歡迎閲讀，我是夜芒星。隨着社會的發展，技術的進步，特別是移動互聯網的普及，我們的生活節奏越來越快，也有越來越多的人開始晚睡。由於睡得晚，導致的睡眠不足已成為人們健康的主要威脅。對此相當多的年輕人卻不以為然。他們認為自己雖然晚睡但是也晚起，有足夠的睡眠時間，不算是熬夜，事實真的是這樣嗎？
判斷睡眠質量好壞最重要的指標是睡眠時間，也就是説，至少要確保每次睡眠可以睡4-5個睡眠週期。這樣，無論你是早睡早起還是晚睡晚起，睡眠時間都差不多，並且睡眠質量也不會太差。但是科學家研究發現，要達到與早睡早起相同的睡眠效果確實很困難，因為我們身體的生物鐘還受到“授時因子”的影響，例如最常見的聲音、温度、光線等外界因素。就拿光線來説，儘管我們閉着眼睡着了，但身體還是可以感知光的存在，光線會影響人體褪黑激素的分泌，這就是為什麼有些人感到下雨又寒冷的冬天容易犯困的原因，容易嗜睡，睡眠增加與褪黑激素都是緊密相關的。想象一下，如果你睡得晚，還沒躺下幾個小時天就亮了，你的身體會在感受到外界的光線之後，就會納悶，還要不要繼續睡呢？當然你也可以選擇全隔光的窗簾，這樣即使在白天拉上窗簾後，室內也可以像夜晚一樣漆黑，但是你可以連外面的聲音也一起屏蔽嗎？所以説，老祖宗的“日出而作，日落而息”，這樣的養生規律還是有一定道理的。
熬夜的6大危害：
1、癌症找上門。現在越來越多的人患癌症，這主要與我們的生活習慣有關，其中，熬夜是最常見的不良習慣之一。長時間熬夜會導致免疫力下降，免疫力是最天然的抗癌良藥。
2、年少不睡覺，老大徒傷肝。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟排毒的最佳時間是晚上11點至凌晨3點，如果你總熬夜很長一段時間，肝臟無法獲得有效的休息，那麼它將變得很辛苦，並危及整個身體健康。
3、熬夜將使大腦開始自己吃自己。意大利馬爾什科技大學的米歇爾·貝雷西一項研究結果表明，由於熬夜睡眠不足，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。這些星形膠質細胞就像微型吸塵器，當大腦的連接變得脆弱和分裂時，它將開始清除神經突觸細胞，從而減少神經遞質，導致大腦的神經傳導減慢，反射時間變長。所以熬夜將導致大腦開始吃自己！
4、熬夜致死，修仙需謹慎。熬夜加班猝死的案例比比皆是。心臟病可不會因為你是年輕人就輕易放過你。
5、再好的面膜難遮“熬夜臉”。皮膚從22點至23點進入保養狀態，如果長時間熬夜，人們的內分泌和神經系統會紊亂，使皮膚乾燥，彈性差，暗沉出現粉刺以及痘痘、暗瘡等。
6、熬夜會使你越來越胖。研究表明，一個人睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜，肯定會影響瘦體素的分泌，這不利於脂肪分解。此外熬夜的人經常吃“夜宵”，這不僅難以消化，而且第二天早上還會食慾不振，造成營養不均，導致肥胖。
熬夜後身體會自我調節嗎？身體反手是一個大巴掌：自己熬的夜，自己挖的坑自己填！那麼睡眠不足怎麼去緩解補救呢？
1.飲食排毒。人體中大多數有害物質在夜間通過肝臟排出，熬夜後，許多有害物質會在體內積聚，通過針對性的食物來幫助我們排毒是個不錯的選擇。
2.先補水再補睡。熬夜後人們很容易脱水，因此請務必及時補充水分。這也對腸胃具有清理作用，喚醒腸胃，避免第二天食慾不振，然後陷入不規則飲食的惡性循環，導致工作和休息失調，你也可以在午間使用午睡來緩解身體疲勞。
3.運動促眠。把熬夜的原因歸結於你晚上失眠？那就在睡前動起來吧，晚餐後1-2小時，進行一些有氧運動，慢跑快步走，或騎自行車去兜風，通過鍛鍊可以使你迅速進入身體睡眠期。
細細想來，這幾年能活下來實在不容易。話説，有沒有科學家有空去研究一下早起的危害，肯定會造福一方，名垂青史。感謝閲讀感謝關注，我是夜芒星。