現在減肥是一個越來越熱門的話題，目前市面上的減肥方式更是五花八門。很多人覺得減肥就是應該少吃，那我不吃其它的了，只吃蔬菜水果一定可以減下來。但是這種減肥方法真的可行嗎？讓我們來分析一下~
首先，水果和蔬菜含纖維較多，基本不含脂肪，熱量低，本身在減肥過程中確實是比較推薦的食物。但假如這一天不攝入其他食物，只吃蔬菜水果，會導致脂肪的來源不足，體內的脂肪就會缺乏，進而無法形成飽腹感。而在餓感的驅使下，會讓你進食更多的蔬菜水果。尤其水果中含有較多的糖分，假如恰恰您還是在晚上食用過多的話，就會攝入過多的碳水化合物，引起餐後血糖的升高，使得胰島素分泌增加，從而促使多餘的碳水化合物轉化為脂肪儲存起來。這樣看來，不僅不減肥甚至還會長肉。
其次，光吃蔬菜水果不僅可能長肉，還有可能會致病。因為在這個過程中由於各大營養素的攝入不均，會導致嚴重的營養失衡和營養不良。另外，長期不進食動物性食品或者豆製品，會導致人體的蛋白質攝入不足，進而引起人體的代謝機制發生異常，譬如乏力、記憶力減退、免疫力下降等一系列問題就會接踵而至。嚴重的話，很有可能是要送醫院就診的。
第三，退一萬步講，就算只是蔬菜水果，也不是可以隨便吃的，不同的蔬菜水果也會有熱量高低的差異。比如一瓣榴蓮（可食部約74克）的熱量是109大卡，一根香蕉的熱量約是90大卡，而100克米飯的單位熱量是116大卡。因此我們吃一瓣榴蓮或者一個香蕉就基本相當於二兩米飯的熱量了。
由此可見，只有均衡的膳食，確保身體攝入足夠的必需營養素，才能健康地減肥。同時減肥的原理是，消耗大於攝入。因此除了飲食，還要配合適量的運動。通過飲食與運動相結合的方式，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。
這條街上都知道有一家夫妻小店，只賣羊肉燜餅，就因為會做的人少又好吃，所以生意特別好。吃過的食客口口相傳，不少人慕名而來，於是筆者也早早趕來。
怕買不上早早就來了，老闆娘已經在活面擀餅子了，聽説每天只做10鍋，要擀大概30個薄餅子。
老闆已經把羊肉入鍋了，土豆切好了，兩人分工合作，可以看出看來這一鍋分量不少。
羊肉上要鋪三層薄餅，每層之間和最上面一層薄餅要刷上油、撒上香豆粉。
薄餅一上羊肉就開大火燉，瞬間羊肉的馨香撲鼻而來，蓋上鍋蓋燜45分鐘。
烹飪羊肉燜餅的時間裏，要製作兩種小菜，一種是涼拌蘿蔔絲。
另一種涼拌皮辣紅也是必備小菜，既去羊羶味又爽口。
弄完小菜差不多就好了，出鍋後先挑出薄餅，再挑出土豆，土豆已經沙軟濃香。
鍋裏只剩羊肉了，聞着就想伸手撈一塊來吃，最後把羊肉也撈出來。
羊肉、土豆和燜餅分別裝盤，可以裝三大盤，一般一盤賣120元分量特別足，如果包下一鍋羊肉燜餅就350元。夫妻兩人每天只做10鍋，就這樣每次一出鍋就一搶而空，每天下午4點就收攤了。大家都建議僱幾個人，換一間大一點的店擴大經營，老闆則説做羊肉燜餅是一種費時費力的美食，如果僱人做肯定會影響品質。
(2017-10-21)
導讀: 想必肚子上的贅肉是很多MM的困擾吧!那到底有沒有簡單實用有效的快速瘦肚子的方法呢?其實，誰都到減肥沒有那麼容易，即使是在我們看到胖瘦都是一手掌握的明星，他們為了減肥也是沒少下苦工啊!今天就教大家四種瘦肚子的方法，趕快動起來……
1、 飯後站立半小時
飯後久坐不動很容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半小時，可以減少脂肪堆積。
如果靠牆站立，可以有效瘦肚子。而且站立的時候不要只是想着不坐下就行，最好是可以保持筆直的站姿，背部緊貼着牆站。
還有一點，不管是站立還是走路的時候，最好都養成隨時收腹的習慣，這樣對瘦肚子很有幫助的哦!
