70歲的王阿姨因骨折住院，親戚朋友前來探望，帶來各種補鈣產品，擺滿了王阿姨的牀頭，王阿姨每天按時按點服用這些補鈣產品。
半年後，王阿姨再次因為骨折住院。王阿姨很傷心，為什麼天天吃鈣片還是骨折了呢？
發表在全世界著名、權威的綜合性醫學期刊美國醫學會雜誌上的一項研究表明，50 歲以上的社區居民，吃鈣片和維生素 D補充劑，不能減少骨折的發生。
因為骨骼的健康程度，與遺傳、飲食、激素、衰老等很多因素有關，年輕時不打好基礎，老了吃再多的鈣片也不能讓骨頭恢復年輕的健康狀態。
1什麼時候開始補鈣才好呢？
補鈣越早越好。補鈣首先是通過食物獲取，食物獲取不足時再考慮額外補充。年輕時挑食等原因導致鈣的攝入量不足，到老年的時候，吃鈣片是不能吃回來的。
骨鈣在30歲左右達到峯值，然後開始流失，使骨骼脆弱。因此，青少年應做好鈣的積累。一般來説，普通成年人的推薦量是每天800毫克。通過食物可以獲得足夠的鈣，不需要額外的鈣劑。
2等老了再補鈣就晚了？
當你意識到補鈣的重要性的時候，請立即開始重視補鈣。若認為自己老了補鈣已經晚了，而任由骨鈣流失，只會加重骨質疏鬆的症狀。
對於中老年朋友，可以多喝奶、吃大豆製品、深綠色蔬菜等食物，爭取每天從食物中獲取 800～1 000 毫克鈣。如果無法通過食物把鈣吃夠，再考慮服用鈣片或其它鈣劑。
此外需要注意的是，對於老年骨質疏鬆，單純補鈣是不夠的，需同時配合抗骨質疏鬆藥物，絕經期女性根據雌激素水平還應補充雌激素。
3寶寶要補鈣嗎？
很多父母帶寶寶體檢時，會做骨密度檢測，而檢測的結果大部分都是骨密度低。這是不是就説明寶寶需要額外補鈣呢？
並不是！
目前沒有明確的標準來判斷嬰幼兒骨密度的高低，而得出的骨密度低的結論往往是以成人骨密度標準衡量而來。
只要寶寶吃喝正常，一般不會缺鈣！
0～6 個月的寶寶，推薦每天攝入 200 毫克鈣。
7～12 個月的寶寶，每天宜攝入 250 毫克鈣；
1～3 歲的寶寶，每天宜攝入 600 毫克鈣。
6個月以內的寶寶多以母乳為主，而每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克鈣，完全能滿足寶寶的鈣需求。當寶寶開始添加輔食以後，鈣的來源更加豐富，一般也不會出現缺鈣的情況。
4少年兒童需要額外補充鈣劑嗎？
一般情況下，如果孩子滿1歲後，正常吃飯而且每天補充300-500毫升牛奶，就不用再額外補充鈣劑，一直到6歲左右都是如此。