中醫認為腳是人們的第二心臟，在腳底有很多五臟六腑的反射區。睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠促進局部的血液循環，同時達到了安神助眠的效果。若是選擇正確的方式搓一搓腳效果會更好。
如何搓腳來滋陰養腎？
1、對腳底敲擊
每天晚上睡覺前，每隻腳心敲打100次，能緩解一整天的疲勞感，加快全身血液循環，增強了身體的排毒功能。
2、對腳趾揉搓
首先是用雙手使勁的抓住大腳趾頭，對大腳趾做環形揉搓，每天做2~3次，每次二分鐘左右即可。然後再對小腳趾進行按摩，中醫認為記憶力和小腦息息相關，小腳趾是小腦反射區，對小指進行揉搓能夠增強人們的記憶力。
3、使用酒對湧泉穴揉搓
腳是離着心臟最遠的部位而且血供應量少，不能更好的維持保暖功能，容易受到寒邪入侵，不妨使用白酒揉搓湧泉穴。首先把25毫升白酒倒在杯子裏面，用手蘸少量的白酒對湧泉穴按摩100次，最後再換另一隻腳。通過對湧泉穴進行揉搓，可達到温補腎經以及通經活絡的效果，同時讓陰陽保持平衡狀態。另外也能夠促進下半身的血液循環，緩解了肌肉緊張感，幫助去除體內的寒氣温暖身體。
4、對腳底按摩
首先平躺在牀上把雙腳抬起來用力地進行摩擦，雙手也要同時摩擦，用力摩擦20次左右，能夠加快局部的血液循環，加強了五臟六腑的排毒功能。通過此方法能夠防止老年人出現腿腳麻木以及手腳心發冷和走路無力的情況。
搓腳時要注意哪些事項？
糖尿病患者使用搓腳方式養生時一定要警惕，先是用温水和香皂仔細的洗腳，洗完腳後再塗抹適量的凡士林來保養皮膚，不能塗抹到腳趾的縫隙裏面。另外飯後一個小時不能搓腳，不然會讓身體重要臟器得不到充足血液供應而引起頭痛頭暈。搓腳的時候一定要把握好力度，若是局部有劇烈的疼痛感應該立即停止。對於心臟病以及高血壓人羣搓腳的時間不能超過15分鐘。另外搓腳時也不能壓迫到骨骼以及腳部受傷的地方。
温馨提示
搓完腳後及時喝一杯500毫升左右的温開水，能夠促進代謝產物快速的排出體外。腳上同一個部位連續搓不能超過5分鐘。