中老年人該如何養生?牢記五個“3分鐘”,身體健康少生病

進入夏天之後，氣温會逐漸的升高，如果不注重保養的話，身體的抵抗力和免疫力可能就會有所降低，容易出現各種疾病。尤其對於中老年人來説，一定要重視夏季的保養，那麼具體該怎麼做呢？

進入夏天，中老年人要牢記，多吃5物、做好4事，身體健康少生病

多吃5物

苦瓜

夏天是吃苦瓜的最佳季節，對於中老年人來説，進入夏季之後，經常把苦瓜端上自己的飯桌，能夠很好的幫助清熱降暑。

而且苦瓜中還含有大量的苦瓜皂苷，能夠促進胰島素的分泌，加速血糖的消耗和分解，對於維持身體中的血糖穩定也具有非常好的幫助。

豌豆

中老年人進入夏天之後，也可以適當的多吃點豌豆，它能夠有效的幫助為身體補充b族維生素，而且還含有大量的胡蘿蔔素，葉黃素能夠幫助呵護人的視覺神經，健康保護眼睛。

生薑

俗話説“冬吃蘿蔔、夏吃薑”，所以進入夏天之後，中老年人多吃點生薑，能夠很好的幫助加速血液循環，快速排出毒素和垃圾，保持血管的通暢，而且還能夠幫助促進身體的發汗，也具有一定的防暑降温的作用。

綠豆

夏天天氣炎熱，綠豆是必不可少的食物，在夏季經常喝點綠豆湯，能夠幫助清熱解暑，而且還具有解毒的功效，同時綠豆還能夠為身體提供蛋白質，磷脂等成分，能夠幫助促進腸胃的消化和吸收，增進食慾，身體健康少生病。

蓮子

很多人進入夏季之後，容易出現心煩意亂的情況，會影響到人的睡眠質量，如果長期失眠多夢，對身體的健康也是非常不利的。建議中老年人進入夏季之後，經常用蓮子泡水喝，能夠幫助降低心火，養心安神，起到很好的助眠效果，提高睡眠質量。

做好4事

勤梳頭

中老年人在平時沒事的時候，可以經常梳一梳自己的頭，因為頭皮上有很多的經絡，在梳頭的時候能夠刺激經絡，讓身體的內循環變得更加的通暢。

而且還能夠幫助刺激頭皮上的穴位，加速身體中的血液循環，對身體的健康非常有益，能夠幫助緩解疲勞，提高神經系統的健康，促進新陳代謝，身體健康少生病。

少吃油炸食物

進入夏天之後温度上升，很多人會感到心煩意亂，食慾也會有所下降，建議中老年人在平時一定要呵護好自己的腸道，少吃油炸食物。

飲食方面儘量以清淡易消化為主，這樣才能夠幫助呵護腸道的健康，預防腸胃疾病的出現。

不熬夜

當今社會熬夜已經成為了一種非常普遍的情況，而且到了夏季之後氣候比較炎熱，相對來説天也比較長，很多人可能就會養成了熬夜的壞習慣。

但是對於中老年人來説，希望你還是抓緊時間改掉熬夜的壞習慣，養成早睡早起的好習慣，這樣才能夠有助於身體的健康。

不生氣

夏季炎熱，很多人會心煩意亂，稍微遇到點事情可能就會生氣，脾氣變得非常的暴躁，但是如果長期處於負面情緒影響，對身體的健康是非常不利的。

所以也希望中老年人在平時一定要學會調節自己的情緒，用樂觀的心態面對一切，千萬不要生氣，這樣才能夠保住身體的健康。

所以希望中老年人一定要抓住夏季這個養生的黃金期，養成良好的作息習慣和飲食習慣，這樣才能夠讓你平安過夏天，有助健康和長壽