到底幾點不睡才算熬夜？有了參考答案，更不可心存僥倖
“熬夜”是一個不可躲避的話題，生活中有很多人存在“熬夜”的問題，有的人能睡夠時間，但只是“晚睡晚起”，有的人是“長期熬夜且睡眠時間不足”；對待熬夜這件事，危害眾多，對於身體的多個部位都會“埋下傷害的伏筆”。因此，調整作息，管理好自己的睡眠非常重要。問題來了，幾點睡不算熬夜？睡幾個小時更健康？聊聊細節，談談養生，您今天睡好了嗎？
睡得越少，肥胖的發生風險越高，經常熬夜的人患肥胖的風險更高。
增加糖尿病的患病風險，每天睡6個小時的人患糖尿病的風險要高出睡7—8小時的人1.7倍。
經常熬夜，容易增加高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發病風險，甚至會導致猝死。
睡得少會影響人體正常的警覺性，降低機體正常的注意力和記憶力，還會增加抑鬱、焦慮、躊躇等不健康情緒。
總結一下，經常熬夜晚睡、睡不夠時間會增加很多種疾病的死亡率，會把您變得更加憔悴，增加面容的衰老程度。
幾點睡算是“熬夜”？這個問題需要大家“客觀看待”，熬夜的根本不在於你幾點睡，更在於你“睡了幾個小時”；換而言之，晚睡並不一定算是熬夜，但睡不夠時間、睡眠質量不佳才是“真正意義上的熬夜”。
對於成年人來説，如果您能保證每晚的睡眠時間可以達到“7—9個小時”，其實稍微晚睡一會不存在問題。
當然，從目前大多數成年人的“作息”考慮，第二天一早幾乎都要上班，從睡眠時間來考慮，建議成年人儘量要在夜晚11點之前入睡，第二天7點左右起牀。
調整良好的睡姿，養成健康的睡眠習慣：從睡覺姿勢來看，更建議大家選擇“平躺睡的姿勢”或者“側卧睡姿”。一般而言，平躺睡覺時，背部和頸部肌肉都處在放鬆的狀態，脊柱位置不存在外力擠壓；側卧還可以降低打鼾發生的風險，降低猝死的發生幾率，另外還能緩解脊柱疼痛。
“睡覺”是健康生活的基礎之事，每個人都應該刻意養成好好睡覺的習慣，然而良好的睡眠離不開“健康的睡眠環境”。
好好睡覺，睡覺之前請你關閉窗簾、關燈、將電腦、手機關閉（無光狀態），打造一個安靜的環境，這是良好睡眠的標準配置。
除此之外，不建議大家在睡前飲用咖啡、濃茶、酒精飲品以及大量的水，睡前半小時飲用100—200毫升白開水即可。