女神的健身秘籍：1套簡單的方案，令你練出漂亮的好身材

通過本文你可學到：

1、如何練出身體曲線

2、女生健身的注意點

如何練出漂亮的身體曲線？

應該如何擁有漂亮的身體曲線，我們需要通過適當的運動進行鍛鍊，運動可以幫助我們消耗多餘脂肪、提高肌肉含量、優化身體線條等，這3個方面對於身材具有很大的影響力。接下來，就讓我通過這3個方面給大家講講如何練出漂亮的身體曲線吧！想要變身魅力女神的美眉，絕對不能錯過今天的內容！

（一）降低脂肪

一個正常男士的體質率在百分之15到18%，一個正常女士的體質率在百分之25到28%，如果超出了合理的範圍，就會引發肥胖問題。我們應該如何降低脂肪含量呢？我們可以通過適當的運動，加上良好的飲食，幫助自己降低體內的脂肪含量。在這裏我為大家準備了一套減肥降脂的方案，進行這套方案，堅持1到2個月，你會發現自己的體質被控制在了合理的範圍內，贅肉都消失了，身材也變苗條了。

我們應該如何進行運動呢？我建議大家多進行有氧運動，有氧運動可以幫助我們的身體快速分解脂肪與燃燒熱量，但是不能一直進行同一種有氧運動，單一的有氧會讓身體逐漸習慣，最後反而會降低減肥效果。我們需要進行豐富的有氧運動。另外還可以增加一些無氧運動。

説了這麼多，可能有很多人不知道怎麼進行運動，我也不知道怎麼進行運動比較好，但是最近我在網上找到了一組不錯的動作，經過我自己的實踐後，發現這組動作還不錯，以前我很胖，用了這組動作後已經瘦了二十多斤。通過這組動作，我們可以鍛鍊到全身上下最大多數的部位。好東西不能自己獨享，在這裏我分享給大家，讓我們趕緊來看看吧。

動作1：分腿站立

推薦進行4組，1組25個

動作2：臀橋

推薦進行4組，1組15個

動作3：三角式

推薦進行4組，1組25個

動作4：臀橋豎腿

推薦進行3組，1組20個

動作5：靜態三角式

推薦進行4組，1組25個

除此之外我們在進行運動的期間，還需要保持健康的飲食，主要是控制熱量的攝入，當然了，不管是健身者還是減肥者，都需要控制飲食熱量的攝入，但是減肥者對於熱量攝入的要求更加嚴格。我建議減肥者每天攝入的熱量不要超過1500大卡，注意飲食的均衡與營養的充分攝入，儘量不要攝入太多的鹽分與糖分。

（二）提高肌肉含量

有過健身經驗的人都知道我們需要先降脂後增肌，可是女生有必要增肌嗎？答案是有的。肌肉對於女性來説也是非常重要的，因為肌肉可以提高基礎代謝率、可以保護內臟和骨骼等。很多女生的力量不夠大，也沒關係，我們可以多多練習肌肉，力量值就可以得到一定的成長。

不過，説了這麼多肌肉可以帶給人體的好處，可能還是有的女生會擔心我會不會成為一個大塊頭的肌肉女啊？那可太難看了！實際上，女生因為生理原因的限制，練不出特別大塊的肌肉，適當練習肌肉，會讓我們擁有漂亮的肌肉線條，還會擁有歐美範滿滿的力量感。

我們可以進行全身性的無氧運動，也可以進行局部的無氧運動。全身性的運動，主要可以幫助我們消耗糖原，從而達到間接減肥的作用，但是在練肌肉方面的威力比較小。如果你想要練出某一個部位的肌肉，就需要提高自己的運動力度，針對性的大力度運動，也就是進行局部性的運動。

我們在進行無氧運動鍛鍊的期間，也就是在增肌的期間，需要多吃富含蛋白質的食物，這類食物可以幫助肌肉進行構建，從而提高肌肉含量。我們在選擇蛋白質食物的時候，需要選擇優質的食物，例如瘦肉類、蛋奶類、豆類、魚類蝦類等，這類食物中的蛋白質往往更利於人體的消化與利用。

（三）優化身體線條

接下來，我們要看看如何優化身體的線條了。想要優化身體的曲線，我們可以通過靜態拉伸的運動，幫助自己的鍛鍊，靜態拉伸不僅可以優化身體曲線，還可以放鬆身心，消除因為乳酸堆積造成的不適感。如果你在無氧運動後感到了痠痛與不適，可以進行適當的拉伸，幫助自己改善乳酸堆積，消除這種不適感。

我們在進行拉伸運動的時候，需要注意些什麼呢？我們需要每個動作都拉伸到位，一個動作保持10到20秒鐘即可，在進行的過程中，我們可以通過腹式呼吸法和胸式呼吸法這兩種呼吸的方式，幫助自己得到鍛鍊，協調身心。我建議每次拉伸的時間不少於20分鐘。

看到這裏，我相信大家對於如何練出漂亮的身體曲線已經有所瞭解了，是不是一點都不難呢？美眉們要這麼鍛鍊，一定可以練出超好的身材，提升自己的魅力值，我相信你一定行！好了，本期的內容到這裏就結束了，我們下期再見！