2、 站立扭腰
空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
扭的時候不要全身上下一起扭，最好是可以做到上身保持不動，只是胸部在扭動。
3、 洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順着時鐘的方向畫一個大大的圈，從後邊盆骨地方開始。
剛開始的時候稍微用些力，越往左側越慢，而且力氣見見開始減弱，反覆做這個動作一分鐘。
平時不要一直穿緊身衣，把肚子勒上。這樣不但會使血液循環不暢，而且容易讓脂肪堆積，不利於正常代謝。
4、 進食減肥
每天用適量冬瓜煮湯喝，有利尿的作用。還有白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲品，它們能夠幫你減少肚子上的脂肪堆積。
平時可以鮮檸檬直接泡水喝，但記住，要用温水泡!不然檸檬裏所含的維生素會被破壞。
還有一點，要出門前不要喝檸檬水，感光食物被陽光照射後容易形成黑色素。
不要還沒有努力就放棄説自己減肥失敗，太難了!所有成功的事情都需要你不放棄的努力哦!
(2017-10-19)
腰間盤突出的患者會覺得腰部疼痛，而且疼痛會反覆發作，可能會持續一個星期甚至一個月腰部都隱隱作痛，並且如果動作稍微大一點哪怕是睡覺翻個身都會覺得腰部的疼痛加劇。除了腰部疼痛外，還會有腰部活動不便的症狀，就是動作沒有以前靈活了。還有許多的腰椎間盤突出患者會出現脊柱側彎的現象。如果是患有腰間盤突出的時間比較長，那麼就會出現小腿後方、腳背、腳掌、腳跟麻木的情況，導致患者來檢查時僅僅直接説是腿痛。而且腰部疼痛感多為刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺。
腰間盤突出
腰間盤突出的原因是什麼呢？
1、環境因素：如果長期處於潮濕寒冷的環境之中，很容易引起小血管收縮、腰肌反射性痙攣，使椎間盤的壓力增加，而致纖維環破裂，最終導致腰椎間盤突出的發生。
2、職業關係：勞動強度較大的職業羣體中多出現腰椎問題。此外，長期處於坐位工作的人員，如汽車駕駛員、辦公一族或久坐一族等腰部長期處於一種狀態且缺乏運動，就很容易導致腰椎間盤突出的發生。
3、腰椎負重：從事重體力勞動或者舉重運動，常因過度負荷而使腰椎發生早期退變，如煤礦工人、建築工人。當雙下肢直立彎腰提取20kg的重物時，椎間盤內壓力會增加，如果長期處於如此大的椎間盤壓力時，就會使纖維環破裂。
腰間盤突出
有時候我在想，我不繼承父業去開車，而是去上學，現在也是個大老闆了，到時候，想給我開車的人得排一個長隊來求我，我還不一定答應，當時真的是年少氣盛，衝昏了頭腦。初中就上了一年學就不上了，出去打工，十八歲回來跟我爸一起開車跑長途，當時覺的可威風了，車開的老溜了，可是開了二十來年，我已經不是那個少年了。成了一個大腹便便的中年人，還患上了腰間盤突出，想想真的是很狼狽，也很現實，當初如果就這上學就好了。不過，我還是很有成就感的，有一個兒子，家裏兩套房子，在圈裏，我也是有頭有臉的任務，前段時間有個同事給我説了普世真草貼什麼的東西，他説讓我先用着，這東西是能讓我這老腰舒服起來，我用了三個多月左右的樣子，腰部果然沒有事兒了，腰間盤突出也沒有再復發過。
