有一句話叫做“胖子都是潛力股”
這也被太多的真實案例所證實
就拿雪炫來説，剛出道那會兒的身材算是中等
但是上鏡胖十斤，顯得輕盈不起來
作為現役愛豆，對自己的身材管理是很嚴格的
她因為吃了一塊炸雞被公司代表痛罵之後
減脂的決心就更狠了
然後來康康她的對比圖
現在她的身材可以説是“行走的人形立牌”
隨便拍拍都是畫報的程度
不過就算是看過再多的明星減脂成功逆襲事例
大家可能都覺得有距離感
覺得女明星的減脂決心簡直“不是人”
因為我們看到的廣為流傳的明星減脂食譜
大多是長這樣的
感覺日常基礎代謝所需都滿足不了，誰能堅持啊喂！
今天我們不説遠的，就説身邊的事
小嗨臀的小鮮肉教練鄒一帆
曾經也是個200斤的胖子
但他成功的甩肉56斤，完成了從0到1的蜕變
想知道怎麼瘦？接着往下看！
3個月，瘦下56斤
當一個人決定要減重的時候，在前幾天往往會非常想收到反饋
恨不得開始減重的第三天就瘦十斤
鄒一帆起初也是這樣想的
他對每天的飲食控制到了嚴苛的地步
油多的不吃，肉不吃，連雞蛋都不吃
每天只吃水煮蔬菜和一些低糖水果
四個月不到的時間，還真就瘦下了56斤
但是當他洋洋得意的照鏡子的時候
卻有點崩潰了
靠着節食瘦下來的身材，和真.正意義上的好身材
簡直天壤之別
甚至因為瘦的速度過快，他的皮膚變得松.弛和粗糙
每天感覺睡不醒，動一動就覺得頭暈乏力
活脱脱一個男版林黛玉
00後硬是被自己整得像80後
鄒一帆差點就自暴自棄，幸好此時他的朋友
一位職業健美教練帶他去健身房玩了兩天
他才算是打開了新世界的大門
一入健身深似海，肥胖從此是路人
只減脂肪，不掉肌肉
要想瘦成一個好身材，需要將多餘的脂肪減掉
而不是損傷本身的基礎代謝
否則體重很容易觸底反.彈，變得比以前更胖
節食減脂消耗更多的是肌肉
肌肉量一旦下降，基礎代謝就會下降更快
因為肌肉每天對攝入熱量的消耗是脂肪的3倍多
失去了肌肉，等於失去了消耗脂肪的工具
飲食方面
減重要掉脂肪、保肌肉，需要保證基礎代謝的日常攝入
基礎代謝就是不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的energy代謝率
佔總熱量的65%-70%
而活動（運動）代謝只佔總熱量30%-35%
並且要保證攝入的蛋白質比例為：每公斤體重2g蛋白質
這樣才能保持代謝水平，避免肌肉分.解
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡
要減脂的話，每天攝入熱量達到基礎代謝
並調整三餐飲食量及結構為：
早中晚三餐的比例各佔總量的29%、38%、33%
碳水化合物、脂肪和蛋白質比例依次為40～55%、25～30%和20～30%
之後通過運動的方式來打造熱量缺口即可
一旦瘦就是全身瘦
運動方面
以減脂為目的，可以先做中等強度40-60分鐘的無氧運動
再進行20-30分鐘的高等強度有氧運動
有氧是脂肪和肌肉一起消耗
體重掉得快但是容易陷入平台期
所以要搭配中高等強度的無氧，這樣能夠快速達到燃.脂心率
並且能夠提升肌肉量，增加基礎代謝消耗
肌肉量增加會帶着體温一起上升
而體温每上升1度，基礎代謝會跟着提升約12%
同時生長hormone也會增加，這可增進脂肪的分.解和消耗
所以一項運動表面上看只消耗了300卡路里
實際後續的“燃燒效應”可能長達12小時