正觀評論員 陳若松
手機只是工具，我們應該學會駕馭手機，而不能被手機“困住”。
近日，一項對1532名受訪青年進行的調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會控制在20分鐘內。即便感到睏意，84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。
如今睡前刷手機已成為許多年輕人的固定習慣，而這一習慣正在悄無聲息地危害着個人健康。睡前長時間刷手機，除了可能會對眼睛造成傷害外，還會使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。從相關調查數據來看，當前年輕人睡前刷手機問題相當嚴重，不能不令人擔憂。
其實，對於睡前刷手機的危害，許多年輕人並非完全不清楚。但正如不少網友所説，“道理都懂，可是仍然會明知故犯”。網友們“明知故犯”的原因有很多，但歸根結底是人們對手機的依賴性越來越高。現代社會，無論工作、學習，還是社交、娛樂，幾乎都離不開手機，尤其是睡前時間。對很多年輕人來説，白天要忙工作和學習，只有睡前時間完全屬於自己，因此在缺少其他放鬆、解壓方式的情況下，刷手機便成了最佳選擇。
也正因如此，許多習慣睡前刷手機的年輕人即使已經感到睏意，仍然捨不得放下手機入睡，甚至困到流眼淚都要繼續刷手機。這也使得視力下降、睡眠不足等健康問題在青年羣體中不斷加劇，到了不可不重視的地步。
誠然，人們對手機的依賴不是一朝一夕能夠解除，睡前拖延的習慣也非三言兩語可以糾正。但不得不説，為了自身健康，習慣睡前長時間刷手機的青年們必須下大決心，盡最大努力尋求改變，這是對自己和家人的負責。
減少睡前刷手機時間，關鍵在於培養良好的生活習慣。例如給自己設定合理的入睡時間，通過長期堅持，逐漸養成規律的作息生物鐘。又比如，尋找其他放鬆和娛樂方式，豐富自己空閒時間的生活，以此轉移對手機的注意力。同時，避免睡前刷手機對身體造成傷害，也需要糾正不健康的看手機方式，避免關燈玩手機，不平躺或側躺看手機。
除此之外，手機生產商和App運營方也應擔負起責任。很多人不是不知道長時間刷手機的危害，也想擺脱對手機的依賴，只是管不住自己。對此，手機和App可以基於用户單次使用時長或累計使用時長，對用户進行相應提醒、強打斷警示等，引導用户放下手機休息。目前部分App已上線此類功能，從用户反饋來看，確實有一定效果。但這還遠遠不夠，仍需更多手機生產商和App運營方參與其中。
冰凍三尺非一日之寒，在手機對生活影響越來越廣泛和深刻的今天，“放下手機”確實不易。但減少睡前刷手機時間，養成健康的看手機方式，卻可以努力做到。手機只是工具，我們應該學會駕馭手機，而不能被手機“困住”。#超8成受訪青年感到睏意還會刷手機##睡前刷手機危害有多少#
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編輯：王航
統籌：王攀