腰間盤突出
腰間盤患者正確的鍛鍊方式是這樣的：
1、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
2、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反覆做10次。
(2017-10-25)
受計劃生育政策的影響，長期以來我國家庭人口結構多以三口之家為主，約佔全部家庭總數佔36.5%。
三口之家，每天要用多少熱水？又需要選用多大的熱水器呢？一般來説，一個人一天大約用50升左右的熱水，三口之家，再加上洗碗、洗菜、打掃衞生的生活用水，選用一台150-200升的熱水器即可。
如果使用電熱水器，傳統電熱水器的功率一般是1.5KW，每小時加熱需費1.5度電。如果是冬天，加熱時間會更長，普遍需要兩小時以上的加熱時間，也就是3度電。如果不是電子式的電熱水器，還得追加1度的保温日損耗，共4度電/每天。按0.6元的電費算，電熱器一天需花費電費2.4元，一個月就是72元。電熱水器水箱容量有限，多半是在60-80升，因此這72元還只夠一個人使用，如果是三口之家，一個月光熱水器電費就得216元。
太陽能熱水器在白天雖然省錢又節能，但晚上或是遇上陰雨天氣時，便無法用太陽能進行加熱，只能使用水箱裏的電輔加熱，價格十分昂貴。
而燃氣熱水器雖然價格便宜，但發生事故的機率非常高，每年冬天都會發生因為使用燃氣熱水器不當，而中毒致死的悲劇。
空氣能熱水器，以紐恩泰晶智系列為例，每次加熱只需要15-30分鐘，是普通電熱水器的四分之一時間，而且連續出水量還十分高（180-300升）完全滿足一家三口的洗澡需求。這樣折算之後，一家三口一個月的電費才18塊錢，每天僅需0.6元。
同時，空氣能熱水器最高水温能達到75度，75度的熱水可以給一些日常用品殺菌，也可以兑更多的熱水，滿足多人同時洗浴的需求。由於空氣能熱水器的加熱原理，空氣能熱水器製造熱水時不用電、不用氣，因此它的水箱裏沒有任何電元件，水電分離，安全放心。
實際上，不僅是在家庭生活中，在酒店、賓館、學校、公園等大型場所裏，空氣能熱水器依舊錶現出色，盡顯其高效、節能的本色，是目前最受歡迎的大型公共熱水設備。
返回搜狐，查看更多
(2017-09-08)
雖然一代女神林青霞嫁給了香港富豪刑李原，但這麼多年過去了，大家還是覺得林青霞這一生中最難忘的還是他——秦漢。她痴愛秦漢22年，但最後還是勞燕分飛，她另嫁他人，他單身至今，結局令人唏噓。
在1970年代，台灣的文藝電影以清新動人的風格風靡兩岸三地，其中“二秦二林”（秦漢、秦祥林、林青霞、林鳳嬌）更是台灣文藝愛情電影的殿堂級人物，被視作當時瓊瑤劇中最好看的主演。而林青霞與秦漢、秦祥林之間上演的“三角戀”，更是比瓊瑤劇還要曲折。
