圖1：仰卧開始，兩腿伸直向上收腹舉腿，同時兩手屈肘收至耳側撐地、夾肘，使肩胛骨和頸部着地。圖2：落腿屈體將背部肌肉拉長，為背肌收縮儲備肌肉的彈性勢能。
圖3、4：接着向上、向前伸展髖關節，伸髖後兩腿用力向後鞭打，同時兩手用力推撐地面，以獲得支撐反作用力。圖5：兩腳落地，挺身立腰，抬頭跟肩，兩臂上舉。
學習步驟圖6、7：肩臂倒立做髖關節的連續屈伸動作
圖8、9：發展腰部的柔韌性，作仰卧起橋。
從高處向低處做鯉魚打挺的動作。練習中，逐步降低器具的高度，從易刀難，過渡到平地完成。
山東正宗的武術學校魯南武校介紹腰功和鯉魚打挺的學習要點。報名電話：18954993303
腰功
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
鯉魚打挺：通常是指一種體育技巧或身體動作，常見於體操、武術表演或比賽中。取自鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。
首先人身體平躺下，高舉雙腿後突然迅速發力，雙腳着地，後讓身體完全直立起來。也可用雙手同時撐地同時發力。
這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。
先躺在牀上練,不然受傷。先抬起雙腳，大概100度左右。雙手放在頭的兩側。然後腳用力往高處一甩，要呈一條弧線。當腳甩出去時，腰儘量用力，然後手也幫助身體撐高。接着腳要用力往回收，踩在屁股左右的位置(做這個你的腹肌要好)，然後人用力一挺，站得穩，你就成功了!
注意??
鯉魚打挺沒人保護也可以做，但剛開始時很容易摔到，所以還是找人保護安全些。這個動作做對了都可以起來，但做標準的話是非常好看的，標準的是打起來後腿是直的，練起來很難。
(2017-07-24)
大家都知道，NBA中籃板這項數據還是相對容易刷到的，但是呢要有個性的搶板那就不容易了。
什麼是有個性的搶板呢？大家還記得羅德曼吧，這位將搶籃板球作為藝術的運動員，在搶籃板方面真的是很有造詣。今天給大家説的是另外一位後起之秀，名字喚作杰倫布朗，凱爾特人年輕軍團之一。他用生命詮釋着什麼是搶板。
杰倫布朗倒地
鯉魚打挺搶板走起
換個角度看看
奇才與凱爾特人的第七場比賽，比賽進行到第三節3分20秒，沃爾外線空位三分打鐵。在沃爾投籃之前，凱爾特人和奇才在籃下卡位時候發生碰撞，杰倫布朗被戈塔特拉了一把倒在地上。倒在地上的布朗正好搶到了沃爾打鐵的那個球，真的是無心插柳柳成蔭。這個倒沒有什麼，主要是杰倫布朗的動作太銷魂了。在搶板的時候真的如同鯉魚打挺一般，説實話，屁股就坐那麼一下不疼麼？
值得一提的是，杰倫布朗搶這個板的時候他們還落後2分，那時候每一個進攻回合對他們來説都是至關重要的。現場的解説也很幽默，説杰倫布朗就這麼搶板不怕墊到屁股麼？
這個只是緊張的搶七大戰中的小花絮了，不過能在如此氛圍中上演這樣的一幕，也算是為大家調整心態了。
(2017-05-17)
不少垂釣者在垂釣的時候會選擇將鯉魚作為垂釣的目標魚，因為鯉魚的體型相對於其他魚類來説，可能更大一些，因此能夠在一定程度上滿足垂釣者爭強好勝的垂釣慾望。
但是，很多垂釣者在垂釣鯉魚的時候卻總會發現，想要順利將鯉魚釣上來並不是那麼容易的事情。
