“頂流博主”劉畊宏的健身操，到底能不能減肥？

4月21日

粉絲量超2500萬

" 頂流博主 "劉畊宏又雙叒叕上熱搜了！

相信跟着劉畊宏打卡健身

成不少"劉畊宏女孩""劉畊宏男孩"每天必修課

不少網友高呼

" 瘦了5斤 "" 腰圍縮了2cm"

但也有人説" 吃不消 "" 沒效果 "

大家不禁思考劉畊宏的健身操

真的能減肥嗎？適合所有人嗎？

相關專家表示，劉畊宏的健身操屬於高強度有氧運動或混氧運動，能起到一定減肥瘦身的作用，但想要減肥的網友需要對自己的能力進行評估，要在力所能及的範圍內練習，不要盲目跟風練習。

全網“上頭”劉畊宏，你今天打卡了嗎？

"4月20日是我第一次進劉畊宏直播間，身邊的人都在提跟劉畊宏一起運動，感覺已經出現‘人傳人’現象，搞得我也不禁好奇，這個人究竟有什麼魔力。" 作為一個業餘健身人員，市民柏女士最近一個月一直跟隨Keep上的健身課程減肥，20日晚第一次跟隨劉畊宏運動，練了1個半小時，沒有太多疲憊感，還流了不少汗，她覺得效果比Keep好。

△ 市民柏女士在家投屏到電視上訓練

市民柏女士告訴現代快報記者，跟着劉畊宏直播一起練可以説是 " 輕鬆 + 愉快 "，節奏感、氛圍感都比自己練好。直播時全是靠劉畊宏自己發揮，動作比較隨機一點，不會那麼枯燥，期待後面堅持下來能帶來減肥效果。

" 集美們，‘劉畊宏女孩’要準備上線了！"90後女孩小鄧在微信羣裏提醒好朋友別忘了每天的減肥計劃。她告訴記者：" 我平時就喜歡刷一些健身、減肥的視頻，但是很多時候都是看過就當練過了。最近，刷到劉畊宏，就點進去了看了一會，沒想到，真的很上頭！"

小鄧表示，劉畊宏直播間內氛圍好、節奏感強，尤其是劉畊宏妻子鍛鍊時痛苦的表情和她一模一樣，而且動作比較簡單，學習比較容易，她就不禁跟着一起練起來了。" 可能是自己平時運動比較少，堅持不了太長時間，跳不上20分鐘就累了，第二天腿還疼到不行。" 小鄧説，她跟着劉畊宏已經跳四五天了，別人都説自己瘦了，但是自己沒有什麼變化。" 到底有沒有效果？" 她心裏不禁充滿疑惑。

劉畊宏的健身操可以減肥嗎？

隨着 " 劉畊宏女孩 " 的刷屏，與小鄧抱有同樣疑問的人不在少數，很多人都是為了減肥跟着劉畊宏跳操，能不能減肥成為大家關心的重點。

有人質疑，認為劉畊宏這樣的健身操，並非真正燃脂，而且堅持不了太長時間就累得跳不動。也有熱搜在討論，認為劉畊宏燃脂操不一定適合所有人，建議網友們 " 別亂練 "。

對此，南京體育學院運動健康學院院長湯強在接受現代快報記者採訪時表示：" 綜合來看，劉畊宏的健身操應該屬於高強度有氧運動或混氧運動，能夠很好地帶動大家進行運動健身，起到一定的減肥瘦身效果。對於瞭解自身運動能力和狀況、能夠承擔這樣運動負荷的人來説，心肺功能可以得到很好的練習。但對於平時沒有鍛鍊習慣的人來説，突然進行這麼高強度的訓練，身體能不能適應，會不會出現運動風險，自己都需要評估一下。"

從業十年的健身教練趙偉告訴現代快報記者：" 劉畊宏健身操的動作內容比較基礎，不需要太多的健身器材，只要在地板上鋪個墊子就可以開始運動，對於大多數人來説是一種比較不錯的運動方式。" 不過，想要通過健身操達到減脂效果，除了要保持每週至少3次、連續30分鐘以上的運動外，還要合理地規劃飲食。

還有部分網友反映：" 我同事只是練了個熱身，結果因為劇烈運動，肌肉勞損去看醫生了 "。對此，湯強強調：" 鍛鍊要在力所能及的範圍內進行，不要盲從。" 此外，博主@靈魂健身楊老師也提醒大家，劉畊宏健身操別亂練，併發布相關視頻，對劉畊宏健身操進行了科學分析和優化，讓大家跟隨劉畊宏運動時，動作可以更標準。

跑步比健身操更適合減肥瘦身

" 如果想消耗脂肪達到瘦身的目的，相比於健身操，跑步這類中低強度、長時間的有氧運動，才是比較好的方式。" 湯強告訴現代快報記者。

對於居家減肥瘦身，湯強覺得力量練習和有氧運動比較好。" 居家鍛鍊受條件限制，其實沒有辦法長時間運動，力量練習是比較好的瘦身方式之一。" 他説，沒有負重的力量練習可能更適合居家，比如平板支撐、站立蹲起、靜蹲等。當然，如果有條件，居家使用跑步機、功率自行車進行長時間的有氧運動，效果會更好。如果有條件走出家門、走到户外，湯強建議有減肥瘦身需求的人進行中等強度的走跑運動，" 中等強度，時間上來説大約持續半個小時，對於大部分人來説，如果能堅持中等強度的走跑有氧運動，是比較理想的狀態。"

來源：現代快報+