眾所周知，林青霞是當之無愧的“中國第一美女”，導演徐克曾以“五十年才出了這樣一位”來讚歎林青霞的美，閲人無數的作家金庸也曾説“青霞的美，無人可匹敵”。而在演藝事業上，林青霞也是一個傳奇，不管是演青春玉女還是一代女俠，她都演得入木三分，讓人過目不忘。如今即使已經年過花甲，但依然氣質出眾，這樣的女人誰會不愛呢？
那麼，林青霞是更愛秦漢還是秦祥林呢？瓊瑤的回答是：“在我們合作的十年間，我認為秦漢是青霞唯一的心上人。”
秦漢被視作“不老男神”，年輕時也是很多人青春時期的偶像。出生於抗日名將家庭的他眉清目秀，是幾代人心中的白馬王子，而演起戲來也是靈氣十足，憑着自身出彩的表現獲得過金馬獎影帝和亞太影展的影帝、金獅獎最佳男主角獎項，影視成就與林青霞不分上下。
秦漢和林青霞一起合作過十多部影視作品，兩人合作的第一部戲是《窗外》，這部林青霞的處女作，讓她的命運連同二秦不斷地糾葛在了一起很多年。當時林青霞只有19歲，當時她與秦漢擦出愛的火花，無奈秦漢已有家室，林青霞因此被扣上了小三的帽子，後來傷心遠渡美國。就在此時，秦祥林趁虛而入，火速與妻子離婚一同與林青霞去了美國。
後來，林青霞與秦祥林走到要訂婚的那一步，她打電話問秦漢：“我要不要嫁給他？”秦漢説了句“隨便吧！”惹得她大哭，並在訂婚那天玩失蹤。這個婚約持續了四年之後解除，連林青霞自己也承認，她始終最愛的還是秦漢。1985年，林青霞又與秦漢高調複合了，兩人還一起拍攝了《滾滾紅塵》。就在大家都以為他們兩人都會這樣就過一輩子的時候，兩人卻在9年後分手了，結局令人唏噓。
如今，林青霞嫁給刑李原，漸漸淡出熒屏。而秦漢則至今單身，依然活躍在一線，2年前曾參加真人秀節目《花樣爺爺》，人氣絲毫不減當年。今年70歲的他再現熒幕，參與拍攝電視古裝劇《大唐榮耀》，在裏面扮演唐太宗。為了演好一代君王，秦漢每天打籃球運動，同時剋制飲食，一天只吃一餐，結果確實有效，投足之間不怒而威，證明寶刀未老。
秦漢在愛情上堪稱傳奇，在演藝事業上也堪稱幾代人的楷模。他的敬業精神讓當下很多小花小生汗顏。70歲的他為了演好角色節食運動，而生龍活虎的年輕演員卻拿着上億片酬混日子，嚼口香糖拍戲、念台詞只背數字、三天連用替身等新聞頻頻曝出，新老兩代演員的對比多麼鮮明，同時又多麼諷刺。
特別聲明：本文為網
以下為網友評論：
網友“櫳翠人生”：一個訂婚當日玩失蹤，一個有老婆還找小三，一個趁虛而入，過的太自我沒有責任感，跟劇本一樣，瓊瑤阿姨坑死人。
網友“汕尾用户66xxxx658”：現在的明星都是捧出來的，沒什麼真材實料！
(2017-10-25)
大家有試過在睡覺的時候工作嗎?小編就想到以前，室友跟我説把原文教科書放在枕頭下，這樣就有可以邊睡邊讀書了，試了一次之後，果然考試就考個8.7分(滿分100)。人類在睡覺的時候，怎麼可能做別的事情阿?
説到這點，其他動物就不同了，鯊魚能邊睡邊游泳。但這次還有更厲害的，近期的科學研究指出，海鳥能邊睡邊飛，而且這樣飛行還可以撐個好幾天!
