女生們，記住了，胖哪兒都不能胖腰啊！腰部曲線可是直接決定身材的好壞，不想看上去上下一般粗的話，趕緊瘦腰吶！腰上的贅肉看着真的讓人又氣又恨，短裝緊身裝都不敢穿了。特別到了炎熱的夏季，單薄的衣服讓我們的腰腹部贅肉一覽無遺。還在為腰粗而煩惱？就練這4個瑜伽動作，助你練出纖纖柳腰。
腰部變粗與長期久坐有很大關係，不妨空閒時，多站起來走動一下，然後練習瑜伽山式，可以很好的鍛鍊腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。同時還能使全身關節得到舒展，緩解疲勞，令頭腦清醒，體式練習既簡單又多好處。雙手高舉時保持腰背挺直，這樣可以更好打開胸腔，令呼吸可以更流暢，每次練習保持這個姿勢1分鐘左右即可。
也可以利用工作之餘在地板上做一個駱駝式，駱駝式對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛鍊腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能提高腰部柔韌度。練習時跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。
或者練習一個瑜伽桌子式變體也是一個不錯的選擇，這個動作對於腰腹部都有很強的鍛鍊效果。練習從前伸展式進入，右腿屈膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，左腳往左側腰腹間伸展，左手跨過左膝內側繼續支撐回地上，大臂將左腿儘量往左側腰腹間壓近，左腿伸直，胸腔往上延展，頭部向後仰，，感受腰腹部的扭轉，保持呼吸的穩定，堅持7-10個呼吸後，可以換右腿往上伸展練習多一次。
最後再做一個瑜伽雙角式，練習時從山式站立開始，雙腿分開約3倍肩寬的距離，腳掌略微內扣，雙手饒到背後十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然後雙臂放鬆，背部向下延展，雙腳內側向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，堅持15-30秒後，還原山式站立即可。
雙角式的練習對於腰腿的柔韌性有一定要求，經常練習可以有效鍛鍊腰部兩側肌肉，消除腰部多餘贅肉，塑造纖纖柳腰。