熱化了！白天“炙烤”夜間“燜蒸”，防暑降温小妙招用起來

昨天，上海發佈今年首個高温紅色預警信號。

根據上海中心氣象台發佈的數據，截至昨天14點30分，徐家彙站最高氣温已達到40.0℃。氣象資料顯示，本市上一個40℃+的高温日還是5年前（2017年）。

根據上海中心氣象台發佈的最新預報，本週，上海依舊維持高温天氣，最高氣温將達39℃，且夜間最低氣温也在30℃左右，白天“炙烤”、夜間“燜蒸”，酷熱難耐。

炎熱夏季，高温徘徊暑氣難消，防暑降温小妙招用起來。

NO.1 室內降温

1.白天氣温高，無論在不在家時，最好把窗户關上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進入，以防形成温室，這樣可以有效隔熱；能使室內温度比室外低3-5攝氏度。

2.少用空調，最好使用時，墊上棉毯。使用時間不宜過長，更不宜開着通宵睡覺；室內温度不要調得太低，以免與外界温度相差過大；房間內要保持清潔衞生，禁止在室內吸煙。即使是開空調的房間，也要在早晚定時開窗通風。

3.空調室內外温差不宜太大。使用空調室內外温差不超過5度為宜，即使天氣再熱,空調室內温度也不宜到24度以下。

4.在空調房要及時補充水分，不要在空調房做有氧運動，空氣不流通的環境，對身體有害。

5.不要開着風扇睡覺，氣温過高時也只能使用搖頭微風，並用定時控制；大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，宜少用或不用。

NO.2 室外防曬

適當避免過多户外活動，注意紫外線劇烈的時間。

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，外出應儘量避開這段時間外出特別是午後高温時段和老、弱、病、幼人羣；

在進行户外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；

多喝水，保證水分的充足，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，出門時切記要用防曬霜，準備小手巾或濕巾。

NO.3 預防中暑

（一）知道中暑的幾種表現

1.先兆中暑：是指在高温環境中一段時間後，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩。這種中暑短時間休息即可恢復。

2.輕症中暑：指除以上症狀外，還發生體温升高，面色潮紅，胸悶、皮膚乾熱，或有面色蒼白、噁心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等症狀。

3.重症中暑：也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼，過度出汗，噁心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗後抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等症狀。

（二）懂得預防中暑的幾點注意

1.充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，並達到防暑目的。

2.科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。

3.做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣着寬鬆。

4.合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。

（三）明白中暑症狀的處理方法

1.立即將病人轉移至陰涼、通風處休息，有利於散熱。

2.補充水及電介質。

3.用風油精或清涼油塗於病人的頭部太陽穴；口服人丹、十滴水、藿香正氣水等藥物。

4.重度中暑病人除以上3點處理外，應立即轉送醫院救治。

NO.4 科學合理飲食

高温襲來，怎樣才能解暑氣？

多吃些瓜果有助於緩解夏日的中暑情況，當然也要吃對了才管用。

1.綠豆：有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的清暑解毒劑，常吃綠豆湯還可消暑養胃。

2.西瓜：性味甘寒。西瓜可緩解中暑、發熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。

3.黃瓜：含維生素A、C及鈣、磷、鐵等成分，而且含鉀特別豐富。

4.絲瓜：絲瓜做湯喝，有消暑解熱、利尿、消腫的功效。

5.苦瓜：有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用。據研究，苦瓜含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質，有降糖功效。

6.木瓜：含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃的效果。

7.草莓：草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。

8.大豆：大豆在滋陰、去炎的同時還能補充因為高温而大量消耗的蛋白質。

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