一天睡多少小時最健康長壽？不同年齡，睡眠時間也不同，瞭解一下

一天睡幾個小時最健康？

首先大家需要知道不同年齡段睡眠的時間是不同的，根據年齡段來劃分可以分為：1歲嬰兒以下、1-3歲幼兒、4-12歲兒童、13-29年輕人、30-60中年人、60歲以上老年人。

1歲以下嬰兒睡眠的時間要長一些，這是因為睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的最重要時間段，16個小時左右；

1-3歲的幼兒每天睡眠時間保持在15個小時左右；

4-12歲的兒童每天睡眠時間保持在12個小時左右；

13-29歲的年輕人每天睡眠時間應該保持在8個小時左右，為了身體的健康建議每晚凌晨一點左右達到深度睡眠，另外需要最晚12點上牀、早6點所有起牀，減少睡懶覺的時間。

30-60歲的中年人每天睡眠時間應該保持在7個小時左右，建議在晚上10點到早晨5點的這個“優質睡眠時間”內必須是睡眠狀態。

60歲以上的老年人每天的睡眠時間應該保持在6個小時左右，建議各位老人要在每晚凌晨12點前睡覺，也可以在午間有一個短暫的午休，這樣對身體是非常有好處的。

那麼對於那些睡眠質量不好的人來説，在平時該如何保持提高睡眠質量呢？

1、避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小説，這個也會影響睡眠質量。

2、規律作息

為了有效保證睡眠質量較高狀態，應該做到早睡早起，因為睡眠保持規律的情況下更能夠儘快入睡。很多人由於睡眠不規律導致植物神經功能紊亂，生物鐘被幹擾之後睡眠質量就容易降低。

因此想要保持睡眠質量較高狀態，應該養成規律良好的睡眠習慣，每天保持早睡早起。這樣身體形成習慣，到了固定的時間就會產生睏意，入睡之後睡眠質量高，進入深度睡眠的時間長才能夠維持身體健康狀態。

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