夜宵也能不停嘴！五大好吃不胖美食讓你的味蕾爽翻天！

　　就像我們總在説的睡前要卸妝一樣，對於減肥的人不吃夜宵大家也都達成了共識。可惜，夏日街邊燒烤攤的叫喊，炸雞和啤酒的香氣，朋友圈曬出的各地美食以及討論組裏愛深夜羣發的泡麪圖，無一不在無形中勾引着你的胃和味蕾，一摸肚子空空，難免有些落寞了。既然你做不到晚上9點以後就禁食，而你又想要保持身材甚至想更瘦一點，那今天介紹的五款美食就無比的適合你啦！這可是能讓你深夜吃也能不胖的美食，快接着往下看吧！

　　推薦1、 全麥食品

　　“全麥食品”是指用沒有去掉麩皮的麥類磨成麪粉所做的食物，它口感比較粗糙，但是營養價值要高於一般的麪粉，因為它保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，尤其是B族維生素含量豐富。全麥食品常見的有燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等，有利於促進胃腸蠕動，利於消化，還能減緩糖類中能量的釋放速度，幫助控制食慾，所以能有效抑制肥胖的產生。對於喜歡吃又怕胖的朋友來説，這可真是個不錯的選擇！

　　推薦2、 有機西紅柿

　　如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長）與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素。可以直接吃，也可以製成西紅柿沙拉。

　　推薦3、 黃豆泥

　　黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放鬆；還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒；更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄乾等乾果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

　　推薦4、 粗糧南瓜粥

　　粗糧南瓜粥中國傳統醫學認為南瓜性温，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　推薦5、 龍利魚

　　龍利魚是很多人都很喜歡吃的一種魚，它的營養價值非常高，而且也可以做出各種美味好吃的食譜。但是很多人就會擔心吃多了有長胖的可能，那麼龍利魚的熱量是怎樣的呢？龍利魚的熱量並不高，平均每100克的熱量為88大卡，而脂肪的含量為平均每100克含有脂肪4.。00克，蛋白質則100克含13.00克，其餘的碳水化合物每100克含量為0，纖維素也是如此，每100克含量為0克。所以龍利魚是一種熱量比較低、高水分、高蛋白的食品。非常適合減肥時食用哦~

　　説到龍利魚，不得不説的就是這家“韓梅梅酸菜魚”了。“韓梅梅酸菜魚”作為河鮮屆的首批打魚人，秉持着無魚不歡，無酸不爽，無辣不快的理念，用青春烹調出了一碗只關乎8090的魚米飯。

　　在選材上，“韓梅梅酸菜魚”優選深海龍利魚。新活捕撈，活水冷凍，優質無污染。肉質堅實，勁道Q彈，無骨無刺，高蛋白零脂肪，無腥味無異味，具有“護眼魚肉”的美稱，同時又可增強記憶力，促進人體腦細胞發育，增強免疫力。

　　在工藝上，主導烹調工藝。“韓梅梅酸菜魚”將龍利魚便長成3~4cm，寬1.5cm的薄片，活水浸泡，大火烹調，10s極速入鍋，最大程度的鎖住肉質的新鮮，保證魚肉的原始口感。“韓梅梅酸菜魚”同步選用陳年釀製的老壇酸菜，地道入味，爽口嫩滑，高湯熬製。更有有檸檬、番茄、藤椒、金湯不同的口味供您挑選！

　　好吃不胖的“韓梅梅酸菜魚”，是喜愛夜宵卻又害怕長肉的你的不二之選！

　　很多人睡前都有玩手機的習慣，不僅僅對眼睛不好，還影響我們的睡眠，那麼就來跟小編一起做做睡前瘦身運動吧，想減肥朋友們可不要錯過這6式瘦身招牌動作哦，趕緊練起來，效果驚人，這樣減肥你再吃都吃不胖！

　　2、貓伸展式(融化的心)：功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉羣，緩解肩背部的疼痛。

　　3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

　　4、人面獅身式&海豹式:功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　艾老師泄油瘦身湯對腹型肥胖、虛胖、脂肪型肥胖、病態肥胖氣胖有都非常好的效果，喝上它1個星期大便會很通暢，可以看到自己黃花花的油排泄出來，所以吃得再多都會把油排掉，再加上這幾個減肥招牌動作，身體自然就不會胖了。艾老師承諾越是減不掉的肥肉，喝她的湯瘦得越快！在國內已經深得2萬人的好評。

　　1、半蝴蝶式：功效：可以很好的伸展下背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

　　5、蜻蜓式：功效：温和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

　　6、鞋帶式：功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

　　全家人都可以用的快速甩脂機，智能震動，每天只需要戴5分鐘，14天就可以把體內堆集多年的頑固性脂肪打碎，再通過泄油瘦身湯排出去。它是1800倍脂肪燃燒甩脂機，燃燒脂肪效果提升16.8倍，採用國意大利技術所以瘦得才這麼快！一款號稱懶人的減肥運動機。這樣減肥即使你正常飲食，身體都不會胖起來，好身材就是這麼簡單！