一則發表於《自然通訊》期刊的研究中，來自普朗克實驗室的尼爾斯(Niels Rattenborg)以及其他同事，發現了部分鳥類能夠使一半大腦停止運作，一半大腦繼續工作的關鍵證據。有趣的是，在這些特定的鳥類睡着的時候，它們的飛行方向感仍不會迷失。
▼能邊睡邊飛的褐雨燕
長久以來，科學家就發現有部分的鳥類，像是一些海鳥，長期跨海飛行的期間，可能好幾十天甚至長達一個月，沒辦法找到陸地來休息。因此以前科學就推估説，在這種長期飛行的環境下，這些鳥類有一種可以邊睡覺邊飛行的大腦機制，俗稱半大腦睡眠的狀態。但問題在於，半大腦睡眠的推測只是一種「合理假設」，並沒有任何科學上證實。
為了解開這個謎題，尼爾森與同事記錄下了這些特定的鳥類飛行時，大腦中腦波活動，用來了解是否它們會進入REM狀態(快速眼動期，就是熟睡的時候)，或者是SWS狀態(漫波睡眠，就是淺眠的時候)。他們為此研發出了一種，可以綁在鳥兒頭上的裝置，這可以探測鳥腦中的腦波活動圖，以及頭部運動方向(方向感)。
他們選擇了一種叫軍艦鳥的鳥種。它們棲息在加拉巴哥羣島，為了尋找食物，軍艦鳥會不斷的飛越海洋，搜尋它們的飽餐獵物。在軍艦鳥的頭上被安裝了裝置以後，研究人員就可以記錄它們在三千公里高空上不停飛翔的腦波紀錄。
▼頭上放置儀器的軍艦鳥
在蒐集到數據之後，尼爾森團隊發現了驚人的事實。這些鳥類白天基本上都是清醒的(覓食模式)，但太陽下山後，它們會改成高空飛行模式，並持續不斷地維持數分鐘的SWS淺眠狀態，其中最特別的是，SWS淺眠狀態有時候只出現在軍艦鳥的某個半腦，雖然研究人員發現軍艦鳥不需要兩個半腦都在睡眠，也能維持飛行姿勢，但數據顯示，軍艦鳥在飛行的時候，仍然保持着一個半腦清醒的狀況，這意指了軍艦鳥飛行在空中時，也經常保持警覺地飛行着。分頁標題#e#
▼軍艦鳥飛行的三維數據(看不懂請略過)
偶爾軍艦鳥也會進入REM熟睡狀態，但在飛行的過程中，這似乎是容易喪生的危險舉動。但鳥類的REM熟睡狀態，在本質上與哺乳類動物不同，我們在熟睡的時候，全身肌肉都會放鬆，且失去肌肉張力。但鳥類的REM狀態，只持續幾秒鐘，並且在飛行的時候，指頭部的肌肉會放鬆往下垂着，飛行的動作與模式在REM中不會受到影響。
雖然軍艦鳥有邊睡邊飛的能力，但其實他們在飛行的時候，睡眠品質並不好，不斷的醒了又睡、醒了又睡，把零碎的睡眠時間加起來，飛行的軍艦鳥一天也只能睡42分鐘，但他們在陸地上的時候，一天可以睡12小時。這表示軍艦鳥在飛行的時候，是極度缺乏睡眠的。但它們如何能在如此缺乏睡眠的情形下行動，科學家仍然在尋找答案中。
▼鷸蚌相爭的鷸鳥，也會邊睡邊飛
.
.
.
看到這邊，原來海鳥平常為了生活，根本超級過勞的(((ﾟДﾟ;)))!!
一天只睡42分鐘，為了生存，海鳥才發展出這種邊睡邊飛的奇特能力阿～
期望有一天，小編寫稿寫不完，也會演化出邊睡覺邊寫稿的能力阿...(幻想)
(2017-10-19)
高血脂，是現代人普遍存在的健康風險。因為生活水平的提升和工作壓力的加大，我們攝入的飲食包含太豐富的營養和脂肪蛋白質，而且又很少運動，或工作生活作息有問題，導致血液內脂肪堆積，從而引起血脂升高。而高血脂會導致越來越多的心血管問題，嚴重威脅我們的生命健康。
高血脂都有哪些早期徵兆呢？
1、間歇性腹痛
生活中肚子疼是很平常的事情，幾乎每個人都出現過，但如果肚子發出隱隱陣痛，那你就要小心了。尤其是吃過飯之後，這可不是什麼慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。
2、腿部易抽筋
很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是着涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。
當身體裏的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。
3、總是犯困
現在大部分人一上班就會覺得自己犯困，當然了很大一部分是勞累沒有休息好導致的，但是還有一部分是高血脂阻礙血液流通，而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。當你的血脂較高時，供給給大腦的氧氣就會減少，大腦缺氧了，就會犯困打哈欠，而這種短暫的犯困也是大腦自我保護的行為。
那麼如何降血脂呢？下面小編具體和大家介紹一些降血脂的食療方和食物哦
