腳不暖和冷感較重的稱“四肢厥冷”。

　　胃部縮成一團

　　氣温較低時，胃腸道疾病高發，因為低温刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等。

　　流清鼻涕

　　當冷空氣進入鼻腔，毛細血管收縮，纖毛運動減弱，就會出現流清鼻涕或鼻孔黏液現象。這屬於鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護性反射。

　　現在大家出門基本都戴口罩，可以減少冷空氣進入鼻腔的機會。

　　心血管負擔變大

　　大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

　　氣温驟降，血管收縮，血壓升高，容易出現心肌缺血。另外，呼吸道感染多發易誘發肺炎，這也會造成心臟負荷過重，成為心梗的重要誘因。

　　氣温驟降，“穿+蓋”都要調整

　　寒氣喜歡從頭部、肩頸背部、腰部、腿腳這4個地方侵襲，除了這些重點保暖對象要捂好，白天和晚上的“穿蓋”也需要調整。

　　換穿搭

　　裏三層外三層不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天裏的正確穿搭。

• 　　內層：排汗功能好的衣物

• 　　中層：毛衣、絨衫等保暖性強的衣服

• 　　最外層：防水防風材質的衣服，以應對天氣變化

　　“洋葱穿衣法”的優勢是保證足夠温暖的同時，還方便穿脱，在温差變化大的環境下可隨意切換，不至於着涼或出汗。

　　換被子

　　氣温驟降，被子是時候正式登場，毛巾和毯子可以在旁作為輔助。

• 　　氣温降幅大的

  　　建議挑3公斤左右的棉被，可根據寒冷程度加蓋毛毯。

• 　　氣温降幅小的

  　　棉被挑1~1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。

　　應對寒潮，身體也得“主動”點

　　有人調侃，天冷了主動穿上秋褲，是人類成熟的標誌之一。寒潮中，身體最好主動做到哪些事？

　　主動穿秋褲

　　從氣温上判斷，最低氣温低於10℃就該穿秋褲，並且隨着温度的降低，秋褲也應適當增厚，有研究顯示温暖環境讓骨骼更強壯。

　　如果你總覺得雙腿冰涼，從户外回來後遲遲恢復不到正常温度，也是時候穿上秋褲，其中以純棉材質為首選。

　　外出主動戴帽

　　冬季外出戴帽子，猶如給人體這個暖瓶加上一個塞子。

　　冷天，人們若在室外活動不戴帽子，就會有很多熱量從頭部溜走。臨牀研究證實，冬季有戴帽子習慣的人羣，患感冒等呼吸道疾病的幾率明顯偏低。

　　主動吃點暖的

　　飲品上，首選温開水；還可以通過飲食禦寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驅寒。

　　蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出去，因此冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒。要提醒的是，每天吃肉量別超2兩。

　　主動換上有厚度的鞋襪

　　外出選擇有一定厚度，且以牛津、橡膠材質為鞋底的鞋，並墊上鞋墊，隔涼效果好。

　　卧室要常備一雙柔軟的平底拖鞋，天氣太冷時還要穿上襪子。

　　每天晚上最好用熱水泡腳（水温40℃左右為宜），改善全身血液循環。

　　主動曬太陽

　　在陽光充足的時段和地點曬曬後背（室內），時間以10~20分鐘為宜，曬到身體暖洋洋、微微出汗即可。