　　(2017-07-13)

　　我們的嗅覺影響了我們的食慾,這沒有什麼好奇怪的。然而,今日加州大學伯克利分校(University of California, Berkeley)的研究人員發表的一篇論文顛覆了所有人的三觀——他們發現,嗅覺有缺陷的小鼠要比正常小鼠瘦上一圈,哪怕它們吃了同樣多的食物!這項研究發表在了《細胞》子刊《Cell Metabolism》上。

　　“這是我這輩子做出的最有趣的發現之一,”該論文的主要負責人Andrew Dillin教授説道:“吃下去的卡路里究竟去哪兒了?”

　　該論文的主要負責人Andrew Dillin教授(圖片來源:加州大學伯克利分校)

　　這個結果的發現可以説完全是一場意外。最初,研究人員只是想要了解嗅覺對於代謝的重要意義,因此他們利用基因編輯的手段,誘發破壞了小鼠的嗅覺神經元。結果立竿見影。在嗅覺神經元遭到破壞後,小鼠馬上瘦了下來。正如每一個普通人都會想到的那樣,研究人員做出的解釋是因為小鼠吃飯不香,食慾減退。

　　然而對於食量的分析卻讓他們大吃一驚!統計發現,嗅覺遭到破壞的小鼠,食慾居然和普通小鼠沒有差異。

　　嗅覺受損的小鼠(紅色),食慾居然沒有明顯減退(圖片來源:《Cell Metabolism》)

　　研究人員還以為自己是哪裏做得不對,在破壞小鼠嗅覺神經元的同時,不小心破壞了其他什麼神經,影響了代謝。因此,他們設計了一個更為小心的實驗——實驗中,他們用一些病毒特異性地感染嗅覺神經元,並短暫破壞它們的功能。除了這些嗅覺神經元外,大腦的其它部分不大可能受到影響。然而這項實驗取得了同樣的結果:嗅覺受到影響的小鼠,在食用了同樣的食物後,體重顯著下降。

　　事實上,由於下降的幅度如此明顯,統計工具似乎都變得多餘——研究普通小鼠的重量大約是49克,而嗅覺受影響的小鼠體重減少到了33克,減少幅度達三分之一!“我從沒想過嗅覺失靈後,居然對體重有如此巨大的影響。” Andrew Dillin教授評論説。

　　嗅覺受損的小鼠(右)顯著更苗條(圖片來源:加州大學伯克利分校)

　　這些小鼠是如何快速減肥的呢?為了回答這個問題,研究人員仔細研究了小鼠的生理變化。他們發現,嗅覺受損的小鼠,交感神經系統的活躍度有所上升,而這會促進脂肪燃燒。進一步的解剖數據確認了這一點——這些小鼠體內用於儲存脂肪的米色脂肪細胞轉化為了褐色脂肪細胞,這會燃燒脂肪酸,產生熱量。

　　小鼠嗅覺受損後(右),脂肪儲存出現了鋭減(圖片來源:《Cell Metabolism》)

　　有趣的是,這個發現似乎能讓肥胖的小鼠恢復健康。研究人員挑選了一些肥胖的小鼠,然後破壞了它們的嗅覺。實驗表明,哪怕依舊吃着大量的高脂食物,這些小鼠的體重仍然出現鋭減,恢復到了正常範圍。原本對胰島素出現抵抗(胰島素無法順利幫助它們降低血糖)的它們,也恢復了對胰島素的敏感。更值得一提的是,這些體重的下降僅限於脂肪的減少,小鼠的肌肉、器官、骨密度都沒有發生變化。

　　隨後,研究人員又提出了一個新的設想——既然嗅覺受損會讓小鼠的體重減輕,那麼如果增強小鼠的嗅覺,又會發生什麼呢?先前,一些研究表明,一類叫做IGF1的受體蛋白和嗅覺功能有關。如果IGF1受體受到抑制,小鼠的嗅覺就會增強。在IGF1受體遭到敲除的小鼠中,研究人員觀察到了預料中的結果:在攝入食物相差無幾的情況下,嗅覺被增強的小鼠體脂含量出現了顯著上升。

　　小鼠嗅覺在得到增強後(紅色),體重出現了顯著上升(圖片來源:《Cell Metabolism》)

　　不過研究人員也指出,減肥需要付出一定代價。小鼠實驗發現,喪失嗅覺與去甲腎上腺素水平的上升有正相關,而這種激素又會引起應激反應。在人體中,這些激素的水平倘若持續上升,可能會帶來心臟病等問題。

　　但研究人員依舊保持樂觀。他們相信這些有趣的實驗結果不但揭示了嗅覺系統在控制能量代謝上的全新功能,還有望在人體中得到應用。“感覺系統對代謝來説很重要。體重的增加並不只是考量卡路里的攝入,它也與這些卡路里的‘識別’有關,” Dillin教授説:“如果我們能在人體中驗證這個發現,或許就能開發出一些控制體重的新藥。甚至我們不用破壞人類嗅覺,就有可能影響到人體代謝。要是能成真,這可就太棒了!”

