夏季出汗多，不能光喝水，多吃這6種食物，精力更充沛

大家好，我是昕寶。今天跟大家嘮嘮夏季該多吃的幾種食物。夏季出汗多，不能光喝水，多吃這6種食物，精力更充沛。

朋友們，你們有沒有這樣的經歷。在炎炎夏日，汗流浹背的時候，喝水往往不覺得解渴。這時我們切塊西瓜，或者吃一些別的水果，反而會覺得神清氣爽，更加消暑解渴。

這是為什麼呢？因為在高温的天氣下，我們出汗時不僅僅是體內的水分流失，同時被我們汗水帶走的還有許多微量元素。如果你好奇的話可以嘗一嘗你的汗水，一定會覺得有些鹹鹹澀澀的。那就是我們身體必需的鉀、鈉、鋅等微量元素。但是我們口渴時首先會想到的就是水，但是隻喝水就會導致我們失去的微量元素無法補充。

這就是我們雖然喝了很多水，但每天還是昏昏沉沉沒有精神的原因。所以夏季出汗多，不能光喝水，多吃這6種食物，精力更充沛。

第一種、牡蠣

夏天我們會覺得沒有食慾，精神不容易集中，有時皮膚也會比起冬天更加敏感，一不小心就紅腫起疹子。很多人會認為這是天氣熱，太陽曬導致的。殊不知是汗水帶走了你體內的鋅，而缺鋅就會出現這些小狀況。所以在夏季適當的補充一些鋅元素是非常有必要的。

牡蠣中含有豐富的微量元素，也是大家公認的補鋅小能手。在最近這個特別的時期，還是不建議生吃的，可以將牡蠣蒸熟蘸蒜醬吃。也可以用牡蠣來煮湯，煎蛋，都是非常美味的。

第二種、香蕉

香蕉屬於熱帶水果，很適合夏天食用。香蕉中含有豐富的微量元素，100g的香蕉中就含有鉀400mg，每天吃一根香蕉能有效的補充因流汗而流失的鉀元素。

那麼香蕉除了生吃以外，我再給大家推薦一款做法超級簡單的香蕉牛奶。一根香蕉，一包200ml的牛奶放入榨汁機，加入1大勺蜂蜜，開高檔打2分鐘左右，好喝又可以瘦身的香蕉牛奶就做好了。

第三種、紅茶

與其每天去買那些高糖高添加的飲料來喝，就不如口渴時沏上一杯紅茶來得痛快。紅茶中微量元素鉀的含量非常高，每100g紅茶中就含有1934mg，除了能補充鉀元素，紅茶還可以清熱解暑，利尿生津，消除疲憊，常喝還能延緩衰老，是我夏季首選的飲料。

如果你嫌每天沏茶太麻煩，可以學我的做法，在閒時沏上一壺濃濃的紅茶，這裏記住濃度要比平時你喝的茶更濃。然後倒進冰格冷凍起來，等到想喝的時候倒入杯中，然後再加些清水就可以了。當然你還可以加些水果，檸檬，蜂蜜調味兒，在炎炎夏日喝上一杯，特別爽口。

第四種、花生米

花生米中除了還有大量的鉀、鋅、銅等微量元素以外，還含有豐富的蛋白質。另外花生米中的維生素e和維生素k也是對人體非常有益處的，總之一句話，花生米是非常有營養的食物，而且一般人羣都很適用。

但是注意一點，花生本身屬於堅果類，熱量很高，所以每天吃幾顆就好，不要過量食用，生吃要比吃炒過或者油炸的更加健康。

第五種、紫菜

海產品的鋅、鉀含量普遍都很高，當然紫菜也不例外。如果在這個特殊時期，你不敢去市場買新鮮的海產品，那麼就多吃些紫菜。除了可以補充鋅、鉀以外，紫菜的含碘量也很高。

除了做湯以外，紫菜還可以做成小零食，酥脆可口特別好吃。首先在紫菜中倒入少許玉米油，攪拌均勻，然後放入炒鍋，小火慢炒，直到紫菜變綠之後加少許食鹽，白糖，芝麻調味，好吃的追劇小零食就做好了。

第六種、葡萄乾

如果你實在沒時間吃上面這幾樣，那麼每天在包裏裝上一把葡萄乾還是非常必要的。葡萄乾含有豐富的鈣和鐵，除此之外就是鉀的含量非常高。天熱的時候吃上幾粒，能有效的防止缺鉀導致的肢體麻木，心神煩躁。

昕寶小結：

夏季出汗多，光喝水是遠遠不夠的，多吃上面這6種食物，能有效的補充微量元素，使你的精力更充沛，不再是每天暈暈沉沉，疲憊不堪的狀態。你還有什麼解暑小妙招嗎？歡迎評論區留言討論。