8種能夠讓你延長壽命的良好習慣

如果你也想益壽延年的話，那麼跟小編多學習一下關於長壽方面的知識，如果想要長壽，那麼生活中的好習慣是不可缺少的，這對於養生也是非常重要的，有一些生活中的好習慣是來自於飲食的，今天小編就給大家分享一下，8種能夠讓你延長壽命的良好習慣。

8個飲食習慣能延長壽命

1、有些素菜要葷着吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。

2、晚餐早比晚點好

人體排鈣高峯期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

3、控制體重餐前喝兩杯水

對大多數人來説是一場持久戰。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學教授説：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。

4、複合維生素飯後吃

生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道保險，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

5、生吃洋葱防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋葱挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋葱含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋葱汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裏面的洋葱就像你的救命草。洋葱對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

6、涼菜的汁用來蘸着吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

7、冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用温水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用温水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，温水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

8、深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裏含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

注意這些生活細節也能延壽

1、堅持梳頭

有不少朋友進入老年期之後開始脱髮、斷髮，甚至出現禿頂的現象，這個時候許多老年朋友就不再堅持梳頭，但是專家認為，梳頭可以起到保健腦部的作用，無論你的頭髮是多是少，堅持梳頭是一個不錯的養生方法。

2、注意體重

相信大家都發現了，現在很多老人胖得胖，瘦得瘦，沒有幾位老年朋友的體重是維持在正常水平的。專家提醒，過胖跟太瘦都給老人帶來身體不適，甚至引起疾病發作，所以老年人要多多關注自己的體重，把體重控制在正常水平範圍內。

3、多多喝水

水是我們離不開的生活必需品，有研究證明，水不僅能維持生命的正常活動，還可以預防某些疾病的發生。多喝水可以保證肝臟以及腎臟的健康，這兩個器官的主要功能是幫助人體排毒、造血，顧好它們就可以讓老人變得越來越健康，所以建議大家在生活中要多喝點水。

4、大便通暢

人體進入老年期之後，身體的機能會出現退化，便秘的情況也會越來越嚴重，這個時候我們就需要多吃點促進排便的食物，多做一些能讓大便通暢的運動來幫助排便，因為大便可以帶走身體內多餘的毒素，幫助老人起到排毒的作用。

老年人的身體逐漸會出現各種各樣的問題，因為人的身體就像一部機器，到了老年階段，各個零件也都容易出現老化和磨損，所以我們應該更多的保養，以上給大家介紹的這些生活習慣雖然比較簡單，但是長期堅持的話，一定會讓大家看到不一樣的效果。