41歲董璇曬照秀身材，細腰馬甲讓人羨慕，堅持8個動作你也可以

好的身材總是會受到大家的喜歡與羨慕，因為好身材的背後總是隱藏着不懈的努力，不管是作為普通大眾一員的我們，還是作為明星的朋友們同樣如此，因為並不是每一個好身材都是天生，就算是天生的同樣會因為自己的不節制而導致身材發福，尤其是到中年以後，如果不重視對身材的管理，就很容易出現中年發福的現象，因為中年以後我們的代謝就會下降，肌肉就會在不同適度上流失，這兩點不但會讓我們減脂困難，還會讓我們顯老而無法保持挺拔身姿。

因此，想要讓自己擁有緊緻完美的身材，並讓好的身材保持下去，就與我們平時的努力分不開關係，而在我們努力的過程中，運動健身則是一個非常健康且有效的手段。因為運動健身不僅可以幫助我們提升代謝，還可以幫助我們鍛鍊肌肉，從而讓自己的身材變好，並且保持下去。而説到此時，也總是會有一些人到中年，卻依然保持着年輕體態的例子，董璇就是其中之一，在分享的健身動態當中，41歲的她依然擁有着少女般的身材與容顏，整個身姿挺拔纖細，腹部平坦緊緻，馬甲線明顯，引起一大波網友們的羨慕。

當然，從董璇分享的照片來看，我們所看到的不僅僅是纖細的腰圍與馬甲線，還可以看出漂亮的直角肩，均勻的雙臂，而這些都與長期的堅持分不開，羨慕並不是我們的目的，我們的目的是如何才能擁有這樣的身材，如何讓自己在40歲以後依然保持年輕的體態，所以我們要以此為動力，嚮明星們學習，保持良好的生活習慣，選擇適合自己的運動方式，並堅持規律運動，讓自己在瘦下來的基礎上塑造好的身材。

所以，下面分享一組居家運動方式，通過這組運動，我們不但可以鍛鍊到核心以及腰腹部，還可以鍛鍊到臀腿部，規律堅持可以讓我們塑造相對協調的身材比例，並且還可以練出馬甲線，當然，如果自己的體脂率比較高，一定要控制好飲食，因為這是有效減脂的前提。

動作一：深蹲彈動

動作二：俯卧對角伸展

動作三：動態平板支撐

動作四：原地爬行+支撐交替摸肩

動作五：原地箭步蹲彈動

動作六：反向卷腹舉腿

動作七：仰卧單車

動作八：登山跑

在充分熱身以後完成每一次動作，動作過程中以保證動作質量為前提，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。如果處在減脂期間，控制好飲食，再配合本組訓練來達到減脂的目的。堅持下去，就能達到理想的效果。

作者：十月知行