健康兩食譜 享受小蠻腰

　　編者按：冬季到了，但是就算你穿得再多也遮不住身上的“龐大游泳圈”，就算你長得再美，也脱離不了“小肥妹”的稱號，我想這會給很多胖妹妹帶來困擾吧。今天小編為大家帶來2大細腰美味食譜，以及一些細腰方法，可幫助大家成功脱掉“游泳圈”哦，快來看看吧。

　　細腰食譜

　　會讓小腹平平的蘆筍濃湯

　　用時：30分鐘。

　　用料：蘆筍/500克;蛋黃/2個;土豆/2個;雞清湯/400ml;鮮奶油/100ml;鹽/2克;胡椒粉/1克。

　　熱量約1000千卡（2人份）。

　　做法：

　　1、蘆筍洗淨用刮皮刀颳去硬皮後洗淨，放入沸水中汆燙10分鐘後撈出。

　　2、將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。

　　3、將土豆去皮洗淨後放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。

　　4、將湯中的菜取出，放入攪拌機內，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液後與菜泥混合攪拌。

　　5、將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開，放入鹽、胡椒粉調味，加入備用的嫩蘆筍尖後盛入湯碗，用剩餘的鮮奶油點綴即可。

　　營養指南

　　以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠後作為飲品，是現代人最流行的飲食方式。

　　蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，好味道的同時，絕對是你瘦身收腹的小秘訣！

　　清理腸胃的芥末薯塊醬蛋

　　用時：25分鐘。

　　用料：馬鈴薯/200克;雞蛋/2個;法式芥末醬/10克;奶酪/20ml;櫻桃蘿蔔/20克;牛奶/30ml;鹽/2克;檸檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。

　　熱量約900千卡（1～2人份）。

　　做法：

　　1、馬鈴薯去皮後切成小塊，放入水中煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。

　　2、將雞蛋煮熟，去皮後對半切開;將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調勻後置於火上，煮沸後均勻攪拌熄火。

　　3、將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中，淋上調好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿蔔洗淨剁碎撒入盤中即可。

　　營養指南

　　馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時候不會擔心肚皮忍受難熬的飢餓，它能夠有效增強人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。

　　馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，並將體內多餘的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則--把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。

　　促成細腰的健康飲食方法

　　最佳飲料

　　水。不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

　　錯誤的飲料酒類

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　最佳食品

　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。

　　飲食過量

　　食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。

　　最佳飲食習慣

　　良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。

　　最差飲食習慣

　　假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。

　　瘦腹細腰5個小秘訣

　　男女腹部肥大有兩個原因：

　　一是由於脂肪堆積。大多數女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現“游泳圈”，就是因為脂肪堆積。

　　二是由於腹部肌纖維鬆弛。主要體現在愛喝酒的男士身上，俗稱“將軍肚”。還在為不斷鼓起的小肚子感到煩惱？不用怕，現在小編就教你幾個簡單的瘦腹妙招，輕輕鬆鬆就告別肥肚腩。

　　多喝黑茶。黑茶（中國的發酵茶）對抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯後各飲一杯，長期堅持下去，會有明顯成效。

　　洗澡的時候，可以按照冷水-温水-冷水的順序進行，這個方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強皮膚的彈性，一舉兩得。

　　仰卧起坐是去掉小肚腩的一計妙招，堅持做可以驚喜地發現肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅持，不能半途而廢哦！

　　時刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部儘量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。

　　注意飲食，儘量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿蔔，穀類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。

　　小貼士：

　　改善肥胖體質的運動

　　1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。

　　2、腳尖保持內傾姿勢，做仰卧起坐10-20次。 注意：仰躺時，腳尖習慣朝外（外八字）的人要向內傾斜；反之，習慣朝內（內八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就輕鬆多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

　　5分鐘細腰運動 天天享瘦

　　使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條。

　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

　　3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。

　　矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30釐米左右的毛巾一條，浴巾2條。

　　1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。

　　2、仰躺着，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

　　消除小腹贅肉的運動

　　1、仰躺着，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

　　3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

　　強化腹肌伸展操

　　1、仰躺着，兩臂兩腳分開呈大字形。

　　2、肩膀儘量貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

　　3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10釐米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節操對大腿減肥也很效。

　　總結：看完小編以上介紹，我想大家細腰收腹不用愁，只要大家試試小編推薦的這些食譜以及一些細腰保健方法，那麼擁有完美迷人的纖細美腰將不再是問題了，趕快試試吧。