　　(2017-07-06)

　　您要七分飽還是五分飽？

　　每到夏天，人們的夜生活就開始豐富起來，尤其是累了一天的上班族，下班後總想趁着涼快吃點夜宵，比如路邊擼個串，再配上個冰鎮啤酒，簡直美滋滋。當然也有回家自己做一頓美食犒勞自己的人，但如果您想減肥，那就要注意晚飯的講究了。

　　有些人晚上吃得多動得少，能量攝入大於支出，時間一長新陳代謝速度會變得比一般人慢，很容易造成脂肪堆積，除了生活上的不便以外還有很多危害，比如心腦血管疾病、糖尿病、三高等等。

　　那麼晚飯如何吃才不容易胖呢？

　　種類多，熱量少

　　現在人生活節奏快，很少有人自己在家做早餐，吃的都很隨意，中午的盒飯大多不符合營養標準的標準。而晚餐恰恰應該是一天當中查漏補缺的好機會。按照《中國居民膳食指南2016》的推薦標準，晚餐想要吃的飽還不容易胖，就要堅持高膳纖、高蛋白、低碳水、低脂肪的原則，城市人常年吃精米細面，晚餐偶爾吃一些粗糧不僅營養好，飽腹感也強。

　　儘量早吃

　　晚餐最佳的進食時間是18-19點。因為吃得太早，睡前容易餓，不僅影響睡眠，也會影響胃部健康。也不能吃的太晚，容易影響腸胃健康，導致熱量堆積，形成肥胖。晚飯最晚也要與睡覺相隔3個小時，這樣不僅可以給腸胃消化吸收營養留有充足的時間，而且還可以做一些比較舒緩的運動，讓攝入的熱量可以進行代謝，所以説晚飯儘量早吃最好。

　　越晚越少吃

　　正常晚飯吃七分飽，想減肥的吃五分飽。但如果下班比較晚，到家都十點了，這飯還吃不吃呢？當然要吃！如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液會持續分泌，長期以往足以傷害腸胃健康。所以，如果晚餐吃的特別晚，可以吃一些清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯麪或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。量不必太多，不餓就行了。

　　細嚼慢嚥，多吃清淡

　　細嚼慢嚥不僅讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。另外，晚餐時少吃重口味的食物也有助於減肥。像煎、炸、紅燒這類大油的烹飪方法儘量少吃，最好不吃。如果想吃肉的話可以選擇清蒸、燉煮的方式，營養低脂，淡而美味，至於哪些肉類好大家參考上篇文章即可。

　　(2017-06-21)

　　最近娛樂圈的各路吃貨被拉出來開始大比拼，最具有代表的就是趙麗穎和迪麗熱巴了。趙麗穎在拍戲中各種吃的來者不拒，特別是被安排吃飯的戲時，更是不遺餘力的放開肚皮吃，吃相也是可愛至極，看着就很有食慾。

　　還有一個就是參加跑男的迪麗熱巴，真的是自從參加節目之後沒怎麼見她的嘴停過，但凡節目中涉及到吃的時候，迪麗熱巴和陳赫更是能火速解決。

　　相信如果哪個導演找她們兩個一起拍戲，恐怕劇組都會被吃窮了。但是倆人怎麼吃都不胖，這就讓人羨慕嫉妒了。

　　而娛樂圈還有一個吃貨代表，是一吃就胖類型。那就是陳喬恩啦。平時陳喬恩給大家的印象絕對是，穿衣顯瘦，脱衣有肉，身材超棒的那一類美女。無奈陳喬恩也是娛樂圈的頂級吃貨。不僅什麼都敢吃，更是遇到美食吃到停不下來。所以一旦吃到停不下來，她就會變成圓滾滾的喬恩了。

　　陳喬恩自己也承認是那種易胖體質，所以控制不住就會吃的膀大腰圓。但是作為偶像劇女王，連自己的身材都控制不住可還得了。所以，陳喬恩雖然很愛吃，但是工作的時候也會很好的控制身材，所以，像她這種説胖就胖，説瘦就瘦的女明星在娛樂圈還是不多見的。

　　但是當陳喬恩瘦下來的時候，還是該胖的地方一點沒有少，該瘦的地方依舊平平坦坦，這才是大家羨慕的生活方式吧？大家想不想像她一樣只是胖着玩玩呢？

　　(2017-06-12)