孩子睡覺幾個壞習慣，將來可能難長高，父母基因再好往往也難拯救

執筆：王筱銘

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

大家都知道，小孩子很貪睡，睡眠時間也會比大人長很多，尤其是剛出生的那段時間，除了吃喝拉撒，就是在睡覺了。

這是因為生長髮育所需，孩子需要充足的睡眠來進行滿足，然而生長激素大多是在進入睡眠後分泌的，晚上將分泌得更多。

生長激素與身高的關係

生長激素屬於一種肽類激素，由腺垂體細胞分泌，被肝臟所吸收，轉化為胰島素生長因子來促進營養物質的吸收、代謝，刺激骨骺和關節的軟骨部分生長，有利於骨骼發育，利於身高的增長。

此外，生長激素的分泌不是一天24小時都在分泌的，它與時間點、年齡段、睡眠狀態等都相關。

據研究發現，生長激素分泌量最多的年齡段是青春期，時間點是23點～凌晨2點，熟睡狀態下。

且生長激素的分泌會隨着年齡的增長而減少，在60歲時僅有20歲時的25%。

對於快速生長期生長的孩子來説，在進入睡眠後的1~2個小時，就會進入分泌旺盛期，在23點～凌晨2點會得到巔峯。

因此，孩子在睡眠時是獲取生長激素的關鍵時期，如果能夠保證質量且早點入睡，相信將來不會太矮。

孩子睡覺的幾個壞習慣，容易影響身高增長

1、睡前太興奮

如果孩子在睡前過於興奮，那麼在入睡後，心情將久久不能平復，這將直接影響到進入深度睡眠的時間，很可能10點就上牀了，11點可能剛剛睡姿，未進入到深度睡眠狀態，那麼就很可能會錯過了生長激素分泌的巔峯期。

據研究發現，夜晚11點~凌晨2點分泌的生長激素能夠達到白天的5倍。

如果孩子長期睡前過於興奮，導致進入深度睡眠的時間被延後，那麼就很可能會比同齡人矮。

2、睡覺不關燈

有的家長在孩子年幼時，為了讓他們不害怕自己一個人睡，就讓娃開着燈，長久如此，就容易導致孩子養成開燈睡覺的習慣。

可人體的下丘腦分泌的松果體是通過光線來感知白天和黑夜，從而來對機體的生物鐘、生理規律進行調節，如果開燈睡覺，就容易讓機體認為還是白天，那麼將直接導致生長激素的分泌，對孩子的身高增長造成阻礙。

與此同時，開燈睡覺也容易造成孩子體內褪黑素分泌量的減少，導致其它激素分泌量上升，誘發性早熟，身高增長也將會受到影響。

3、睡覺貪涼

雖然已到立秋，但是天氣還是很炎熱，對於生長髮育階段的孩子，他們的體温調節功能差，新陳代謝旺盛，會更加怕熱，在睡覺時很可能會習慣性地將自己的腹部露出來乘涼。

可這樣的方式，雖然能讓身體涼快些，但是也容易誘發孩子出現感冒、鬧肚子的情況，那麼很容易導致體內的激素調節受到影響，從而不利於身高的增長。

家長如何幫助孩子身高增長？

1、堅持適量運動

據研究發現，讓孩子堅持每天適量的運動，可以有助於身體分泌生長激素，通常會比那些基本不鍛鍊的娃平均高4~8釐米。

所以，家長平時可以多帶孩子進行户外，如打籃球、跑步、跳繩等，有利於身高增長，還促進免疫力提升。

2、注意飲食均衡攝入

家長在給孩子準備飲食上，不可準備過量的營養物質，以免營養過剩或是脂肪堆積，這將不利於娃的健康增長，也對身高增長沒有絲毫的作用。

因此，父母應該注重孩子的飲食均衡攝入，兒童每日鈣的攝入控制在500～1000毫克，蛋白質30～75克，熱量1830～2470千卡，微量元素也要注意補充。

3、保持良好情緒

據專家通過調查研究發現，如果孩子長期心情抑鬱、壓力較大等，容易刺激到神經內分泌系統，導致生長激素的分泌受到影響，這將對身高增長造成阻礙。

因此，家長在平時不要隨意責罵孩子，注重他們的心理健康發育，讓娃能夠保持良好的情緒，健康快樂增長。