人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一日三餐是維持五臟六腑和各個組織細胞正常運轉的基礎，只有科學飲食合理的搭配營養才能維持身體健康。中醫認為一日三餐後30分鐘是養生黃金期。只要做好以下幾點能讓養生功效翻倍。
飯後半小時如何養生保健？
1、早飯後30分鐘
早飯後30分鐘可以吃水果，能讓身體快速吸收其中的維生素和礦物質。特別是吃含維生素豐富水果如鮮棗或獼猴桃，能達到提神醒腦功效，提高一上午的工作和學習效率。中醫認為7到9點，胃經當令，胃經經過膝關節，飯後30分鐘用手反覆對膝關節摩擦，能讓胃經變得更加通暢。在小腿外側有足三里穴，早餐後拍打5分鐘有助於身體健康，同時也能生髮胃氣和造化脾濕，達到延年益壽效果。很多中老年人有晨練的習慣，但早餐後不能立馬做運動，以免引起消化不良。飯後運動量過大的話，也會引起腹痛或胃腸道疾病，甚至會誘發心腦血管意外。
2、午飯後30分鐘
午飯後30分鐘是調整精神和身體狀態的黃金期，上班族或中老年人可利用此時間打盹。若睡不着覺的話可以掂腳尖或伸伸懶腰、做深呼吸等能達到提神醒腦功效。也可以喝杯酸奶，酸奶中含有豐富醋酸和乳酸，能調節腸道中菌羣環境，抑制有害微生物繁殖。喝酸奶也能降低腸道鹼性，增加酸性，促進消化液分泌以及胃腸道蠕動。另外，酸奶中也含有豐富酪氨酸，能緩解心理壓力以及緊張焦慮感。一部分中老年人喜歡午飯後喝濃茶，但會影響胃腸道對蛋白質以及礦物質吸收，儘量飯後2個小時後再喝茶。
3、晚飯後30分鐘
晚飯後30分鐘可以做家務如洗衣服或拖地，能讓肢體得到活動，而且可減輕消化系統負擔。晚飯後30分鐘喝杯水，能加強消化功能，促進脂肪代謝和分解。飯後不能立馬洗澡和泡腳，這樣會增加體表血流量，流向胃腸道的血流量勢必會減少，長時間下去可減弱胃腸道消化功能，引起消化不良。儘量飯後休息1~2個小時再泡腳。
温馨提示
掌握好養生保健的黃金期，合理搭配一日三餐，適當的鍛鍊身體，養成定時拉大便的好習慣，及時糾正不良的壞習慣，就能達到延年益壽效果。