頸部疼痛瑜伽：6組家庭練習的動作！釋放疲勞緊繃，美化脖頸
如何在家裏就可以減輕頸部疼痛？嘗試這些瑜伽脖頸伸展的練習，幫助緩解頸部的緊張和緊繃感。
網絡時代的到來，給生活帶來了大大的方便和樂趣！於是每天低頭手機，工作看電腦成為了生活的一部分。
據數據顯示，當低頭超過3分鐘，你的頸椎的壓力就開始一點點增大，慢慢的，頸椎不舒服，頭暈，一系列的頸椎病就匆忙襲來！
無論是因為睡眠導致頸部緊張而醒來，還是經常因花太多時間在手機或筆記本上，久之，就會造成頸椎疲勞，或者感到輕度疼痛，更糟糕的是，它還可能導致不良的姿勢，煩躁甚至偏頭痛。
嚴重的，就會就醫，或者選擇按摩理療。（如果很嚴重了，還是選擇及時就醫）
當你打算按摩或其他方式來減輕脖頸的疲勞時，不妨先嚐試成本最低的方式，在家裏就可以練習的這六種瑜伽姿勢的頸部伸展運動？萬一有所緩解呢？而且只需要一篇文章，在家裏或者在辦公室，就可以隨時隨地的練習，省錢省時省心，同時，改善體態，美化纖細脖頸，這是按摩達不到的效果，何樂不為之？
需要準備：泡沫軸，瑜伽木塊，瑜伽帶。（也可以在家裏找合適的替代物）
動作一：帶肩帶
- 坐姿，瑜伽帶套在後腦勺
- 雙手抓瑜伽帶兩端，並向前伸胳膊
- 放鬆肩膀，做“埃及式”運動
- 手拉伸展帶，頭向前，前後移動15次
重點：過程中讓伸展帶和頭部互為對抗。
動作二：肌筋膜釋放
- 將木塊放在中等高度
- 將頭靠在木塊的邊緣（頭骨和脖子的交匯處）
- 呼吸8次，然後將頭儘量向右旋轉
- 將頭向中線方向移動大約一半（直到感覺到一小塊肌肉）
- 在那裏保持8次慢呼吸
- 最後，將頭向中心線方向移動約四分之一（保持頭向右稍微傾斜）
- 同樣，也找到另一小塊肌肉
- 暫停並呼吸8次，然後將頭回到中心並在另一側重複
動作三：坐式頸部舒展
- 坐着，拉長脊柱，放鬆肩膀
- 下巴放到胸前，避免雙肩向前彎曲
- 在這裏呼吸5次，伸展脖子上的伸肌
- 向右旋轉頭，使右耳朝向右肩，並保持5次呼吸
- 要增加一些拉伸力，將左手掌放在左臀部旁邊的地板上，並保持5次以上的呼吸
- 將下巴放回到左側的胸部，重複
動作四：斜方肌和頸部釋放
- 將左手放在右大腿上
- 如果無法到達大腿，請將手放在身後的地板上
- 將頭向右靠近右肩膀
- 10次呼吸，然後在另一側重複伸展
動作五：泡沫軸上的胸廓延長
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上
- 躺在泡沫滾筒上，以使肋骨中部區域（胸罩帶線）靠在泡沫滾筒上
- 將手指交織在頭後，使脖子保持中立
- 抬起臀部，將泡沫軸朝脖子滾動，然後回到中肋骨
- 在這兩個區域之間滾動約30秒鐘
- 完成後，仰卧，感覺到血液流動和頸部結締組織的釋放
動作五：肌腱釋放，用於肩袖和背闊肌
- 身體左側卧，將木塊放到中等高度
- 將左臂懸垂在塊體上，以使塊體邊緣位於腋窩和肋骨側面
- 將頭放在手中，稍微向後傾斜
- 感覺到木塊向肋骨/肩胛骨邊緣的背面施加壓力
- 20次緩慢的呼吸，然後在右側重複
最後分享生活中的防範小細節：
所有的練習和按摩理療都是輔助緩解，這些都不如，你每時每刻的正確坐姿，每天提醒自己：背挺直一些，下巴內收一些，感覺頭頂心引領整條脊柱向上無線的延伸，同時找到，脖頸和後腦勺向上提的感覺。時刻保持頸椎向上延展並伸展的狀態！
還有一點，肩頸不分家，脖頸緊張也會連帶肩膀，肩膀又屬於情緒部位，你身體發冷或者情緒激動，都會不自覺的聳肩，還有很多人比較胖，連呼吸都是肩膀也跟着動，那麼就會造成肩膀勞損。
所以，調整好心態，梳理好心情，把心放下來，把肩膀也放下來。
做一位慢行輕修，安子若素的瑜伽女人！
感恩遇見，感謝關注！
轉發分享，贈人玫瑰，手有餘香！
作者：中國瑜伽者/筱穎
