據研究統計，孩子的身高70%取決於父母基因30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
老人家總愛説“早睡早起身體好”，那麼這個“早起”的界限在哪呢？爸爸媽媽們可要注意了。
表姐是賣豆腐的，每天早上夫妻二人三四點就要起牀到店裏，磨豆子，煮豆漿，6點開始售賣。生意紅紅火火。
表姐有個5歲的兒子樂樂，身高一直在班裏都是最矮的，而表姐和姐夫的身高都是中上的。焦急的表姐帶樂樂去醫院做了個詳細檢查，結果卻讓小倆口自責不已。
原來表姐小倆口經常在三四點這個時間段，準備做豆腐時把樂樂吵醒，長時期睡眠不足，影響了體內生長激素的分泌，孩子才會矮於同齡人。
醫生解釋，孩子想要長高，離不開生長激素。生長激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關。因為孩子在睡眠狀態下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多。
01.孩子需要有足夠的時間睡眠
澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
新生兒，要14至17個小時的睡眠；
嬰兒，要12至15個小時的睡眠；
學齡前兒童（3~5歲）要10至13個小時睡眠；
學齡兒童（6~13歲）要9至11個小時的睡眠；
青少年則需要8至10小時的睡眠時間
一個人的身高，所需要的生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。
02.不要早上6點前叫醒孩子
現在孩子學習任務比較重，9點前上牀睡覺不太現實，第二天6點前最好不要叫醒孩子。對於正在快速生長髮育的孩子來説，過早地叫醒他們，睡眠不足除了會影響孩子長高，還會讓孩子一整天的精神狀態和學習狀態都不好。
過早起牀也必會影響食慾，當兩個分泌高峯都被影響後，會導致孩子早晨睡不醒，醒不透，從而就沒有食慾。當一個孩子睡眠不足，沒有食慾後，必然也會影響到營養素的吸收。想讓孩子有一個健康的身體、挺拔的個頭，這就難上加難啦。
03.孩子不要養成睡“回籠覺”的習慣
放假的時候，許多小朋友習慣睡“回籠覺”。可是，當第—次醒來後，與睡過回籠覺之後再醒來的狀態是大不一樣的，第一次醒後，哪怕睡眠不足，也會很容易地轉為興奮狀態；而睡回籠覺之後再醒來，卻出現懶散疲憊地伏態，在這種狀態下，孩子會出現反應遲鈍、記憶力差等問題，容易影響孩子的身心健康，生長髮育。因此，早上不要讓孩子睡“回籠覺”。
04.叫醒孩子的方式要温柔
每天早上，相信叫醒孩子是另許多父母頭痛的事。為了讓孩子儘可能多睡一會兒，父母往往將時間算計又算計，時間一到，孩子被大聲叫醒，迅速地洗漱、吃飯。
“看看幾點了！還不快起牀！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體，用粗暴的方式叫醒孩子。
高強度、高頻率地喊叫會造成孩子生理上的障礙。這時孩子雖然醒了，有的懶散無力、不願活動，有的則哭鬧不止。長此以往，使不少孩子吃飯不香，玩遊戲也沒勁，學習時注意力也不集中。
專家指出，喚醒孩子的最佳方法是：讓孩子在輕聲揉摸中醒來。這要求父母用温柔的方式提早叫醒孩子的時間。爸爸媽媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子，要記得手要温暖的；還可以利用光線，慢慢拉開窗簾，藉助陽光叫醒孩子；或者選用柔和的起牀音樂叫醒孩子。
如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那麼不要經常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個好心情，拉近與父母之間的距離。