一天睡幾個小時最健康?
首先大家需要知道不同年齡段睡眠的時間是不同的,根據年齡段來劃分可以分為:1歲嬰兒以下、1-3歲幼兒、4-12歲兒童、13-29年輕人、30-60中年人、60歲以上老年人。
1歲以下嬰兒睡眠的時間要長一些,這是因為睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的最重要時間段,16個小時左右;
1-3歲的幼兒每天睡眠時間保持在15個小時左右;
4-12歲的兒童每天睡眠時間保持在12個小時左右;
13-29歲的年輕人每天睡眠時間應該保持在8個小時左右,為了身體的健康建議每晚凌晨一點左右達到深度睡眠,另外需要最晚12點上牀、早6點所有起牀,減少睡懶覺的時間。
30-60歲的中年人每天睡眠時間應該保持在7個小時左右,建議在晚上10點到早晨5點的這個“優質睡眠時間”內必須是睡眠狀態。
60歲以上的老年人每天的睡眠時間應該保持在6個小時左右,建議各位老人要在每晚凌晨12點前睡覺,也可以在午間有一個短暫的午休,這樣對身體是非常有好處的。
那麼對於那些睡眠質量不好的人來説,在平時該如何保持提高睡眠質量呢?
1、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小説,這個也會影響睡眠質量。
2、規律作息
為了有效保證睡眠質量較高狀態,應該做到早睡早起,因為睡眠保持規律的情況下更能夠儘快入睡。很多人由於睡眠不規律導致植物神經功能紊亂,生物鐘被幹擾之後睡眠質量就容易降低。
因此想要保持睡眠質量較高狀態,應該養成規律良好的睡眠習慣,每天保持早睡早起。這樣身體形成習慣,到了固定的時間就會產生睏意,入睡之後睡眠質量高,進入深度睡眠的時間長才能夠維持身體健康狀態。
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