這些食物,是天然的抗衰老藥方

這些食物,是天然的抗衰老藥方

我們是什麼時候開始害怕變老的?

大概是有一天照鏡子

破天荒發現眼角多了一條細小的皺紋

也可能是越來越深的眼袋

逐漸明顯的法令紋

又或者是,每個苦熬完的夜

都需要好幾天來償還的黑眼圈……

雖然衰老是無法阻擋的自然規律

沒有人能夠逃避

但老得慢一點再慢一點

任何人都想要

想抗老,

先要知道為什麼會變老

01

陽光、紫外線

人的衰老80%來自“光老化”,20%才是自然老化。

由於陽光中的UVA(長波紫外線)無論春夏秋冬陰晴早晚都在,它能穿透皮膚真皮層,破壞膠原蛋白和彈性纖維,一旦膠原蛋白遭到破壞就會開始萎縮,皮膚自然就會失去彈性,產生皺紋。也就是説,紫外線是加速皮膚衰老的主要原因。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

02

氧化

氧氣,我們每天賴以生存的東西,它有一個“副作用”——促進老化。

皮膚專家表示,雖然98%的氧氣是友好的,但仍然有2%的氧氣會形成自由基,自由基很容易與其他物質發生化學反應(這個過程叫氧化)。它們攻擊我們的DNA,損害膠原蛋白,加速皮膚老化。隨着年齡的增大,自由基還會導致黑色素沉積。

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03

糖分

糖對膠原蛋白有一種特殊作用:糖化作用。

意思是指人體內的蛋白質與飲食中所攝取的糖分結合,會導致蛋白質質變,讓膠原蛋白纖維變得脆弱、易斷,加快皮膚鬆弛和衰老。研究表明,嗜吃糖的人,皮膚會更早失去彈性。比如糖尿病患者普遍看起來都比同齡人更加顯老。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

陽光、氧氣和我們都愛吃的糖

都是加速皮膚衰老的殺手……

陽光

可以想一些外在的辦法阻止

可是抗老這件事

塗上防曬霜和一層又一層的抗老精

是遠遠不夠的

飲食,

是修復和保護纖維細胞的關鍵

01

多吃顏色鮮豔的食物

顏色越鮮豔越自然的食物,所含的抗氧化成分越高,越能幫助人體對抗自由基。

尤其是番茄,富含天然抗氧化劑的番茄紅素,每天攝入16mg番茄紅素(約500g西紅柿的量),就能把曬傷的危險係數降低40%。

紅甜椒、藍莓、葡萄也都不錯,除了富含維生素C、花青素外,還含有類胡蘿蔔素等氧化成分,可以起到很好的抗氧化效果,防止皮膚乾燥、暗沉。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

02

吃一些略苦味的十字花科蔬果

據德國《世界報》報道,多吃西蘭花、蘿蔔會減少皺紋,延緩皮膚的衰老。它們中特有的芥子油苷成分,是天然強效抗氧化的食物。

大白菜、小青菜、紫甘藍、芥藍等都是十字花科蔬菜,含有大量的維生素、生物鹼、氨基酸等多種抗氧化物。它們能讓皮膚細胞進行自我保護抵抗衰老,減輕皮膚的過度角質化現象。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

03

食用富含油脂的魚類

三文魚是含有Omega-3脂肪酸最高的魚類,這是一種人體必需的脂肪酸,是皮膚的組成成份之一,可以保持皮膚水潤。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

04

吃些植物雌激素

如果是臨近更年期的女性,可以多吃些大豆和豆製品。

大豆中的大豆皂苷能清除人體內自由基,增強人體免疫機能。大豆中的異黃酮能減輕更年期女性的不適,有改善膚質、延緩衰老的功效。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

05

適當吃些巧克力

我們説的巧克力吃多了對皮膚不好,是因為它含有大量的糖分和人工添加物。如果吃的是可可含量70%以上的黑巧克力,其中的多酚和類黃酮都有抗氧化的效果,少量吃反而對皮膚有好處。

而且吃巧克力會刺激大腦釋放多巴胺,使人變得快樂。心情好,自然老的慢。

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06

儘量低糖飲食

減少米飯、土豆、麪食這些高GI食物的攝取,它們會在體內產生不少糖分。可以用低GI的食物,如豆類、薯類粗糧、蔬菜代替。

高糖重災區,像是奶茶啊、蛋糕啊可樂等等,能戒就戒了吧。

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07

多喝水

重要的事情説三遍:多喝水,多喝水,多喝水。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

防曬,

永遠是抗老和美白的基礎

防曬,永遠是抗老和美白的基礎。

除了飲食,前面説到,陽光中的紫外線對皮膚的傷害多達80%。

防曬,永遠是抗老和美白的重要基礎。所以無論冬天夏天晴天陰天雨天,都要認認真真做好防曬。

選擇防曬霜時,一般上班、上學選擇SPF30/PA++++就夠了;如果長時間在户外,選SPF50/PA++++,能防水最好。

物理防曬更要做好,防曬衣防曬帽防曬傘太陽鏡統統戴起來,因為看了那麼多的防曬測評,你會發現,硬防曬才是最最最保險的防曬方法。

這些食物,是天然的抗衰老藥方

其實上面我們提到的抗衰老手段並不只是為了維持美好的外貌,更是為了擁有一個健康的身體。

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