菊花粥：菊花10克，決明子10～15克，粳米50克，冰糖適量。先把決明子放人沙鍋內炒至微有香氣，取出，待冷後與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時，加入冰糖食用。
山楂荷葉飲：用荷葉和山楂泡水是非常有好處的。經常性的食用一些荷葉和山楂泡的水，能夠有助於我們的消化功能。幫助我們機體內過多的脂肪積累。同時能夠有助於毒素的代謝。荷葉和山楂泡水的方法也是非常簡單的。在生活中我們可以自制一些荷葉山楂茶。長時間地服用一些荷葉山楂茶不僅具有減肥的功效。同時還能夠有保健的功效。荷葉和山楂都具有擴張血管的功能。能夠有效地防治心血管疾病的發生。
山楂冬瓜湯
主要材料為山楂和冬瓜。具體做法如下：第一步，將山楂洗淨切片。第二步，將冬瓜洗淨不去皮，也切成片。第三步，將山楂片、冬瓜片和適量的清水一起放入鍋中，先用大火煮開，然後轉中小火煎二十分鐘即可食用。
玉米鬚茶
玉米鬚用來泡茶喝的時候可以很好地降低高血壓，全國大部分地均產，可以把玉米鬚放入沙鍋內加水適量，水煮1小時，取水飲用。喝起來的時候整個人都是可以一下子覺得很是清涼，帶來的味道那是槓槓的好。
燕麥
燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%。它的維生素E含量也很豐富，而且還含有皂甙素，它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而它在發芽過程中，維生素C含量會翻好幾倍。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維還可以與食物中的膽固醇相結合，將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
(2017-10-11)
腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是久坐辦公室的上班族
長時間的坐着坐着，就坐出圓圓的小肚子了。而且不是隻有胖MM有肚腩煩惱，很多瘦瘦的女生也被小肚腩困擾着哦！
這裏就告訴大家坐著瘦肚腩的方法，上班族也可以利用休息時間瘦身咯！
以下六個動作，每個動作10次（做完一組約30秒），中間可以休息10秒再繼續！
1. 雙腳伸直收回
2. 雙腳舉起後往左邊放下，然後再舉起往右邊放下
3. 手肘砰膝蓋
4. 雙腳舉起離地
5. 左右腳延伸
6. 左右扭轉身體
姐妹們，對抗脂肪貴在堅持，讓我們一起告別游泳圈吧！
(2017-10-15)
有句老話説：“人到四十，病不請自來”，
頸椎病
就是人到中年以後常見的一種慢性病。據專家統計，四十歲的人羣患頸椎病率為20%，60歲為50%，70歲則近100%。而現在頸椎病的魔爪已經在悄悄的伸向年輕人，對於現在很多年輕人來説，不管是上班族還是學生黨頸椎痠痛幾乎成了大家的一個共同的問題。
頸椎病
是頸椎、椎間盤、椎間關節、韌帶等的退行性變刺激或壓迫相關的肌肉、血管、神經、脊髓等所出現的相應臨牀表現。頸椎病有多種類型，可以分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病五類。頸椎病會給人們帶來胳膊麻軟、耳鳴耳聾、頭昏眼花等問題，嚴重的還可能導致四肢癱瘓、大小便失禁等，嚴重影響工作和生活。
我是一名有着8年病史的頸椎病患者。由於職業原因，我幾乎天天對着電腦寫報告，最終落下頸椎疼痛的毛病。去年冬季，大學室友給我寄來了
是眞草貼，我用了差不多四十天竟然沒事了。最重要的是一直到今天，我頸椎再沒疼過。當然，在生活中保護頸椎很重要，這需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉羣。基於此，我建議大家每天堅持做"米"字操。
具體步驟：以頭為"筆"，按以下順序反覆書寫"米"字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
最後提醒大家在
看書
或者看手機
時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位。
看電視，玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團，保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
(2017-09-24)