如何戰勝備考打盹？是時候掌握這些妙招了

　　受新冠疫情影響，今年全國高考延期至7月7日舉行，近期南方多地暴雨，陰雨天氣，光線昏暗，極易引起考生瞌睡。考生面對瞌睡怎麼辦？如何才能擊敗“瞌睡蟲”呢？

　　適度睡眠有助於去乏解困

　　很多人用長時間的睡眠來對抗睏意，這是不對的。久卧傷氣，睡眠過多，會出現氣血運行不暢、筋脈不舒等現象。一般而言，青少年每天睡8個小時足以恢復體力。

　　午飯後可小睡半個鐘頭，睡醒後用清水擦把臉，醒神又補充精力。如果沒條件午休，靠在椅子上閉目養神10分鐘，也能讓身心解乏。

　　合理按摩可驅趕睡意

　　每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。頭部按摩的方法如下：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩5次。在睏倦時如此按摩，可以快速提神醒腦。

　　同時，緩解困乏還可加大感官刺激，如多做遠眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除睏倦。

　　科學飲食可提振精神

　　首先，飲食宜清淡。考生應多吃新鮮、易於消化的蔬菜，如胡蘿蔔、薺菜、小白菜、荸薺等。家長烹飪時可加些葱、姜、蒜等作料，具有祛濕、促進血液循環的功效。

　　其次，多補充堅果。杏仁、核桃、開心果、榛子、松子等堅果含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，提振精神。

　　本文由中國睡眠學會主任醫師彭志平進行科學性把關