減肥路上，我們都因為吃錯食物踩過很多坑，
特別容易被某些“燃脂食品”洗腦，
結果就是“一直在減肥，從來沒瘦過”。
今天和寶寶們分析9個“偽減脂”食物，
避免大家掉入食物陷阱。
1.豆製品中的熱量擔當：千張
100g豆腐僅有84大卡的熱量，含有6.6g蛋白質，是名副其實的高蛋白低熱量食物。
所以不少寶寶只要看到和豆類相關的產品就吃得肆無忌憚，比如千張，涮火鍋、拌涼菜都要來幾張，殊不知千張的熱量是豆腐的3倍，100g千張熱量為262大卡，相當於1碗米飯的熱量。
注：100g米飯熱量：116大卡；一碗米飯約200g，熱量為232大卡
2.豆製品中的熱量巨頭：豆腐皮
100g的豆腐皮熱量是447大卡，吃1張豆腐皮（約60g）相當於吃1斤多的豆腐 or 吃2碗米飯。
有這麼些熱量吃啥不好呢，60g豆腐皮還不夠塞牙縫呢~
3.“危險”水果：榴蓮
害，榴蓮誰不愛呢！這銷魂的味道和口感，一次性吃2瓣都不過癮好伐~But，榴蓮可以説是水果中的熱量炸彈，減肥期寶寶們還是要少吃哦！
2瓣（約158g）榴蓮熱量有222大卡，幾乎是1碗米飯的熱量，而且榴蓮的含糖量高，會讓你的血糖快速升高後驟降，飢餓感增強，越吃越多。。。
4.水果減肥絆腳石：冬棗
都説水果熱量低，但是這款水果吃的時候你一定要當心量哦！不少人都會被它平平無奇的外表矇蔽辨別熱量的雙眼，它就是——冬棗。
可可愛愛的外形，甜甜脆脆的口感，讓你一開口就停不下來。雖然冬棗的維生素C含量非常高（100g冬棗含243毫克的維生素C），但100g的冬棗熱量和米飯只差3大卡。
一顆冬棗17g，一次不得來20顆吃吃嘛！麻麻呀！算算20顆的熱量相當於吃1碗半多的米飯！
5.促進代謝：黑巧克力
年少無知減肥時聽別人説吃黑巧克力能促進代謝，還可以減肥，
於是就去商店買來甜膩膩的巧克力吃，天真地以為黑巧克力就是黑色的巧克力。。。
純正的黑巧克力是非常苦的，就是吃完會讓你面部扭曲的那種苦~但市面上很多所謂的“黑巧克力”含有各種添加劑，如白砂糖，100g就有約590大卡的熱量，吃完你得慢跑1.5小時才能消耗這些熱量。
巧克力的脂肪含量也很高，100g約有40~50g的脂肪，一般都是登山、鐵人三項等運動員在極限運動後補充體力的食物來源，運動量為0的寶寶們每天1塊，保證讓你越吃越圓~
6.沙拉增胖減肥伴侶：沙拉醬
千島醬、蛋黃醬、凱撒醬......伴着色拉，“吃草”也可以吃出吃肉般的“豪華感”，一吃一大碗，But，沙拉醬簡直是熱量王呀！
100g沙拉醬的熱量約610~690大卡，1小勺將近70大卡，相當於吃1顆雞蛋，一勺一個雞蛋，怕遼。。。
找了一款沙拉醬的營養成分表，大家瞧瞧這可怕的熱量和脂肪含量
：
本以為沙拉熱量低，配上沙拉醬，熱量飆升，寶，咱還是乖乖去吃正餐吧！
有多少姐妹是把沙拉拌成這樣的？請你對自己好一點。。。
推薦經常吃沙拉的寶寶們選擇自調油醋汁，做法：意大利黑醋中加入適量橄欖油和鹽攪拌均勻，熱量會比各種濃稠的沙拉醬低很多哦！但要控制好量呀！
7.燃脂飲品：含有添加劑的速溶咖啡
不少寶寶肯定聽説過減脂期間喝咖啡可以消除水腫，促進身體代謝，但如果你喝的是含有植脂末、白砂糖等的速溶咖啡，請放棄：
不少速溶咖啡的熱量高，有很多添加劑，如植脂末（反式脂肪酸會誘發心血管疾病）和白砂糖等，喝多了只會發胖，不可能有減脂功效哦！
一小條含有添加劑的速溶咖啡（約15g）的熱量約284千焦，相當於1顆雞蛋的熱量。大家看看速溶咖啡的複雜配料：
純正的美式黑咖啡沒有添加劑，100ml只有2大卡的熱量，有些微促進身體代謝的作用，
1份速溶咖啡的熱量，你可以用來喝30多杯的美式黑咖啡。
8.促進消化：風味酸奶
多年前我也是信了飯後一杯酸奶，促進腸胃蠕動，加速減脂的謠言，後果，你們懂得。。。
純正的酸奶口感很酸，市面上很多甜甜的酸奶添加了很多糖分和增稠劑，飯後來1罐，血糖快速升高後驟降，加速脂肪堆積，額外攝入多餘的熱量，其實就是在增肥。
找了某款酸奶的配料：添加了白砂糖、果醬等
寶寶們購買酸奶時一定要認真查看配料表和營養成分表，選擇0蔗糖酸奶，相對更加健康。
9.熱量max：各種水果乾
很多水果的熱量低，但是做成水果乾，營養成分流失，還添加了很多糖，熱量飆升了5~8倍，分量更是少得出奇，一不小心就會吃過頭攝入過多熱量。
100g新鮮的葡萄熱量43大卡，做成葡萄乾熱量就變成了近335大卡，1小勺（約20g）就是67大卡，相當於1顆雞蛋的熱量。
某葡萄乾熱量
芒果乾也非常好吃呀，就着看劇，
不知不覺就是一小包。看了營養成分表後發現，100g新鮮芒果的熱量是65大卡，製成芒果乾後熱量飆升到了約355大卡，還添加了白砂糖，吃一小袋相當於吃1碗半多的米飯。
某芒果乾的熱量&配料
減肥期，寶寶們還是選擇吃新鮮的水果吧，熱量低，維生素等沒有流失，飽腹感也較水果乾更強。温馨提示：水果每天的攝入量最好控制在200~400g左右哦！
吃對了食物，可以讓你的減脂進度加快，吃錯了減肥也只能一直處於“水逆”狀態，但任何食物都要控制好攝入量，購物時仔細查看食物的配料和熱量，不要看到什麼都要加入購物車~
圖片收下後請點贊、在看、留言三連
願寶寶們都吃得健康get“吃不胖體質”，
假期來臨前也要做好運動規劃哦
部分圖片來自網絡，我們尊重版權，侵圖刪。