如何在家裏就可以減輕頸部疼痛？嘗試這些瑜伽脖頸伸展的練習，幫助緩解頸部的緊張和緊繃感。
網絡時代的到來，給生活帶來了大大的方便和樂趣！於是每天低頭手機，工作看電腦成為了生活的一部分。
據數據顯示，當低頭超過3分鐘，你的頸椎的壓力就開始一點點增大，慢慢的，頸椎不舒服，頭暈，一系列的頸椎病就匆忙襲來！
無論是因為睡眠導致頸部緊張而醒來，還是經常因花太多時間在手機或筆記本上，久之，就會造成頸椎疲勞，或者感到輕度疼痛，更糟糕的是，它還可能導致不良的姿勢，煩躁甚至偏頭痛。
嚴重的，就會就醫，或者選擇按摩理療。（如果很嚴重了，還是選擇及時就醫）
當你打算按摩或其他方式來減輕脖頸的疲勞時，不妨先嚐試成本最低的方式，在家裏就可以練習的這六種瑜伽姿勢的頸部伸展運動？萬一有所緩解呢？而且只需要一篇文章，在家裏或者在辦公室，就可以隨時隨地的練習，省錢省時省心，同時，改善體態，美化纖細脖頸，這是按摩達不到的效果，何樂不為之？
需要準備：泡沫軸，瑜伽木塊，瑜伽帶。（也可以在家裏找合適的替代物）
動作一：帶肩帶
- 坐姿，瑜伽帶套在後腦勺
- 雙手抓瑜伽帶兩端，並向前伸胳膊
- 放鬆肩膀，做“埃及式”運動
- 手拉伸展帶，頭向前，前後移動15次
重點：過程中讓伸展帶和頭部互為對抗。
動作二：肌筋膜釋放
- 將木塊放在中等高度
- 將頭靠在木塊的邊緣（頭骨和脖子的交匯處）
- 呼吸8次，然後將頭儘量向右旋轉
- 將頭向中線方向移動大約一半（直到感覺到一小塊肌肉）
- 在那裏保持8次慢呼吸
- 最後，將頭向中心線方向移動約四分之一（保持頭向右稍微傾斜）
- 同樣，也找到另一小塊肌肉
- 暫停並呼吸8次，然後將頭回到中心並在另一側重複
動作三：坐式頸部舒展
- 坐着，拉長脊柱，放鬆肩膀
- 下巴放到胸前，避免雙肩向前彎曲
- 在這裏呼吸5次，伸展脖子上的伸肌
- 向右旋轉頭，使右耳朝向右肩，並保持5次呼吸
- 要增加一些拉伸力，將左手掌放在左臀部旁邊的地板上，並保持5次以上的呼吸
- 將下巴放回到左側的胸部，重複
動作四：斜方肌和頸部釋放
- 將左手放在右大腿上
- 如果無法到達大腿，請將手放在身後的地板上
- 將頭向右靠近右肩膀
- 10次呼吸，然後在另一側重複伸展
動作五：泡沫軸上的胸廓延長
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上
- 躺在泡沫滾筒上，以使肋骨中部區域（胸罩帶線）靠在泡沫滾筒上
- 將手指交織在頭後，使脖子保持中立
- 抬起臀部，將泡沫軸朝脖子滾動，然後回到中肋骨
- 在這兩個區域之間滾動約30秒鐘
- 完成後，仰卧，感覺到血液流動和頸部結締組織的釋放
動作五：肌腱釋放，用於肩袖和背闊肌
- 身體左側卧，將木塊放到中等高度
- 將左臂懸垂在塊體上，以使塊體邊緣位於腋窩和肋骨側面
- 將頭放在手中，稍微向後傾斜
- 感覺到木塊向肋骨/肩胛骨邊緣的背面施加壓力
- 20次緩慢的呼吸，然後在右側重複
最後分享生活中的防範小細節：
所有的練習和按摩理療都是輔助緩解，這些都不如，你每時每刻的正確坐姿，每天提醒自己：背挺直一些，下巴內收一些，感覺頭頂心引領整條脊柱向上無線的延伸，同時找到，脖頸和後腦勺向上提的感覺。時刻保持頸椎向上延展並伸展的狀態！
還有一點，肩頸不分家，脖頸緊張也會連帶肩膀，肩膀又屬於情緒部位，你身體發冷或者情緒激動，都會不自覺的聳肩，還有很多人比較胖，連呼吸都是肩膀也跟着動，那麼就會造成肩膀勞損。
所以，調整好心態，梳理好心情，把心放下來，把肩膀也放下來。
做一位慢行輕修，安子若素的瑜伽女人！
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作者：中國瑜伽者/筱穎