本文轉自【OnlyLady女人志】；
不知道大家最近有沒有看《流金歲月》哇？O姐和辦公室的小姐妹們每天都在追！話説O姐好久都沒有過這種掰着手指頭計算日子坐等一部劇大結局的時候了～
《流金歲月》自從開播以來話題度、收視率雙豐收，可以説在2021開年就打了一場漂亮的開場仗！這部劇跳出了以往電視劇閨蜜互撕的情節，有的只是朋友間的相互扶持，惺惺相惜，温暖到觀眾的心坎裏～
《流金歲月》整個故事情節圍繞蔣南孫和朱鎖鎖這兩個從小一起長大的閨蜜展開。劉詩詩飾演的蔣南孫出生於上海的一個優渥家庭，因為奶奶重男輕女，所以給她起名南孫，意為“男孫”。蔣南孫外表看着乖巧温順，內心卻十分堅韌，有股不服輸的力量～在遭遇家庭和愛情的雙重變故之後，昔日“養尊處優”的她開始承擔家庭的重擔，實現了人生中一個巨大的轉變～
倪妮飾演的朱鎖鎖從小寄人籬下，對家庭的温暖十分渴望。她敢愛敢恨，真誠而又仗義，深受眾人喜愛。在職場的奮鬥過程中，她充滿動力、有着明確的目標。但在感情問題上常常陷入困局。
蔣南孫和朱鎖鎖兩個人在困難中相互陪伴、相互激勵，友情經過風雨的洗禮之後更加堅定～
O姐除了是《流金歲月》的劇粉以外，還被俘獲成了劉詩詩、倪妮的“儀態粉”！
她們兩人無論是坐着、站着還是走路，在人羣中都是最矚目的焦點，不愧被網友稱為“黑白天鵝”，兩人的儀態絕對是被效仿的典範了～
白天在辦公室忙於工作，晚上回家只想往沙發上一癱，週末躺在牀上不想動，這大概是每個上班族的日常寫照了吧～
在這樣的情況下，如何才能擁有劉詩詩、倪妮同款良好、挺拔的儀態呢？O姐為大家蒐羅來了一些鍛鍊小妙招，讓你在辦公室利用一些碎片時間也能變得更有氣質～
坐姿矯正
想要知道如何才能坐得更挺拔、更好看。不如先來分析一下倪妮的坐姿～O姐第一次看見的時候，大呼好絕，怎麼會有人連坐姿都這麼吸引人的目光！
倪妮在坐着的時候，身體與大腿呈直角或小於直角，手肘向下、夾向身體，身體重心在坐骨上，膝蓋向前、小腿垂直於地面，背部挺直，肩胛骨內收。
亞裔女演員Maggie Q在小紅書上分享過矯正坐姿的視頻，不用刻意練習就能養成良好的坐姿，十分適合精緻的居居女孩兒們了～
把身體抬高，坐下讓屁股緊貼座位，這時背部會形成一條曲線，確保你的肩膀打開，這樣可以防止久坐之後背部有疼痛感。劃重點，坐的時候臀部一定要坐實，腰要挺直。
小紅書©Maggie Q
無需花費額外時間就能糾正坐姿，O姐真的是愛了愛了。鍾楚曦小姐姐的儀態也一直是O姐心裏的完美表率。3秒鐘教你速成直角肩，坐着的時候，肩膀鎖骨更具線條感，O姐聽到了之後真的是瘋狂心動啊，趕緊第一時間趕往現場get同款～
簡易版直角肩
首先整個人要挺起來，在肩胛骨處找到最高點，用這個點發力向上抬，向後轉，壓平肩膀。
是不是還在等着O姐説下一步？沒有啦！就這麼輕鬆幾步就能擁有直角肩，O姐之前可是連想都不敢想！
經常健身的張予曦小姐姐也是有自己獨到的一套開肩大法，非常適合都市麗人們在辦公室鍛鍊～學到就是賺到哦～
STEP1.雙臂夾緊，雙手握拳，劃重點，一定要用後背的力量去夾緊雙臂。這樣可以讓我們的肩頸更漂亮～每天兩組，每組20個，堅持一段時間就會有效果的哦～
小紅書©張予曦yci
STEP2.找一條毛巾，雙手捏緊兩側，收緊腹部，向後向前來回拉伸，每天兩組，每組20個，你可以一邊看資料一邊雙手進行拉伸，工作的同時還能起到鍛鍊的作用，想起來真的是美滋滋～
像O姐平常在辦公室坐着，就會經常駝背，久而久之，就連站着的時候都會習慣性駝背。從側面來看的話會顯得整個人非常沒有精神，整體的儀態也不好。所以O姐翻出了張韶涵的同款改善駝背方法，非常簡單好操作，利用工作外的碎片時間就可以完成～讓你擁有一個挺拔的站姿～
首先，站起來。把手放一個三角形在肚子上。挺胸收腹向下看，如果能平行看到三角形就證明站姿是對的，反之則是錯誤的～
小紅書©深夜徐老師
站姿的要點：
1.胸部往前傾；
2.臀部要收緊；
3.肚子往裏收
但要注意，千萬不要撅臀哦～
很多女明星走路生風，特別有氣質，而我們自己的走姿彎腰駝背，根本沒眼看！其實你不知道，走路也是一門學問呢！
怎樣走路生風，超有氣質？
STEP1.把頭想象成一個氣球，脖子儘可能地向上拉伸
STEP2.用手指將下巴向內收縮，保持脖子和頭部垂直於地，解決頭部前傾的問題～
STEP3.向上聳肩再緩慢放下，向外打開肩膀
STEP4.內手肘向外翻轉平行超前，內手肘緊靠腰部，輕微發力，整體向外甩～注意肩膀不要過度搖晃！
STEP5.臀部發力帶動大小腿肌肉，腳掌着力遵循腳後跟着地——腳掌着地——腳尖着地的順序。
STEP6.腳尖朝向正前方，雙腳平行，直線向前走。走路的時候收緊核心，將重心向下沉。
當你去茶水間接水的時候或者是去洗手間的路上都可以嘗試着練習哦～這些在辦公室就能進行體態訓練的小妙招是不是很方便也很貼心呢？每天堅持下去，讓你做整個辦公室最有氣質的呂孩～
圖片部分來源於網絡
責編 / 方呱子萌萌
撰文 排版 / 許瀾馨