題記：任何人都不可能一生下來就有跑全馬的能力，這都是在後天的鍛鍊中逐漸成長起來的，也都是一步一個腳印，從5公里到10公里，再到半馬以及後面的全馬，很多時候我們並不是完成不了，而是心裏的恐懼戰勝了自己的能力。
我有一個朋友，特別喜歡跑步，每個月的跑量能達到近200公里，但是你可能不知道的是，兩年跑齡的他，跑過的最長距離只是半馬。他有一個習慣，就是喜歡在公園繞圈跑，一圈剛好是2.5公里。基本上跑6圈再回到家就是半馬的樣子，我一直勸他，讓他更進一步的突破自己，他給出的理由就是“這6圈我都已經跑得很吃力，再多跑一圈我都跑不動”，其實這話對於過來人的我來説，實在是有些“可笑”。
很多人就是陷入這樣的怪圈，永遠不敢嘗試，總覺得自己不行，而且是不止一次的低估自己的能力。在這裏我可以給出這樣的結論：只要是身體健康的人， 加以鍛鍊都具備完成全馬的能力，只是完成的時間長短不同罷了。尤其是遇到上面我們提到的繞圈的情況，一想到跑個全馬需要幾十圈，而這就會讓很多人望而卻步，關於這個我覺得我們可以適當的換個場地，儘量選擇那種直線路段，可能心理上的感覺更好一點。
大多數情況下，我們只要克服心理上的恐懼，完成全馬也只是時間問題。
跟我們前面説到的一樣，這也是一個循序漸進的過程，擺在全馬面前最大的障礙就是完成30公里的能力，而要想完成30公里，就必須跨過25公里，很多人在跑半馬的最後階段已經是精疲力盡，恨不得馬上停下來，多跑一米感覺都支撐不住。所以從跑步的起始階段我們就需要合理地分配體力，配速要低於平時的半馬配速，就是為了給21公里以後節省出體力。
21公里到25公里是最難熬的，我的建議是，在跑不動的情況下，我們可以邊走邊跑，但是這個距離一定要跑夠。在過了25公里以後會好很多，跑到28公里左右的時候又是一個坎，其實咬咬牙，堅持到30公里以後我們就成功了一大半。一般情況下，由於肌肉的記憶能力，我們能跑完30公里，就能跑完全馬。不過跑全馬要適量，畢竟全馬對身體消耗大，祝大家越跑越健康。