這主要是因為一方面鯉魚這種魚類生性就比較狡猾且比較敏感，因此很多垂釣者所選擇使用的餌料其最終誘魚的效果可能都不是特別理想。
而一旦垂釣者所使用的餌料的誘魚效果不是特別理想的時候，垂釣者最終的漁獲情況也就可想而知了。
另一方面垂釣者在成功誘惑到鯉魚上鈎之後，垂釣者還要面對各種提竿的難題，如鯉魚打挺。只有垂釣者能夠順利解決這些提竿難題的時候，垂釣者才能成功將鯉魚釣上來。
第一，鯉魚打挺的解析。
鯉魚打挺是我們經常會聽到的一個詞語，通常是和體育訓練或者是體育運動相關的一個詞彙。
但是，從其名稱中，我們就可以看出，鯉魚打挺最早的來源應該就是鯉魚在水面上躍動的一種現象。
所以説，很多垂釣者在提竿的時候，很可能就會遇到鯉魚打挺的現象。當鯉魚出現鯉魚打挺的時候，垂釣者很可能就會遭遇上鈎的魚兒逃跑的現象。
第二，垂釣者破解鯉魚打挺的方法指南。
那麼，垂釣者在垂釣過程中應該如何破解鯉魚打挺這種垂釣現象呢？
垂釣者在垂釣鯉魚提竿的時候，一定要注意將魚竿向前方伸出，使得垂釣線組可以保持一定的彎曲度，從而為打挺的鯉魚再次落水提供一定的緩衝力度。
其實，鯉魚打挺出現跑魚現象的主要原因就在於當鯉魚的身體突然躍出水面的時候，很多垂釣者可能都還沒能反映過來的時候，鯉魚又重新降落在水裏面了，從而可能導致出現切線或者是短竿的現象。
所以説，垂釣者為了成功將魚兒釣上來，垂釣者在面對鯉魚打挺這種現象的時候，一定不能自亂陣腳，而是應該及時調整垂釣者魚竿的方向，從而避免切線或者是短竿現象的出現。
第三，垂釣者破解和鯉魚拔河的指南。
同時，垂釣者在垂釣鯉魚的時候，除了會遭遇鯉魚打挺這種現象之外，很多垂釣者還可能會遇到和鯉魚拔河的局面。
垂釣者和鯉魚拔河這種局面的形成一般出現在垂釣者垂釣的鯉魚個頭較大的時候，鯉魚掙扎時所發出的阻力會為垂釣者順利提竿增加很大的難度。
在這種情況下，垂釣者應該通過調整魚竿、線組和上鈎的鯉魚之間的角度，在消耗鯉魚力量的同時，最大限度地保護垂釣者所使用的線組及魚竿。
此外，垂釣者在垂釣鯉魚的時候，還很有可能會見到鯉魚在原地轉圈圈的現象。其實，鯉魚在原地轉圈圈的目的主要是想要將吞食進去的鈎餌吐出來，以便其可以逃脱。
垂釣者若是不注意鯉魚原地轉圈圈這種現象的話，那麼很可能就會出現跑魚的現象，最終影響到垂釣者的垂釣戰績。
垂釣者想要破解鯉魚這種原地轉圈圈的現象的話，垂釣者就可以通過刺魚或者是其他途徑等來給予鯉魚一定的痛感，從而再進一步消耗其體力，最終將其順利釣上來。
總之，垂釣者在以鯉魚為目標魚進行垂釣的時候，垂釣者很可能會遭遇很多種垂釣難題。
而想要破解這些垂釣難題的話，垂釣者就一定要對鯉魚的生活習性或者是攝食特點有着深入的理解，以便垂釣者可以順利將鯉魚釣上來。
(2017-04-19)
累死了！終於到終點了！我是第一名~~~哈~~~哈~~
累死了，先躺一會再説，哈哈這姿勢和誰學的，和人一樣
老子就是餓死也不吃你一點蛋糕 真好吃
離鏡頭遠一點顯得臉小
離開新手村的那一瞬間
離近一看，老虎和貓長的是真相
冷漠的不是這個社會，是人心。
裏面最醜的哪位是誰，我感覺就是宋小寶，在那裏出來
理髮師，我終於明白其中含義
理想與現實的差別
禮物呢，難道被貓吃完了？
傳説中的鯉魚打挺，看到你這樣我就放心了
離我遠點，我看見你就想吐
力量真大，好慘啊
厲害，撕臉盆，沒人敢跟你
你知道兇手是誰嗎？
到底應該填“ ”字，就完美得十分
(2017-03-08)