養生，是對身體的一種自我保養。養生的形式、具體做法有很多，最終目標就是通過各種養生的方法，促進身體健康。俗話説“病從口入”，食療就是通過飲食調理身體，幫助和促進身體更優化、更健康的一種養生方法。今天小編給大家分享中老年婦女骨質疏鬆食療食譜，高鈣鐵高蛋白食療食譜，強筋骨助健康，希望大家喜歡並從中受益。
貧血、骨質疏鬆、跌打骨折、學齡期兒童食譜--脊骨海帶湯
準備食材：豬脊骨500克，海帶(鮮)200克，鹽8克，味精2克，醋15克，胡椒粉2克，大葱10克，姜10克。
做法步驟：
1、海帶絲洗淨，上籠蒸半小時，豬脊骨洗淨，剁成塊，豬脊骨放進鍋內倒入清水，放在旺火上燒沸，撇去浮沫；
2、放入葱段、薑片、精鹽，煮至半熟；
3、下入海帶燉爛，加入胡椒粉、味精、醋，調好味即可。
壯腰健腎、骨質疏鬆、氣血雙補、陽痿早泄食譜--砂鍋人蔘雞
準備食材：母雞1250克，人蔘3克，大葱10克，姜8克，黃酒5克，鹽3克，味精2克，豬油(煉製)20克。
做法步驟：
1、將人蔘洗淨，切成薄片，將母雞宰殺，煺去毛樁，去除內臟，剁去雞爪，投入沸水鍋中氽透，撈出，洗淨，瀝去水分；
2、鐵鍋中放入豬油燒熱，投入葱（切段）、姜（切大片），煸出香味，烹入料酒，加入奶湯、精鹽和味精，將湯煮沸幾次後，揀出葱、姜，倒入砂鍋內；
3、再將母雞和人蔘一併放入砂鍋內，用文火燉煮，以雞肉熟爛為度，撇去浮油即可。
營養不良、骨質疏鬆、老人、補虛養身食譜--砂鍋燉豆腐
準備食材：豆腐(北)300克，豬肉(瘦)100克，白菜100克，冬筍50克，蝦米30克，香菇(鮮)30克，豬油(煉製)30克，味精2克，鹽3克，胡椒粉2克。
做法步驟：
1、豆腐每塊切成8片，豬瘦肉洗淨切薄片，冬筍與香菇洗淨待用；
2、炒勺置旺火上放入豬油，燒至八成熱時，放入豆腐片，煎至兩面成金黃色，即放入肉清湯及瘦肉片、筍片、金鈎（蝦米）、水髮香菇、鹽、醬油，用旺火燒沸；
3、取一砂鍋，將炒勺內的全部東西倒入，改用小火燉至豆腐起泡時，放入白菜心、味精、胡椒粉即可。